5kg

[...] nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 104/50/142 - 1591kcal (nie wliczjąc warzyw i potreningowego banana) Po ostatnim tygodniu zrzuciłam 0,5kg, niewiele ale cieszy mnie to więc myślę że dietę można utrzymać w tej granicy kalorii. Lekko jednak pozmieniałam z ostatniego tygodnia niektóre składniki diety i mam [...]

[...] Poniedziałek 15.09.2008 WAGA: -1kg Normalnie byłam w szoku po tym co zobaczyłam rano na wadze..Myślałam że w ten poniedziałek tym razem przybędzie mi po weselu ok 0,5kg, a tu......jeszcze kilo mniej. W koncu weszłam na upragnioną 6-ke z przodu Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-15 07:58:09

06.10.11 - Czwartek - Przysiad ze sztangą 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg - uginanie nóg (dwugłowe) 10x27kg, 10x27kg - podciąganie nachwyt 6p, 5p+1negatyw, 3p+2negatywy - MC 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg - wiosłowanie sztangielką 12x15kg, 12x17,5kg - łydki siedząc 20x34kg, 15x47kg, 15x47kg Pierwsza myśl jaka nasuwa mi się po dzisiejszym treningu dotyczy [...]

[...] 20kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 34kg # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg # Wspięcia na palce w staniu * Seria nr 1: liczba [...]

[...] staniu * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] Poniedziałek Miska: http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_14.png Trening A2 - klatka, barki, triceps - lekko Wyciskanie sztangielek - skos dół 3s 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg Brama 2s 12x14kg Superseria barki 4s x12powt.: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie - wyciskanie sztangielek 1 seria: 6kg/4kg/(6x)12,5 - [...]

[...] Trening: Plecy: - podciąganie szeroko nachwyt 2s (na maszynie) 12x26kg/7x19kg+5x26kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 2s 12x30kg/12x40kg Bicepsy - "21" 2s 21x5kg/21x5kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra hantlami 4s 12x14kg/10x16kg/8x20kg/7x20kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2x12x30kg - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s [...]

Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]

Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść. Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10 Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie) Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10 Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone) Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 80 kg,3x3 80 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 2x6 20 kg,1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 bez obciążenia Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach,siłownia pełna ludzi jak to zawsze w poniedziałek,nie było [...]

[...] pół sztangą 3x10 40kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25 kg 8-) Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem sztanga+5 kg Unoszenie hantli bokiem 2x12 7,5 kg +1x15 Trening jak zwykle fajny,fajna żyłka na klacie już jest,niestety tylko na pompie }:-( [...]

[...] kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach na maszynie 3x10 łapy odmówiły współpracy :)) zrobienie ich na maszynie było wyzwaniem 8-) Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 20kg Uginanie hantli siedząc skos 3x12 12,5kg Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20 kg Zaszalałem na treningu klatę [...]

[...] w sobotę 300 km w jedną stronę }:-( Cielu7-o to musisz Szmexego zapytać,ja wykonuję plan,który mi dał 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 45kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25kg Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20 kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 [...]

Dziś DNT Waga 88,5kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 86cm klatka piersiowa 98,5cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm, biodra 89cm Ogólnie pomiary nawet fajne wyszły 8-) Aktualnie ucinamy kcal i bedzię: 3000kcal 225g białka 65g tłuszczu 380g węglowodanów Dieta dziś 375 WW 225 B 62 T

[...] mi nie wchodzi :-{ Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 2x12 25kg 1x12 20kg Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20 kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 7,5kg Trening [...]

[...] ;) Trening Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x8 35kg Uginanie sztangi 1x8 35 kg,2x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 10kg Wyciskanie sztangi skos ujemny dałem,bo zajęte były wszystkie ławki,to [...]

[...] jem,w sumie redukcja,tłuszcz leci,a ja nie czuję,że redukuję }:-( A ja się właśnie najadam taką pizzą :D Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg [...]

[...] lepiej niz same slodycze ;D na masie jak znalazl :D Jak się nie chce kury jeść,to taka alternatywa jest super :D Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 1x10 70kg 1x8 70 kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 2x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 [...]

[...] do klatki 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc xD fachowa nazwa? }:-( 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 +10kg Unoszenie hantli bokiem 1x18 12,5kg 2x18 10kg Trening suuuuuper! :D Łopatki spinane,klata wypięta,pięknie plecy zrobione :D Dieta 360 ww 204 b 55 t

Dobra,trochę wpisów zaległych,trochę stresu miałem,więc nie miałem czasu nawet nic dodać,więc tak: Piątek DT 1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg 2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg 3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg 5. Uginanie nóg leżąc 3x15 6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12 7. [...]