5kg

Nie brałem lapka na wakacje a na telefonie lipnie się piszę, za niedlugo sie odezwę^^ ok _ Według tanity spadło 1.5kg masy miesniowej i 0.5kg masy ogólnie :(

27.05 DNT 28.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/32,5kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2,5x) wiem, że powinnam podnieść 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok [...]

[...] heel TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 20/20/20kg (12/13/11x) zaczęłam z grubej rury 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 20/27,5/27,5kg (15/12/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/9/10x) 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/22,5kg (15/12/14x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) [...]

[...] (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 9szt. (6/6x) 10 sztabek nie umiałam ani razu pociągnąć\-) 8/9szt. (7/8x) Martwy ciag 2 x 4-6 77,5kg (6/5x) [...]

Zrobię koslawa wypiske ;-) 19.08 Dzień 1. (20/30kg WL) 1. 32,5kg (12/11/10/6x) ok, dłuższa przerwa niż 60s przed 3 seria i poszło 2. 4kg (17/17/15x) 3. 8kg (12/10/8/7x) mniejsze były zajęte 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x) 5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - [...]

ŚRODA, 10.11.10, godz. 16:45, waga 83,5kg, czas trwania 1h30min ciag 252,5/2 sprzet 282,5/2,2,1 waga )) w sumie ok ... w ostatniej serii x1 bo nogi mi juz zdetwialy i jak przeciagnalem to mialem wrazenie, ze ocieram o martwą tkanke (poszloby x2 na 100%, ale dyskomfort czulem) 252,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=x1mptJ-qPJY 282,5kg x2 [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

[...] napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing [...]

[...] z indykiem, płatki kokosowe trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x [...]

[...] za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,5kg 10x5,5kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 5) Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga GB rampa 12, 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 60kg, 40kg, 20kg MCPN z zatrzymaniem, hantle 5kgx50s, 10kgx3sx50s Wiosło ze sztangą [...]

[...] każda Plecy z guma i kijkiem, przywodziciele z guma 3x50, ławka rzymska w obie strony 2x2x16p Plecy z kijkiem, przywodziciele z piłka 3x50 WL 18kgx12px2s, 23kgx12px2s, 25,5kgx12px2s, 28kgx12px2s, 32,5kgxmax/ 10/8/8 20kgx12px2s, 25kgx12px2s, 30kgx12px2s, 32,5kgx max 25kgx 10 na maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i [...]

[...] po powrocie będę to rozgryzała. Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10 23kg [...]

Przysiad klasyczny 37,5kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 2 serie z 45kg . Wy tu o leginsach a tu takie kwiatki.

[...] wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 7kgx4x15 8kgx4x15 ciężko Wyciskanie hantli 6kg ławka prosta 3 x 15 4x15 4x15 Sztanga 20kgx 4x15 Sztanga 20kgx 2x15 i 25kgx2x15 Sztanga 25kgx4x15 Arnoldki, 4kg x 3 x 15 4x15 4x15 4x15 5kgx15x4s 5kgx15x4s Prostowanie przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie [...]

Ah więc to jednak 2,5 nie 5-tki na kiju - ok. Co do dysproporcji : nie może być tak, że ławkę robisz na ciężarze 5kg mniejszym niż przysiad, który jest o wiele mocniejszym ćwiczeniem, powiem więcej : za chwilę 15-tkami zaczniesz doganiać 5-tki w swoich przysiadach....to głupota pakować się na 5 ruchów w siadach. A siła Ci najszybciej urośnie na [...]

[...] - góra zrobiona na osiedlowej siłce. Mi nie było wcale tak lekko - pompki do ławki, WL +, OHP, wiosło ze sztangą, przenoszenie hantla za głowę, facepull z gumą, halo z 5kg talerzem, tricek - francuz oburącz i frog sit ups na koniec. Dietowo wczoraj poległam - najwyraźniej stres, że nie zdążę tak jak chciałam do niedzieli tych 2 kg wypalić [...]

[...] dokładnie te same odczucia. Kostium do bani. Dobrze że majątku nie kosztował. Aż pognałam do wagi - ale ona nic złego nie pokazała (stabilne stany średnie), wręcz przeciwnie po tamtym urlopie miałam 1,5kg więcej:) Strumyczek - a co u Ciebie? Czemu taka cisza? I tylko bikini Cię mobilizuje?:) /SFD/2019/8/22/200900fa6fc04468a3105171e1d9acde.jpg

24.08.2019 DT GÓRA I, plus AEROBY No to zaczynamy ten sam plan, ale już z w miarę opanowanymi ćwiczeniami. Wszystko super - z wyj. ściągania drążka, 20kg jest fajne, a 25kg wyłącza chyba plecy... Spróbuję jeszcze raz z mniejszą ilością powtórzeń... A WL był czystą przyjemnością. tydzień 1 Narciarz [...]