5kg

* Niedziela - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 7/6/6 2. MC – 2s 6/12powt - regres 100kg/90kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 28,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 44kg 5. Brzuch Niestety szrugsów nie zrobiłem bo nie miałem juz siły. Dzis jest tak goraco ze na nic nie mialem sily, bylem taki bezsilny... [...]

Zrobiłem dzisiaj już trening tym planem , bo itak nikt mi go nie oceni , a chciałem już zacząć ćwiczyć :/ Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 16x52,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x10/cc x8/cc x8/cc x8 3B.Ściąganie [...]

Sobota:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / [...]

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. [...]

Idź, idź, znajdziesz jeszcze stare 106.5kg fatu sprzed treningów :d

Przez 3 tygodnie zrobiłem 1.5kg z kreatyną + 4000kcal :d zaskakujące... Od jutra dowalam z 4300kcal i zobaczymy jak będzie szło. Przed nawiasem wymiary teraz a w nawiasie poprzednie. Dziwne że waga ledwo drgnęła a wymiary się zmieniły, w lustrze także widzę postępy. Dodam że to pierwszy cykl dlatego waga coś mi się nie zgadza ;p Waga : 90 kg ( [...]

Ozzy przerażasz mnie czasami ilościami tego co jesz, tzn mam na myśli ponad 1,5kg ziemniaków, haha propsy %-) Kiedy foty? ;)

[...] 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - [...]

[...] w diecie, ale i treningu. To jest coś co kocham i nie rzuce tego mimo, że proponowali mi to setki razy... Ale ty troche przesadzasz... dziewczyna ok... wypady na piwo ok... komputer ok... ale jak można kumpli olać? o.O A teraz z innej paki. Ozzy jak patrzyłem na twój profil to co tydzień idzie ci równo 0,5kg. Co ile i jak dużo dodajesz kcal??

[...] Triceps + biceps - Pompki na poręczach 4x8 Moja waga + 30kg - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 17.5kg - Prostowanie ramion z linką wyciągu 2x10 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 do 50kg - Uginanie ramion na modlitewniku - maszyna 3x10 20kg - Uginanie ramion ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + barki + triceps - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s do 45kg - Wyciskanie na maszynie 3s - Krzyżowanie dolnych lin wyciągu 4s - Wyciskanie na ławce poziomej - suwnica 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s do 22.5kg, totalny brak siły - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - Uginanie ramienia na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x do 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality [...]

Trening Wodyna z priorytetem na klate robię aktualnie. Co 2 tyg się powtarza cykl, i co 2 tyg 5kg dokładam, ale to i tak nie idzie tak jak Ty mówisz.

Może nie brak, lecz mniejsze od Ciebie. Patrząc na wyniki z podsumowań treningów to progres idzie cały czas (2,5kg co tydzień). Więc jest w miarę ok. Narazie mam ok. 9msc stażu, zobaczymy co za następne 9 będzie.

[...] Od jutra będę się starał nie przekraczać 80g tłuszczy w diecie, nogi skatowane masakrycznie, przysiady jak rozgrzewka, do ćwiczeń 5x5 co tydzień dokładam 5kg więc na jakiś czas już się zacznie zabawa Nogi - Przysiady ze sztangą (ATG) 5x5 85kg - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 do 120kg - Wykroki chodzone (długie) 3x15 20kg - [...]

[...] jakiej. I teraz jak mam brać swoją ? Brać jedynie 2g ze swojej (biore dziennie 5g), czy jak to zrobić ? Bierz dalej 4-5g kreatyny, nie zaszkodzi. Dodam że dzisiaj przyszła paka: 2x kreatyna z beta alaniną, MMB i 5kg gainera na redukcję %-) Na razie diety nie trzymam to spalacza nie będę brał. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-05 07:52:19

Ja nic nie przekładam, dzisiaj klatka leci, tylko 75kg na płaskiej, ale to +5kg na tydzień mi pasuje, fajnie się progresuje

Dzisiaj barki i ramiona, push press 55kg, wyciskanie wąsko 70kg, uginanie ramion ze sztangą 42.5kg

Kolego, ja zaniżyłem wyciskanie o jakieś 50% żeby móc jak najdłużej progresować dokładając 5kg każdego tygodnia, dzięki za rady ale nawet ich nie przeczytałem. Wszystkie ćwiczenia wykonywana 5x5 są zaniżone. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-17 06:42:47