5kg

[...] 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet zaczęłam robić [...]

[...] 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 17 min. 19 min. 22 min. Przysiad ciężko, przy 60kg wstałam czwarty raz, ale nie wyglądało to tak, jak powinno – mało z nóg, z pochyleniem, więc zaliczam sobie 3 [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee CZAS: 24min. - 21kg 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg Przeliczyłam się - tak po cichu liczyłam, że jak wezmę te 0.5kg mniej to pójdzie 5 powtórzeń w WL. Nie poszło :-| Obwody - będę próbować zwiększać ciężar i mieścić się w podobnym czasie, liczyłam, że zejdę poniżej tych 24min. bo już [...]

9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]

20.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5kg 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 [...]

[...] z wyciskania na barki i podciągania – bo tu akurat regres...chyba za ciężka jestem ;-] Fajnie, bo wytrzymałościowo na plus – wszystko zestawione poniżej. MAKSY PRZYSIAD: 75kg (62kg) MARTWY CIĄG: 88kg (69kg) PODCIĄGANIE: 6x (8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg (41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg (32kg) TRENING TESTOWY 15,5 obwodu (12 [...]

"MAKSY PRZYSIAD: 75kg(62kg) MARTWY CIĄG: 88kg(69kg) PODCIĄGANIE: 6x(8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg(41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg(32kg)" Ven ale siła!!!!!!!!!!!!!! A od zdjęć nie mogę oczu oderwać! Gratuluję ;-)

[...] większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. +10kg /szt.+15 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x [...]

[...] p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 + 4 kg 5.Uginanie ramion z supinacją + wyprosty [...]

[...] 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków [...]

[...] 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg + brzuch 4 cwiczenia , 2 z ciężarkiem , po 3 serie , do palenia + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g platkow owsianych , 30 g wpc , 150 g jablka , 5 g [...]

Eeee 5kg to chyba bez tragedii ;) Tez tyle mniej wiecej mam do zrzucenia.

jezu patrzena ciebie i sie zastanawiam skad ty chcesz te 5kg zrzucic??? wstaw prosze jakies foto jakie sylwetki Ci sie podobaja do czego dazysz?

jezu patrzena ciebie i sie zastanawiam skad ty chcesz te 5kg zrzucic??? wstaw prosze jakies foto jakie sylwetki Ci sie podobaja do czego dazysz? Mnie trapi to samo ;-)

rozklad wyszlo 140/65/160 mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg [...]

[...] planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch 2x20 1) spiecia klasyczne 2) skrętoskłony(łokiec-kolano) 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ac217b52824852966ec0fb251fa91e.jpg Dasie ale dobrze dla kogo/czego? dobrze bedzie tak jak Tobie odpowiada, [...]

[...] unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch 2x20 1) spiecia klasyczne 2) skrętoskłony(łokiec-kolano) 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a43c5635ea3b44bbb018ca503edc03a5.jpg Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-05 22:34:15

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae92ee0360240a8a7ad6106504653d4.png

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8443d89c84b6475f911bb187f18f6473.png