5kg

07.01 Podciąganie na drążku podchwyt Pistolety Pompki z nogami na podwyższeniu Rozjazdy na kółku Podciąganie 3x3 +28kg 2x7 +16kg Spoko. Zaliczone Pistolety 3x3 +5kg 2x5 cc Spoko,zaliczone Pompki 3x3 2gumy 2x8 1 guma Z dwoma gumami robiło się źle . Problem z utrzymaniem ich pod nadgarstkami, bolały przy siłowej próbie utrzymania pozycji. [...]

4x1kg, 4x1,25kg i 8x2,5kg Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-15 11:44:37

Twój gryf waży 0,5kg? Jak to możliwe? :-?

[...] C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane [...]

[...] pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i nie jestes w stanie zrobic ani jednego wiecej 2: jesli [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 45kg B1. 10 x 25kg 10 x 25kg 12 x 25kg B2: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 35kg C1: 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg C2: 10 x 5kg 10 x 10kg 10 x 10kg D: 70sek. Posiłki w tym dniu [...]

[...] woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten ostatni ciężar dziwny ale: na nogi to nic nie czuć, ale na ręce tak, a że nie ma na siłce talerzy poniżej 2,5kg, a nie będę zakładała talerza z jednej strony, bo nie byłoby równowagi, to założyłam 2 takie kółka(zazwyczaj zakładane na gryf, żeby talerze nie zjeżdżały) po 0,8kg [...]

[...] - moga u mnie zostac interwaly po treningu? Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow.

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. 10 * 25kg 10 * 35kg 10 * 40kg 10 * 45kg 10 * 50kg 2a. 15 * 20kg 15 * 30kg 15 * 35kg 2b. 15 * 60kg 15 * 90kg 15 * 100kg jestem z siebie dumna 3. 10 * 5kg (x 2 sztangielki) 10 * [...]

no ładnie to wyglada blad ktory popelniasz to nagle zatrzymanie sie z podnoszeniem ciezaru przy ostatniej serii, dołoz i zrob, nie boj sie ze zrobisz mniej, zaloze sie ze jakbys do przysiadu dala 2,5kg wiecej to tez byc 9x zrobila

[...] treningu. A jeżeli daje rade wykonać większą ilość powtórzeń, to dokładam kg. Generalnie staram się, by zawsze był progres (albo w ilości powtórzeń albo w ciężarze). Martasi to napewno nie jest 20kg, ta sztanga ma z 10kg więc w sumie jakieś 17,5kg podnosze Tak na leżąco - mam czasami dziwne wrażenie ,że mi się ta sztanga zwali na głowe

w sumie jakieś 17,5kg podnosze No to i tak sporo, ja przed konkursem sztangą 13kg robiłam tylko. Muszę po konkursie spróbować Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 21:08:31

Dietka z dziś (niskie białko 3/3) I trening 1. Wyciskanie na płaskiej (na hack maszynie tym razem) 15x30/10x40/8x40/7x42,5 (dodałam 2,5kg) 2. Wiosłowanie sztangą 12x30/11x30/8x35 I zaczęły się bóle od @, najwidoczniej nie moge w te dni ćwiczyć zbyt ciężko . I niestety dalsza część treningu była bardziej aerobowa niż siłowa - kilka maszyn na [...]

[...] robiłam wyciskanie na klatke na hack maszynie (spieszyło mi się a wszystkie ławeczki były zajęte) a tu taki zamęt się zrobił. Na ostatnim treningu w serii wyciskałam - na wolnych ciężarach 40kg. Więc spokojnie na następnym treningu spróbuje dodać te 2,5kg i pewnie też dam radę - więc relax Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-18 00:23:03

[...] 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach

Nie miałam przez kilka dni dostępu do internetu, dlatego pisze dopiero dzisiaj. Po oczyszczaniu przytyłam 0,5kg Zupełnie tego nie rozumiem i powoli trace nadzieje, że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening [...]

Mimo niepowodzeń wracam pełną parą do treningów. Dzisiejszy: 1. wyciskanie na poziomej 18x25kg/10x35kg/11x40kg/7x45kg 2. wiosłowanie sztangą 15x30kg/12x35kg/12x35kg/10x40kg (dołożone 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x13kg/12x13kg/i uwaga...8x15kg (tamto [...]

[...] moje rowiesniczki, ktore kiedys byly szczuplutkie i jadly syfy... Jedna niby szczupla, ale jak siadzie, to 2 wielkie kielbasy na brzuchu Drugiej "nie wiadomo skad" 5kg przybylo, inna 2 lata po ciazy wciaz ma 7kg na plusie Ale wywod personalny strzelilam Clearwater jakby co, pisz drukowanymi i pogrubionymi, ze mamy spam konczyc

[...] Zresztą, nie ma efektów bez poświęceń. Ja wiem kto wygra ten konkurs Lena, ja właśnie wpadłam w taką pułapkę- nie mam poważnej redukcji i nigdy nie miałam, redukuję zwykle 3-5kg, co przy tym wzroście tyle co nic. Ale jednak fakt, że co jakiś czas muszę redukować już świadczy o głupocie i złym odżywianiu. Wg mnie największym wyzwaniem jest [...]