5kg

[...] jakie szkody choróbsko i przerwa zrobiły. W WL nie jest źle - kolega chciał żebym na 40kgx5p poprzestała, ale jakos tak czułam że mam moc i w końcu zrobiliśmy 3x1px45kg. Później mi kolega przyznał, że trzeba było po pierwszym 45kgx1p, atakować 47.5kg - ale żadne z nas nie przewidziało, że ta przerwa sile za wiele szkody nie zrobiła. No i [...]

Viki - wiem, słyszałam ze uciekłam przed śniegiem. Dzisiaj trenio był - podeszłam pod 47,5kg. Z bioder bo z bioder ale poszło. Za kilka dni powtórka z rozrywki - bardzo się cieszę bo czuje ze do końca grudnia jest szansa oswoić to 47,5!! /SFD/2022/12/12/1f7b925f681f484383c4bf2e1fea42c1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-12 09:08:28

… a ja wiem, ze muszę ileś razy to 47.5kg poczuć żeby oswoić. On z kolei - że jak już raz wycisnęłam to oswojone, że teraz po prostu zmęczenie i przemęczenie materiału. No brzmi logicznie co kolega mowi, nic nie musisz powtarzac zeby poczuc :-) regeneracja ci potrzebna i tyle :-)

I znowu zaległości. 29.12.2022 DT Podeszłam pod te siady. Tak się nasiadałam, ze do dzisiaj rana mam zakwasy w czwórkach! Ale poszło w miarę przyzwoicie tylko 62.5kg. Nie miałam już nawet w głowie zacięcia, żeby żyłować... No i klasycznie - po nieprzespanej nocy. Jedyny plus tych ostatnich 3 miesięcy siły, że wiem ciężko na grzbiecie z ponad 60kg. [...]

Madzia - waga letnia to okolice 62kg. Waga wymarzona to im blizej do 60kg tym lepiej - ale to u mnie mało realne, wqoorwa permanentnego wtedy mam. Więc to są nędzne 2 kg - ale 1.5kg siedzi w brzuchu. Tomasz - zakłady to bym chętnie porobiła o kroczki bo spadłam poniżej akceptowalnego poziomu. A jak u Ciebie z aktywnością w tym tygodniu było??

[...] do szatni po banana. Na oparach zrobiłam plecy i barki. W obu mam takie ciężary - 30kg i 12kg,że mi już naprawdę trudno.W plecach zmniejszę ilość powtórzeń i spróbuję 32.5kg. Z barkami musze poprosić kogoś o pomoc przy wyniesieniu bo tracę tutaj za dużo siły. W ogóle zrobiłam już 6 treningów - czas na lekkie modyfikacje. Experymenty z [...]

[...] 1 kg w dół, to nie tak, ze jelita lżejsze. W talii jest lepiej i generalnie w górze ciała. Zresztą brzuch rano też estetyczniejszy. Przez to że jestem na plasterku wahania wagi "okresowe" nie mają miejsca. Fakt, ze woda etc. może wpływać - ale to 63.5kg to już prawie tydzień oglądam. te mięśnie to raczej nie do tego stopnia żeby wagowo przybyło:)

[...] Zadowolona jestem z wyciskania na skosie - obiecałam sobie, ze jak zrobię 8p na 30kg, to już nie robie tego cieżaru, tylko idę wyżej. I fajnie. Tylko 5p weszło na 32.5kg, ale za tydzień powinno być już trochę lepiej. Było naprawdę ciężko, ani jednego więcej pełnego bym nie zrobiła. Tricek wąsko - fajnie, ze umiem już czuć tego tricka, [...]

[...] deloadzik dla głowy - w planach było pocisnąć WL. Dawno na siłę nie robiłam - w piątek na wyjeździe w Ustce zrobiłam pierwsze od grudnia podejście semi pod siłę - robiłam 42.5kg na 3p, kilka serii. I widziałam, ze idzie. Bałam się bez asekuracji do 45kg podejść. TYm razem miałam wsparcie na siłce i nim kolega się zorientował to 45kgx1p poszło!!! [...]

[...] się nauczę. Nie sądziłam, ze w ogole dam radę nogi na drążek podnieść, a okazuje się że daję radę nawet 3 razy pod rząd. To samo - spięcia brzucha z ciężarem - zaczęłam od 2.5kg a doszłam do 20kg. Trening idzie w kierunku siły przy WL i trapku. Siady to powinnam cały czas na 8-10 robić. Poprawiłam wiosło landmine - doszłam do 30kg+20kg sztanga [...]

[...] lekko do gory, wiecej soli, wiesz to wszystko przeciez a i tak zafiksowana jestes na tej wadze :) ja to mysle ze ten 1 kg to tylko ty widzisz :) Ale to tak jak u mnie pewnie, heheh, ja uwazam ze wygladam calkiem inaczej przy skoku wagi na plus lub minus o 1-2kg, a moj maz twierdzi ze wygladam caly czas tak samo, nawet przy roznicy wagi +/- 5kg :)

Gratulacje :-D,poszłoby 47,5kg :-))

Dzięki wszystkim!! Najchętniej pognałabym dzisiaj to 47.5kg zrobić. A tu trzeba do weekendu poczekać. Pamiętam jak w grudniu się wypaliłam robiąc 2x w tygodniu WL siła, a też był apetyt na więcej niż 45kg. Bardzo nie chcę popełnić błędów z tamtego cyklu. no i trzeba dodać, ze robiłam dzięki Madzi na zabetonowanych czwórkach:) Zmieniony przez - [...]

[...] Siłka prawie pusta, jak już to jakieś młode chłopaczki ćwiczyły - nikogo, kto by podał sztangę. I to powinno było ostudzić mój zapał. Plan był, że spróbuję powtórzyć to 45kg na którym zakończyłam poprzedni cykl i które ostatnio też wycisnęłam. Ale jakoś tak fajnie szło, bez spiny to 45kg poszło to zapodałam krążki-obrzynki - po 0.88 każdy i [...]

[...] bo strzelają pierwsze, nim jeszcze z nóg i tyłka wyjdę, to już plecy pierwszy ciężar pociągnęły. A nie plecy mają się tutaj robić.... Plecami to bym tam jeszcze wczoraj i 125kg pociągnęła. Miska też grzecznie, kroczki wychodzone ponad 10 tysi. Waga rano pokazała 63,5kg. Zważyłam się tylko dlatego, że zobaczyłam rano lekko sympatyczniejszy [...]

[...] Obiecałam sobie, ze jak coś będzie bolało to przerywam. Ale ładnie poszło. Wyciskanie na skos+ na maszynie - szłam powoli drabinką na 12-10-8-5 utrzymałam swój "rekord" 35kgx5p (zrobiłam dla upewnienia się 2 serie) Przenoszenie hantla leżąc - też bez niespodzianek, 14kg x 10-12px3s Facepull - tak rehabilitacyjnie Wznosy talerza przodem na [...]

[...] fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek zjeżdżał jak najniżej. W końcu jak dopięliśmy wykonanie to 3x12p z obciążeniem 5kg mnie wykończyło. Dodam ciężaru i fajnie będzie. Na koniec ławka rzymska+20kg (3x20p), ławka rzymska na odwrót, kolega naciskał na stópki to było jak z obciążeniem (3x15p) [...]

pourlopowy check wagi - 61,5kg. Czyli niby przybrałam 0,4kg, ale zakładając nieprzespaną noc (nocny lot) i inne wypadki - myślę, że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten [...]

[...] okna i wentylatory się kręcą? Duchota dramatyczna. Fajnie się robiło. Landmine - muszę zejść z ciężaru. W pogoni za nim straciłam gdzieś plecy i zakres ruchu. To 37.5kg to były krótkie ruchy, jakby głównie kaptury. W prostowaniu te 52kg na koniec z ciekawości zrobiłam - krótsze ruchy, ale poszło. W suwnicy zbliżam się do kafelka, którego [...]

[...] np. jak za 5 lat odstawię to walnie mnie tak samo mocno jak teraz miałam? Normalnie strach się bać. Miska ogarnięta - pierwszy raz od 2 tygodni... Trap Bar x12p 50kg/60kg/ 75kgx3s Wiosło na maszynie z podporem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc mała sztanga x15px3s Triceps -ściąganie warkocza 14kgx15px3s [...]