5kg

@UNKNOVVN dzięki za radę! Muszę jakoś ten progres ogarnąć, tylko dołożyć moge 5kg, a na ostatnim treningu nie czułam jeszcze, ze dam radę tyle przeskoczyć. W takiej sytuacji, próbować progresowac i zrobić mniej powtórzeń, jeśli nie dam rady? Miska czysta, jedzenia bardzo mało. Apetyt zanikł na najbliższe dni.

[...] T2:20kg/32,5/32,5/32,5 B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20 C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x 50kg T2:20x 50kg C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 30kg T2:20x 30kg C3 b1 1x25, [...]

Będę zwiększać kalorycznosc o 100 ale co tydzien, wiec narazie bede jadla ok 1000/1100kcal i waga powinna chociaz o 0,5kg zlecieć. Narazie bardziej niz na schudnieciu zalezy mi na podkreceniu metabolizmu i ustabilizowaniu wagi. A starać się będę bo bardzo mi zależy

[...] mnie asekuruje jak nikt (!!!) udalo sie zrobic co trzeba :-) Przysiad z pauzą 120x3 140x3 150x3 160x1 160x1 150x3 140x3 120x4 Wyciskanie izometryczne wg Jana Łuki 142,5kg 3x2 Wyciskanie francuskie 40x10 60x8 70x5 75x5 77,5x4 Mialy byc jeszcze jakies asysty, ale z racji swiat czasu i skupienia malo, wiec po co sie meczyc i ryzykowac [...]

Wyciskanie 155kg x1 z zatrzymaniem Wyciskanie izometria 145kg 3x2 Przysiad pauza 140x1 150x1 160x1 165x1 Ping pong 80x5 90x5 95x5 Wyciskanie francuskie 72,5kg 5, 5, 5, 8pwt

Wyciskanie 150kg 6x3 Dociskanie 155x3 162,5x2 167,5x1 Asysty Wiosło do klatki 107,5kg 5,5,5,7pwt Barki hantle 42kg 7,7,7,6pwt

Przysiad 160x4 185x1 160 3x4 1/4 przysiad 200x5 220x4 240x3 Asysty Drążek +17,5kg 5,5,6pwt Barki za głowę 100kg 5,5,5pwt Wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10

Wyciskanie 147,5kg 4,4,4,5pwt Dociskanie 160x2 170x1 Wiosłowanie w opadzie do klatki 110kg 5,5,7pwt Poręcze +50kg 5,5,7pwt

przysiad 172,5kg x2 187,5x1 172,5 2x2 drążek +20kg 4x4 Barki za głowę 105kg 3,3,3,5pwt przedramię podchwyt 45-50-55kg 6,6,8pwt

dzisiaj juz ostatecznie ostatni trening przed AMPami :D wyciskanie 157,5kg 2,2,3pwt docisknaie 165x2 175x1 175x1 asytsty rozruchowo tylko drążek 3x8 dipsy 3x6 25kg barki hantle 35kg 2x8 i filmery z dzisiaj dwa https://www.youtube.com/watch?v=RJcXGS9LUVE https://www.youtube.com/watch?v=be8wc34r9Yo

[...] - jestem przekonany, że na spokojnie mógłbym dorzucić obciążenia, nogi ćwiczę od zawsze. A co do klaty - trójgłowe mi wysiadają, myślę o świadomym zejściu do jakichś 40-42,5kg. :) Próbowałem z tymi linkami (direct link) między ale coś nie wchodzi, za chwilę spróbuję jeszcze raz. :) Dzień 1 - dzień "nie"treningowy: Zostałem wyrwany do [...]

[...] Doszła oczywiście kapsuła OMEGI 3 z tym tranem przy obiedzie. :) 3219 kcal 168 g białka 132 g tłuszczy 314 g węglowodanów TRENING Nogi - przysiady klasyczne po dodaniu 2.5kg, poszły całkiem nieźle, nie było dużych problemów. Przy wykrocznych oczywiście zszedłem o jakieś 12kg, ścięło mnie na dupsku, ostro rozciągnęło pośladki. Bary - [...]

[...] plecaka by popracować nad techniką. Oto filmik. http://www.youtube.com/watch?v=GBDW-N2yH88 Przysiady wykroczne - 3 serie po 30kg. MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki) ABS II - poziom III Generalnie trening się udał, nogi czuć, że harują, ale mam wątpliwości [...]

Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]

[...] Także tak jak napisałem wyżej dziś FBW Siady HB rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 90kg/1 Podciąganie na drążku podchwytem rampa 5 co 5kg do 30kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 do 25kg Seria łączona unoszenie przodem i bokiem 3s Uginanie z supinacją rampa 5 do 22kg, 16kg/10, 12kg/10 Zmniejszenie [...]

[...] Kiedyś coś z nego będzie ;-) MC klasyk: kilka serii zakończonych jedynką na 150kg Prostowanie + uginanie ud siedząc: kilka serii Wiosło hantlą: kilka serii skończonych na 47,5kg WL: kilka serii zakończonych na 70kg/5 Face pull: kilka serii Biceps podchwytem: jw zakończone na 20kg Pompki na poręczach jw koniec na 25kg Czachołamacze: 3 lekkie serie [...]

27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]

[...] rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/3x5 Larssen press: 55kg/5x3 Hammer low row: nie zapisałem ciężarów, bo jednak maszyna inna i brak [...]

12.11.2021- trening 161 CB W7D4 /SFD/2021/11/13/f6151b8940be4592a477b19c269abf97.jpg 2ct Pause Dead Lift: 110kg/5x4 Touch And Go Bench: 55kg/7x4 Close Grip Incline Press: 40kg/6x5 1-Arm Row: 27,5kg/8x6 Plank: 45s x 4 Przerzucony: 7 784 kg (+ 255 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień mega intensywny. Na tyle, że dziś jestem mocno wymęczony. Z rana [...]

22.12.2021- trening 182 CB W12D4 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 115kg/5x3 Touch and Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5 Bird Dog Row: 10kg/12x4 Przerzucony: 4 047,5 kg Cardio: Orlik Całkiem fajny, króciutki trening :-)) Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie ;-) Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę [...]