5kg

Rozpiska z dziś : 3x5 MC 67,5kg (lajt) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 45kg (lajt) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 35kg (lajt) ?x5 Dipsy (tutaj kilka serii x5 - próbowałem 7,5kg ale była lipa, troszeczke z 5kg, a potem CC kierując sie ku lepszej technice) 3x5 Wiosłowanie 40kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 32,5kg (luz) 3x5 Uginanie ramion ze [...]

japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi Trening z wczoraj: - MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg (standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d) - PP [...]

[...] zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 poszły jako trzecie ćwiczenie, gdyż znów zapomniałam 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7,5kg/7,5kg/7,5g/7,5kg+dropset---> do dobiłam do 15 powtórzeń,bo....wzięłam za dużo.byłam święcie przekonana,że wyciskam normalnie 8kg, ale ósemki były zajęte,więc wzięłam [...]

[...] słabiutko:-( 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga--->weszło jak w maseło 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 3x8 4. przyciąganie sznura do brody 3x12 5. bułgar na trx 3x12 [...]

TRENING 29.11.2011 Rozgrzewka ogólna (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Przysiad: +10kg 25kg x 6 40kg x 6 55kg x 15 55kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: +2kg 17kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: + 2,5kg CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Francuz kombinowany: 17,5kg x 15 Ostatni trening w Listopadzie. [...]

trening z 24.04.2015 DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 9kg/15 13,5kg/15 17kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. [...]

[...] 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, 10x22kg, 8x24kg, 8x28kg A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 10x13,5kg, 10x13,5kg 10x13,5kg, 8x15,5kg B-1. Wyciskanie lezac 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg B-2. Uginanie na [...]

Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

[...] (39%) węglowodany plus dozarlam pomidory i ogorki WTOREK DT rozgrzewka 1.shoulders mobilisation 3* 4 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki siedzac na pilce 4*10 hantle po 5kg 3.shoulders box 4*15 1 seria krazki po 2,5kg * 10 3*15 gryfy po 1,5kg 4a.renegade row 4*10 na strone hantle po 5kg 4b.TGU 4* 4-6 na strone 1* hantla 5kg 3* KB 12kg [...]

[...] rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 ostatnie serie dzielone [...]

[...] myslalam ze sie przetrenowalam spac mi sie chchialo, glowa bolala, mdlilo, buzia mi spuchla odespalam, zyje Sroda DT rozgrzewka 1.MC 15*20kg/10*20kg/10*40kg/8*60kg/5*70kg 3*85kg/3*90kg/3*95kg/2*100kg 2.Dipsy 3* +2,5kg/3*+5kg/3*+7,5kg/3*+10kg 8-) 3.Pompki bring sally up 4.wioslowanie podchytem 4*20 + dropsety 30kg + 25kg/20kg/25kg 5.Podciaganie [...]

[...] 1. Aero 45 min około 7km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg po6kg/po6kg/po6kg/po6kg 4b RDL [...]

[...] III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) [...]

Data: 30 lipca 2010r Redukcja, dzień XII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 17kg x9 2. 20kg x9 3. 24kg x9 4. 28kg x9 Przysiad 1. 35kg x12 2. 40kg x12 3. 45kg x12 Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. [...]

[...] x9 (+3kg) 4. 51kg x9 (+3kg) Wiosłowanie półsztangą 1. 22kg x12 (+2kg) 2. 26kg x12 (+2kg) 3. 30kg x12 (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12kg x15 (+1kg) 2. 13kg x15 (+1kg) 3. 15kg x15 (+1kg) Martwy Ciąg 1. 43kg x15 (+4kg) 2. 47kg x15 (+2kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 1. 19kg x9 2. 21kg x9 (+1kg) 3. 22kg x9 (+1kg) 4. 23kg x9 (+1kg) Uginanie [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg 4. 10x 28kg Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9,5kg Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 7,5kg 2. 12x 9kg 3. 12x 10kg Francuz jednorącz 1. 12x 6kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Cholera jasna! Skąd się tu wzięły syzyfki!? [...]

[...] z sałata lodowa i pomidorem i ogórkiem * 100 g indyka :) Trening *rowerek 10min. *wznosy bokiem 3x15x6kg *wznosy przodem oburacz 3x15x8kg *wyciskanie sztangi przodem 3x15x12,5kg wznosy bokiem w opadzie 3x12x4kg *uginanie młotkowe 3x12x6kg *uginanie ze sztanga w pochyleniu 3x15x12,5kg *uginanie przy wyciagu 3x12x........? *bieżnia 20 min. [...]

[...] 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 [...]

[...] nie udało nam się zidentyfikować. Jak dzieci we mgle normalnie %-) zrobiłam: ściąganie do klaty w.górnego 3 x 15 inverty 3 x max wiosło sztangą 3 x max (sztanga + 10kg,+15kg) wiosło sztangielką 3 x 12 (12,5kg/15kg/15kg) bicpes 3 x 12-15, 5kg/5kg/5kg młotki j.w. Wyszłyśmy wkurzone. Jednak co pakiernia, to pakiernia \-) Od dzisiejszego [...]