5kg

jakis dużo większy na tym zdjęciu sie wydajesz jakbys dolozyl z 5kg od ostatniego ;p

Wczoraj off Rocznica wypad do knajpy Obiad zupa plus drugie danie (wywalony jeden posiłek) A reszta wg planu Dzis na rano wiec wczesna pobudka i na piecu 120.5kg%-) zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg [...]

[...] 8+4 8+4 7+4 6+4 https://youtu.be/xn04ZMCjTLk 2. Underhand grip bb row 4x6** 130/140/150/160kg https://youtu.be/Kek4-M2AYzE 3. Iso lateral hammer row 3x10** 100/125/125kg https://youtu.be/0cfEiN7BL4w 4. Cable pullovers 4x15-12 5. Bb dead stop row plates grip 4x10 65kg 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 37,5kg 7. Rack pull 3x6** [...]

[...] jak dokladac Na maszyne moze jeszcze jakies hantle wrzuce ale boje sie ze cos j**nie w maszynie%-) Hantle 50kg plus talerze 10kg to juz troche wyzsza jazda Moze jeszcze z 15kg da rade zrobic w miarę komfortowo Albo kupie tasme szara i cos sie pokombinuje z doklejonymi 5kg po bokach%-) j**ac bhp [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 1. Seated chest press 3x12** full stack/fs+14/fs+28 2. Db incline press 3x8** 50/60/65kg https://youtu.be/4rGHKqTAO-Y 3a. Cable crossovers 4x20-15 3b. High incline db hexpress 4x15-12 up to 26kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15 2x drop ser 5a. Front plate raises 4x15 5b. Sested db press 4x12 6. [...]

[...] Jutro miały byc lapy ale raczej zrobie off bo pewnie jutro bedzie lekko go czuc Znalazlem jeszcze male porownanie z dzis i rok temu dokladnie 19.01.2020 vs 18.01.2019 Waga aktualnie 1.5kg wiecej niz tok temu i chyba troszkę nizej bf teraz. /SFD/2020/1/19/626c23f5f50b4800bd9aa6daacc78c40.jpg /SFD/2020/1/19/7bf3061475e646198cd18ca28a70bb23.jpg

[...] Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg https://youtu.be/NU8CldzBTu0 7. Single arm cable curl 4x15 Cardio Po treningu 30 min schody Przed ostatnim posiłkiem 45 minut https://youtu.be/yvrZq16bxwM Waga dziś mega nisko 112.3kg wiec spadlo w jeden dzień 1.5kg%-) /SFD/2020/2/1/cf92bd63c55447e98094a50d5797cf34.jpg

112.5kg W końcu jakaś jasność nastała po 4 dniach deszczowych i pochmurnych i te foty lepiej wyszly od razu przynajmniej tak mi sie wydaje%-) Po raporcie z Hubertem ustalilimy wstępnie że wyjdę nawet tydzień wcześniej w Słupsku;-) Bytów sobie daruje Wiec na marzec plan jest taki 15.03 Słupsk 21.03 Grodzisk 28-29.03 Mysłowice Kwiecień Na pewno [...]

[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg

Drugi dzien pobudki o 4 40 i mile zaskoczenie Najniższa waga jak do tej pory 107.5kg:-) fakt ze przed snem siku w nocy x2 i od razu po wstaniu szczoch%-) 5h i 4 toalety a jeszcze nie ma diurezy%-) Fotki rano przed treningiem doo raportu w nowych gaciach ale te od piotrkowicza to loteria niby barsil a h**owe%-) szkoda ze malo czasu zostało bo bym [...]

[...] 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut rowerek Przed treningiem szybki check formy Przód praktycznie gotowy Tyl siedzi jeszcze trochę dupa i dol plecow Woda i ciut smalcu Na pewno na Słupsk nie robimy stopro Grodzisk max na ile teraz sie da Potem Śląsk I 3 tyg na docięcie zeby szczyt był na slodkiego i mp Waga dzis do gory 108.5kg%-)

[...] mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 https://youtu.be/uL725QXOoqg [...]

[...] Rozpietki gumy stojac 4x15 6b. Pompki klasyczne 4x amrap Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 60 minut Wieksze obciazenie niz ostatnio Elegancko weszło Dokupie pare 5kg obciążeń I mniejsze gumy oporowe i akurat w tym treningu nie bedzie problemow z progresja bo mozna pokombiniwac z gumami jak juz na hantle nie wejdzie;-) [...]

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

[...] black) plus regres 30kg/20 2. Sumo db sq 4x15 up to 30kg + band (green) 3. Db leg curl 4x15* 31kg 4. Bulgarian split sq with db 4x10 up to 31kg 5. Sisyphers 4x10 up to bw + 5kg 6. Leg extensions 4x20 with bands (red black yellow) 7a. Hip thrust with mini bands 4x20 7b. Lying bad girl with mini bands 4x20 8. Single leg calf raises 4x10 Cardio 60 [...]

[...] sie%-) Kalorii przez caly dzien raczej mniej niz normalnie do tej pory;-) ARMS 1. Db hammer curl 4x12** 26/28.5/30/30kg 2. Db curl elbows behind body 4x12* 16/16/17.5/17.5kg plus drop red band amrap 3a. Bb curl 4x10 up to 35kg 3b. Drag curl bb 4xq0 up to 35kg 4. Triceps band extensions 4x25* up to red+black+ yellow band 5. Db french press [...]

[...] total off Bez cardio Waga jeszcze ciut w dół mimo ze zjadlem wczoraj wiecej niz w niedziele%-) Bilans świąt -1.9kg;-) Rano na czczo 113.4kg Udało sie wykombinowac kolejne 4x5kg gumowe ale cienkie wiec znowu ciut wiecej bedzie mozna wrzucic na hantle Na dwie na raz bedzie to 34kg Na pojedynczej 41kg ale do wiosla jak od góry dodam 2 male hantle [...]

ARMS 1. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/31kg 2. Db curl elbow behind back 4x12* 16/16/17.5/19kg + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. [...]

[...] neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. Rozpiętki 6kg(na reke) 4 x 15powt Unoszenie przodem 6kg(na reke) 4x10powt Uginanie w podporze tyłem Cc 4 x 12powt

[...] 2a. Db curl 4x12 21/21/24/24kg https://youtu.be/x8eYJuznZqY 2b. Triceps band push ups 4x12 https://youtu.be/sTax27pZZq4 3a. Db arm curl elbow behind body 4x15 11/14/14/16.5kg https://youtu.be/qDQ7-MUZBKI 3b. Bb standing french press 4x15 up to 40kg https://youtu.be/S_oAi_y1LLs 4a. Bb hammer curl 4x10 16,5/21/26/26kg [...]