Mariusz Raczycki - Jesień 2020

To na odchodne wjezdzam i zbieram lawke regulowana hantle 30,40 i 50kg

Masakra jakbym wiedzial przygotowalb sprzet na schodach

PUSH
1a. Rozpietki skos gora 3x15**
1b. Wyciskanie hantle skos gora 3x12**
2. Wyciskanie hantle skos gora + guma oporowa zielona 3x15 w ostatniej drop na sama gume amrap potem same hantle amrap
3. Pompki z gumą 3x12* w ostatniej drop same pompki amrap pompki damskie amrap
4. Przenoszenie hantla na stepie 4x15
5. Unoszenie hantli na bok stojac 5x15
6. Wyciskanie hantli stojac 4x15
7. Pompki waskie na triceps w podporze tak ze cialo mniej wiecej pod katem 45 st 2x15
Cardio
Rano 60 minut na czczo
Po treningu 60 minut

Nabity wiking $-)

Bije sie sam ze soba czy nie oj**ac sie ma lyso i pozbyc zarostu

Tak wg mnie dobrze

Wczoraj nogi
Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci
3 gumy oporowe roznym obciążeniu
Pare 5kg krążków
Także mozna juz ladnie pokombinować

1. Banded Rdl 4x20**
2. Db leg curl 4x12-10*
3. Single leg db rdl 3x10
4. Bw lying leg curl 4x10
5. Hip thrust 4x15
6. Banded leg extensions 4x25*
7. Banded bulgarian split sq 4x12*
8. Bb squats 3x15
9. Calf raises bw 4x50
Cardio rano 60 minutna czczo po treningu 60 minut





Przykladowa miska np z wczoraj
1. 130g platki owsiane, 150g truskawki mrozone, 25g izolat, cynamon, slodziki, 2 cale jaja, 320g bialka jaj, 2 tosty z syropem z agawy
Trening w trakcie 10g glutamina 15g bcaa 2g sol
Cardio
60g izolat
2. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, muffin z biedry, 4 tostyz dzemem
3. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, 3 wafle ryzowe z maslem orzechowym
4. 250g tatar, 4 tosty, ogorki kiszone
Cardio numer 2 10g glutamina 15g bcaa
5. 100g corn flakes, cynamon, 60g izolat, 2 tosty jeden z maslem orzechowym jeden z dżemem
6. 120g herbatniki do serialu




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-05 09:34:29

Szósty posiłek wisienka na torcie xD

Ale na żytniej mace robione

Barki lekko klata
1. Db lateral raises 4x12-10 25/27.5/30/30kg
2. Power band (red) single arm lateral raises 4x20
3. Standing db press 4x10 30kg
4a. Bb high pull banded 4x15 35kg + black power band
4b. Front db raises 4x12 21kg
5a. Rear delts db lateral raises 4x20 11kg
5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15
6a. Green power band standing chest press/flyes 4x20
6b. Floor press db 4x15 25kg
Cardio
60 minut po treningu
Wieczorkiem dokrece 60 minut

Fajny trening
Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami
Większe hantle moge dac
Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow
Mozna progres robic w Ilosci powtorzen

Młody już pozowanie ma opanowane