5kg

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia. Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.

[...] 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś to za tydzień ! A na koniec sprawdziłem ile znaczy dla mnie [...]

[...] mleka, słodzik i kakao (zmiksowane jako shake) ***** TRENING ***** PLECY: - SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 1 seria: 12p x 33kg 2 seria: 10p x 51kg 3 seria: 8p x 56,5kg 4 seria: 8p x 62kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 76kg 3 seria: 8p x 87kg 4 seria: 8p x 96kg - WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 1 seria: [...]

[...] ryz, warzywa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 60kg 2 seria: 70kg 3 seria: 80kg 4 seria: 80kg + 60kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 8,5kg 3 seria: 10,5kg 4 seria: 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Z ZATRZYMANIEM 1 seria: 50kg 2 seria: 60kg 3 seria: 60kg [...]

[...] 4 seria: 10p x 53kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 60kg 3 seria: 70kg 4 seria: 78kg + 60kg + 40kg (dropset) - WIOSŁOWANIE HANTLA 1 seria: 26,5kg 2 seria: 32,5kg 3 seria: 42,5kg - SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM + NARCIARZ 3 serie z stałym ciężarem (28kg i 15kg) i liczbą powtórzeń (12p i 12p) - SZRUGSY HANTLAMI [...]

[...] Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x1140kg / 7x170kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / [...]

[...] Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x140kg / 7x170kg 10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x135kg / 6x180kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d63eb9aca8c34b52a56b1026871ada88.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg regres 20x80kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5e68e8b199524fa9bd90968b5d9ad0d0.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 2. [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]

[...] 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 15x50kg [...]

[...] ciezar 4,7kgx10 4 serie 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10odnalazły sie mniejsze sztangielki i poszło 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kgpachnie różowa sztangielka ale następne były 5kg a ja czułam przy ostatnich powtorzeniach,ze na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 15x/12x/12x 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce [...]

[...] no i mój mnie dokarmił :-D TRENING PP 5X5 16,5 x6 19 x5 21,5 x5 24 x3 zamyślenie@@-) 26,5 x2 ostatnio 26x1 ZARZUT 5x3 16 x3 18,5 x3 21 x3 23,5 x3 26 x3 28,5 x3 + 2,5kg obwód: 30-25-20-15-10-5 -sit up skośna -wznosy z opadu 5kg -wznosy kolan (leżąc na ławką, tyłek poza ławką) 21:04min%-) interwały: 2min + 4x30/30 + 0%-) wioślarz [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]

unknovvn Szacun z wytrzymalosciowki...25 CurtisP 23,5kg+2,5kg88-O Ja w swojej ledwo przez 22.5kg w curtisach przebrnelam%-) Musze i ja spiac poslady ,bo jak zagladam do ciebie to sie czuje miekka parowa:)) co do kurkumy to ja ja dodaje do mies i wcale tak zle nie samkuje:-))musisz sprobowac....zanim obrzydzisz ja sobie tymi dawkami na dobre%-)

dzieki. cos teraz coraz trudniej o te postepy, juz nie idzie tak gladko. :-/ TRENING 10B 1.Wyciskanie lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x11kg; 10x11kg; 5x12kg; 10x14kg (ost. 10x13,5kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) [...]

[...] trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 ---> 85kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8; 37,5kg x 6 5. OHP 4x5 ---> 55kg x 5,5,5,4 6. Pompki na [...]

[...] szama i pojechałem pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + 20kg x 10,9 4. OHP 5x6-8 ---> 52,5kg x 8,7,7,6,5 5. Wznosy [...]

[...] ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> 72,5kg x 10,10,10,9 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz :-D 2x10-15 4. Prostowanie ramion [...]