[...] wcześniej Gainera Mass XLL + Kreatyna + Dekstroza (Ładnie się zalałem%-) więc gainerki zdecydowanie NIE) Cel: Zależy mi na przybraniu (w ciągu 2 cykli - 3 miesiące około 4-5kg dobrego mięśnia i uwypuklić moje mięśnie). Jestem od około 9 miesięcy na siłowni ćwicząc na "czysto" i pomyślałem że czas dopie**lić do kotła. Ćwiczę 4 razy w tyg, [...]
[...] w Parku Sieleckim dnia 10,06.2007r.Odbędą się konkursy w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem równym swojej wadze ciała,podciąganie na drążku oraz podnoszenie odważnika 17,5kg.Wszystkie konkurencje na ilość powtórzeń.Czas trwania konkursów od 11.00 do 14,00.Dla najlepszych przygotowano puchary,medale,koszulki oraz talony do sklepu [...]
[...] Mimo jedzenia dość dużo nie potrafiłem przytyć ani kilograma po roku. Po poradę udałem się do sklepu z suplementami i tam dostałem taką oto rozpiskę: -Gainer Easy Gain Mass 5kg 'Fitmax' -BCAA + glutamina 600g 'Fitmax' -Anabolic Amino 5500 'Olimp' -Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co [...]
[...] słodycze itp. CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY. Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy. Odpoczynek 30 s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem Biceps: 1) Unoszenie przedramion 2) [...]
[...] hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : south beach, proteinowa, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Sprzęt: mam hantle 2.5kg i 10kg, drazek do podciagania Bardzo proszę o radę. Moim glownym problemem jest dostosowanie diety do pracy na nocki. Koncze prace o 6 rano. Chodze spac o godzinie 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg) Czwartek Barki i plecy -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za [...]
[...] nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę regularnie od [...]
[...] doprowadzic organizm do normy bo ten test 400 to tragedia gdy biore tyle supli.... Czuje sie lipnie, jakby depresja hormonalna. Calkiem inny czlowiek niz na bombie i juz 5kg zlecialo.... 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]
[...] obliczać tego wszystkiego ale i tak staram się jeść mało. Waga 90 kg, obwód w basie 90cm, współczynnik BF:25%, wzrost 180cm. Uzupełniając profil, pisało, że muszę spalić 14,5kg tłuszczu i zbudować 4,50kg masy mięśniowej. Do ćwiczeń mam tylko hantlę z 10 kg. Nie mam pojęcia co tutaj jeszcze napisać, więcej napisałem w tym temacie - [...]
[...] Po raz kolejny obciąłem kalorie do 1850-2000kcal, ale od miesiąca waga stoi w miejscu. Od dwóch tygodni jestem na IF, myślałem, że w pierwszym tygodniu stosowania chociaż 0.5kg zejdzie. Co zrobić w takiej sytuacji? Czy suplementacja z kreatyną pozwoli na jakikolwiek spadek? A może zarzucić na np. tydzień kalorie na poziomie "utrzymania wagi" i [...]
[...] jako ze to ziarno, natomiast zmielony wystarczy wymieszac nawet z zimna woda by po wypiciu spokojnie ulegl pelnemu wchlonieciu; mimo wszystko chcialem zapytac co experci na to jako ze oczywiscie moze o czyms nie wiem albo krotko mowiac sie poprostu myle. 1,5kg ok 5-6pln Dzieki z gory pzdr Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-06-30 20:05:09
[...] 73kg mało jak dla mnie. nie zależy mi czy mnie zaleje tłuszczem czy nie zbytnio. aby waga przybyła. więc chcę kupić odżywkę i stoję przed wyborem miedzy ACTIVLAB MASS UP 5kg , a Mass Activator 3000g , cena tych odżywek jest prawie ta sama ale activlab ma 2 kg więcej proszku. (Wiem nie zamierzam zastąpić odżywką posiłków bo tak się nie da ale [...]
Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]
[...] 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na [...]
[...] Przypuścmy , że mój maks gdzieś na dzień dzisiejszy wynosi z 12 razy 65 kg na klate.. A ja bedę robił przez 2 tygodnie po 12 razy 35-40 kg, później po 2 tygodniach dodać 40-45kg.. Chce by moja sylwetka wyglądała coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak [...]
[...] mowilam spozywam ok 1700-1800 kcal. Praca siedzaca Co do keto wegle nie rpzekraczam 40g ale glownie 20-30g Ostatnio obcielam tluszcz na rzecz bialka i waga spada ale ok 0.5kg na miesiac. Obwody tez minimalnie. Mysle nad wskoczeniem na CPM na miesiac, po czym obcieciem 300 kcal. Czy to dobry pomysl? W koncu to by bylo tylko 200 kcal roznicy, [...]
[...] nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie pompki tzn: ręcę mam na 2 taboretach i nogi na jednym z tyłu i tak jadę widze efekty klatki piersiowej ale [...]
Witam Wszystkich, Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. [...]
[...] jest za dużo ćwiczeń na jedną parie mięśni?(chodzi mi oto czy nie będę miał też komicznego wyglądu) Za jakiś miesiąc lub dwa pójdę m siłownię. Sprzęt jaki mam to 2x Hantle 5kg(wiem mało ale póki co to tylko pożyczone) i lawka prosta też pozyczona. Póki co kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Coś do zmiany jeśli macie coś lepszego to [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od 1 września postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem [...]
