SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 90kg 180cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5599

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

Postura sportowca, spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową.

Waga

+/- 90kg

Wzrost

180 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siedzenie w domu, rzadkie ćwieczenia hantlą, brzuszki, przysiady.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Dużo się poruszam.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak diet.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry.

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53
Witam. Z wagą strzelam, a bardziej przybliżam, chociaż pewny nie jestem. Nie mam się jak zważyć.
Powiem tak, nie wiem od czego zacząć. Dieta, nie potrafię obliczać tego wszystkiego ale i tak staram się jeść mało.
Waga 90 kg, obwód w basie 90cm, współczynnik BF:25%, wzrost 180cm. Uzupełniając profil, pisało, że muszę spalić 14,5kg tłuszczu i zbudować 4,50kg masy mięśniowej. Do ćwiczeń mam tylko hantlę z 10 kg.
Nie mam pojęcia co tutaj jeszcze napisać, więcej napisałem w tym temacie - https://www.sfd.pl/Forma,_odchudzanie_itp._pytania-t1119849.html jeżeli możecie to powiedźcie co mam robić, aby spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową. Pytajcie, ja będę odpowiadał, jestem amatorem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4737 Napisanych postów 10987 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 552685
Wydaje mi się że zdrowo i szybko
U mnie to treningi z kettlami, ale może być hantla i masa ciała, rozpisana dieta w poście itp
Potrzeba tylko trochę samozaparcia.
Rezultat sam ocenisz - Krata_na_lato_2016__Szajba

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 9 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3018
zredukuj 12% i mozesz zaczynac mase tak bez sensu masaowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53
Podkreślam że jesteśmy w tym wszystkim amatorem.
Co dokładnie znaczy zredukuj 12%? Co muszę robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 9 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3018
zrzucic tluszczu jeszcze z 13 -14%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8115 Napisanych postów 80911 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684237
Nie wiem czy to tak zdjęcie wyszło ,ale ja tutaj nie widzę aż tak wysokiego bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53
Takie zdjęcie.
I co mam robić, żeby spalić ten tłuszcz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2872
Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli masz możliwość basen
Pozdrawiam Treble
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53
Siłownia odpada, aktualnie nie mam na nią środków a w domu mam tylko hantlę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2872
Trening w domowych warunkach - zerknij.
Rób same interwały, jesli masz mozliwosc basen.
Trzymaj diete a waga powinna spadac.


Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-16 21:07:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3187 Napisanych postów 15808 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Jest fajny trening w warunkach domowych, dla domatorów. Zerknij w dział trening dla początkujących, tutaj wiele będzie miała dieta do tego.
Wylicz swoje zapotrzebowanie, możesz wykorzystać do tego kalkulator ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z puli kalorii, jaką kalkulator obliczy na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Wystarczy. I raczej wyczyść michę, do tego przykuj największą wagę, jesteś młody - rozwijasz się. Więc, aż tak drastycznie do redukcji nie musisz podchodzić.
Warto jakąś aktywność wprowadzić, dlatego polecam ten dział :https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53
Aby utrzymać wagę: 2508 kcal czyli zejść do tak 2200?
Wydaje mi się, że jem o wiele mniej, bo jem 2-3 posiłki dziennie i nie za duże.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

ilość białka

Bialka