5kg

[...] pocięte. Pisałem już kilkadziesiąt stron temu, że wydawało mi się, że na poprzedniej redukcji robię się większy, nie myliłem się, bo pas leciał, a waga stała jak zaklęta 75kg,75kg,75kg, zacząłem się irytować, że przecież na 5-6 posiłkach już dawno miałbym -5kg, na J/NJ na koniec wycinki wszedłem na wagę i 75 kg . Był po prostu recomp, pas [...]

Witaj Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min [...]

[...] i czy będzie już ok? dzisiaj pierwszy dzień na jem nie jem. Waga 97kg cel redukcja Wzrost 196, wiek 18 lat. Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus [...]

[...] treningach na głodniaka. Po treningu o 18, nadal bez jedzenia rower i 30 minut powrotu do domu pod górkę;) Potem 40g WPC, 50g carbo, prysznic i już normalne żarcie. Waga 2.5kg w dół, 3cm w pasie mniej. Dawniej by mieć te 3cm mniej musiałem męczyć się ponad miesiąc, a mięcho leciało na "łeb na szyje";) Ale z negatywnych rzeczy: Miałem [...]

[...] wzrost i wagę możesz wcinać 1400kcal?? Przecież nawet bez siłowni i biegania powinno być na prawie 100kg masy ciała co najmniej 2500kcal... 1,5 miesiąca - 13kg - radziłbym się wybrać do lekarza i dieteryka, normalny zdrowy organizm paliłby 4-5kg na miesiąc. A tutaj powyżej 9kg na miech.. ehh Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-17 21:50:18

[...] + 4kaps Omega-3 do pierwszego posiłku Co daje łącznie b/t/w: 179/89/103 // 1936kcal Moje dane dla porównania: Wzrost: 180cm Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo) Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 g/kg mc.) Zapotrzebowanie kcal: 2250kcal (2550 przy redukcji 300kcal) [...]

macie taki maly bonusik, bez zamazania jest jeszcze gorzej :D tu gdzies ok. 115 kg? max mialem 117 :P na tej samej wadze, na ktorej teraz mam dokladnie 90.5kg (po duzej ilosci plynow i zarcia :P) Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-29 13:35:19

[...] serie) 15x2*11kg, 15x2*16kg, 10x2*16kg Wyciskanie żołnierskie (2 serie)15x24kg, (2 serie)15x19kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 serie)15x22kg Brzuszki 23x, 26x, 15x(+4,5kg na klacie) + 5x(bez) Aeroby po: Dystans 5.22 km Czas trwania 30m:09s Średnia prędkość 10.4 km/h Srednie tetno: 149bpm http://www.endomondo.com/workouts/r9NinOtX53o btw. w [...]

dobre bicki, 32kg x12 %-) ja hantle max 22.5kg na lape biore i to po 10x %-)%-)%-% do kiedy masa?

Rozumiem że na hantle tylko po 2,5kg ? Lepiej dać krążków więcej po(4szt.) 5kg zamiast 10tek to będzie większa możliwość regulowania hantli Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-04-13 06:33:27

Podsumowanie dzisiejszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 10/10, 12.5/10, 15/10 +25kg sztanga 2. MCNP 12.5/15, 15/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 5/12, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 4/15, 4/15 5. Plecy podciaganie 36.25/12, 36.25/9, 36.25/9 6. Przyciaganie do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, [...]

[...] czy lece dalej? Oczywiscie bylam wczoraj na silowni (tego nie odpuszcze)i bede jutro jak nie padne :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 15/10, 17.5/6, 17.5/10 +25kg sztanga 2. MCNP 20/10, 22.5/12 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/10, 5. Plecy podciaganie 40.37/13, /10, /9 6. [...]

czas na podsumowanie, rece pocwiczylam ladnie bo mi walsnie lyzka wypadla :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 17.5/10, 20/10, 20/10 +25kg sztanga 2. MCNP 27.5/5, 27.5/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/12, 5/13 5. Plecy podciaganie 35/12, 35/14, 6. Przyciaganie do klatki 15/15 20/7 7. [...]

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. [...]

[...] ze jeno male mi pomoze :) ) 15 dzien brzuszkow zalatwiony rano. Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 25/14, 27.5/7, 27.5/10 +25kg sztanga 2. MCNP 30/15, 32.5/13 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/10, 6/8 5. Plecy podciaganie 30/9, 30/6, 30/10 6. [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]

Zapomnialam sie rozpisac za wczoraj :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 30/8, 30/10 +25kg sztanga - zrobilam filmik, ale nie wiem czy pokazac do oceny bo zenada taka 2. MCNP 37.5/10, 40/10 +5kg sztanga - mieliscie racje Bzyku i King mniej mna rzucalo (prawie przygwozdzilo do ziemi ) wstawie filmik do oceny za chwilke 3. [...]

[...] Jak juz sie ustawie to lece, nie wiem czy moze tak byc? Trzymam ja naprzemiennymi rekami (nachwyt podchwyt) nie wiem jak to nazwac, ale tylko tak daje rade No ale jak bedzie trzeba to bede probowac demoloub chyba namieszalam cos, w sumie jest 45kg (40kg odwazniki i 5kg sztanga) Polmetek brzuszkow 21 dni zostalow bleeeeeeeeee mam ich dosc.

Dzien dobry Rozpiska za srode z tego wszystkiego zapomnialam, ale juz jestem Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/19, 30/10, 30/10 +25kg sztanga 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam [...]

rozpiska poniedzialkowa, mialo byc light ale troszke poszlalam Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 32.5/10, 32.5/19 +25kg sztanga - dodalam troche 2. MCNP 40/10, 42.5/9 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, [...]