Pomogłem? :) Daj SOG'a.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
a co do posilkow tak jak Przemek pisal, jem tak jak mam rozpisane ale bys sie przyjrzal bys zauwazyl
k4rol92 - moj Felix nie byl slony zreszta i tak teraz mam Sante - lepsze skladniowo
btw. bylem pod wieczor jeszcze na spacerze 30 minut z laska i pieskiem. Caly dzien czuje sie jakby po mnie czolg przejechal ze 3 razy ale jakos wytrzymalem.
Ide spać, teraz, juz!
a paka z sfd jeszcze nie poszla...
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 22:06:16
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Mr-S czekamy do Czerwca :)
Pomogłem? :) Daj SOG'a.
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
10zł za felixa to strasznie drogo, za tyle ostatnio kupowałem Primavika - bez dodatku cukru i soli - jednym słowem zaje**ste
Sen to podstawa
Myślałem że ostatnie osłabienie to efekt geranium (Tested Burner)
ale dziś było w porządku, więc po prostu potrzebowałem ostatnio
troche brakującego mi snu
Więcej w treningu
Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek, pomidor
Posiłek II: Placek (70g mąki kukurydzianej
nie miałem pełnoziarnistej + 1 jajko + woda) + Pieczona pierś z indyka 250g
+ ogórki + 50ml oliwy + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco
Martwy ciąg 15x52kg, (2 serie)15x57kg, 15x61kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie (4 serie)15x7ciężarków
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (2 serie) 15x2*11kg, 15x2*16kg, 10x2*16kg
Wyciskanie żołnierskie (2 serie)15x24kg, (2 serie)15x19kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 serie)15x22kg
Brzuszki 23x, 26x, 15x(+4,5kg na klacie) + 5x(bez)
Aeroby po:
Dystans 5.22 km
Czas trwania 30m:09s
Średnia prędkość 10.4 km/h
Srednie tetno: 149bpm
http://www.endomondo.com/workouts/r9NinOtX53o
btw. w MAJU przebiegłem 141 km
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Troche długo w pracy
Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło
Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening
nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie
sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa)
Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło
Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: : Jajecznica z 7 jaj z plasterkiem szynki (ktoś mi zjadł boczek)
Posiłek II,III, IV: Sałatka z kurczaka z orzechami :
750g pieczonej piersi z kurczaka + 200g orzechów włoskich +
sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 50ml (skład całości, podzielonej na 3 porcje)
przy II i III posiłku po 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco
Dystans
9.49 km
Czas trwania
55m:15s
Średnia prędkość
10.3 km/h
Max prędkość
15.9 km/h
http://www.endomondo.com/workouts/qPIcf_Y_KLw
pozdro
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-02 21:34:17
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Rano trening - siłownia
W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy
Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy,
że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca
Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś
Poza tym rybny dzień
Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15/20*
Po treningu: Ryż biały 100g + 2 puszki tuńczyka w sosie własnym
Posiłek II: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Płatki owsiane 50g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny +
pomidor + pieprz, sól + oliwa z oliwek 20ml (bo brakło)
Posiłek V*: Truskawki w galaretce z łyżką bitej śmietany
* - cheatmeal
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco
Bez aerobów - piątek, w sumie chciałem pobiegnąć na siłke i wrócić ale musiałem na zakupy skoczyć
więc jednak autem pojechałem
Przysiady ze sztangą 15x52kg, 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg
wspięcia na palce 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg, 15x68kg
Zarzut ze zwisu 15x33kg, 15x33kg, 15x33kg, 15x38kg
Wiosłowanie sztangą 15x42kg, 15x42kg, 15x42kg, 15x47kg
Wyciskanie na ławce skośnej 15x38kg, 15x38kg, 10x38kg, 8x38kg
Wyciskanie francuskie 15x15kg, 15x19kg, 15x19kg, 15x19kg
Brzucha nie robiłem bo spóźniłbym się do roboty
Przerwy między seriami i ćwiczeniami poprawne
pozdro
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-03 23:04:07
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Low carb do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49