mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Kupiłem maśło orzechowe felix i jest strasznie słone :/ to Twoje maśło też jest słone?

masz fejka.

pzdr/

nie robilem fot z boku do podsumowania bo podsumowanie bylo tylko dlatego ze konczyl sie konkurs. Nastepne foty bede robil tak jak mowilem pod koniec czerwca ;) wole zeby bylo widac lepsze konkrety, wtedy zapraszam ;)

a co do posilkow tak jak Przemek pisal, jem tak jak mam rozpisane ale bys sie przyjrzal bys zauwazyl

k4rol92 - moj Felix nie byl slony zreszta i tak teraz mam Sante - lepsze skladniowo

btw. bylem pod wieczor jeszcze na spacerze 30 minut z laska i pieskiem. Caly dzien czuje sie jakby po mnie czolg przejechal ze 3 razy ale jakos wytrzymalem.

Ide spać, teraz, juz!

a paka z sfd jeszcze nie poszla...

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-31 22:06:16

10zł dałem :D ale nie było tego 20% mniej tłuszczu. Nie wiem beznadzirejne to moje masło.

Mr-S czekamy do Czerwca :)

do konca czerwca ;)

k4rol92

10zł za felixa to strasznie drogo, za tyle ostatnio kupowałem Primavika - bez dodatku cukru i soli - jednym słowem zaje**ste

Sen to podstawa
Myślałem że ostatnie osłabienie to efekt geranium (Tested Burner)
ale dziś było w porządku, więc po prostu potrzebowałem ostatnio
troche brakującego mi snu

Więcej w treningu



Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek, pomidor
Posiłek II: Placek (70g mąki kukurydzianej
nie miałem pełnoziarnistej + 1 jajko + woda) + Pieczona pierś z indyka 250g
+ ogórki + 50ml oliwy + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco



















Martwy ciąg 15x52kg, (2 serie)15x57kg, 15x61kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie (4 serie)15x7ciężarków
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (2 serie) 15x2*11kg, 15x2*16kg, 10x2*16kg
Wyciskanie żołnierskie (2 serie)15x24kg, (2 serie)15x19kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 serie)15x22kg
Brzuszki 23x, 26x, 15x(+4,5kg na klacie) + 5x(bez)

Aeroby po:
Dystans 5.22 km
Czas trwania 30m:09s
Średnia prędkość 10.4 km/h
Srednie tetno: 149bpm
http://www.endomondo.com/workouts/r9NinOtX53o





btw. w MAJU przebiegłem 141 km

gratuluje efektów :] będę śledził temat

Troche długo w pracy
Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło
Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening
nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie
sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa)
Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło







Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: : Jajecznica z 7 jaj z plasterkiem szynki (ktoś mi zjadł boczek)
Posiłek II,III, IV: Sałatka z kurczaka z orzechami :
750g pieczonej piersi z kurczaka + 200g orzechów włoskich +
sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 50ml (skład całości, podzielonej na 3 porcje)
przy II i III posiłku po 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco












Dystans
9.49 km
Czas trwania
55m:15s
Średnia prędkość
10.3 km/h
Max prędkość
15.9 km/h

http://www.endomondo.com/workouts/qPIcf_Y_KLw

pozdro


Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-02 21:34:17

Rano trening - siłownia
W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy

Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy,
że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca
Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś

Poza tym rybny dzień




Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15/20*
Po treningu: Ryż biały 100g + 2 puszki tuńczyka w sosie własnym
Posiłek II: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Płatki owsiane 50g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny +
pomidor + pieprz, sól + oliwa z oliwek 20ml (bo brakło)
Posiłek V*: Truskawki w galaretce z łyżką bitej śmietany
* - cheatmeal


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco


















Bez aerobów - piątek, w sumie chciałem pobiegnąć na siłke i wrócić ale musiałem na zakupy skoczyć

więc jednak autem pojechałem

Przysiady ze sztangą 15x52kg, 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg
wspięcia na palce 15x57kg, 15x61kg, 15x66kg, 15x68kg
Zarzut ze zwisu 15x33kg, 15x33kg, 15x33kg, 15x38kg
Wiosłowanie sztangą 15x42kg, 15x42kg, 15x42kg, 15x47kg
Wyciskanie na ławce skośnej 15x38kg, 15x38kg, 10x38kg, 8x38kg
Wyciskanie francuskie 15x15kg, 15x19kg, 15x19kg, 15x19kg
Brzucha nie robiłem bo spóźniłbym się do roboty

Przerwy między seriami i ćwiczeniami poprawne

pozdro

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-03 23:04:07