5kg

Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING [...]

[...] 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 30.25 kg 5. Wykroki długie 2s x 30/15p x (*2) 9 / 10 kg Barki 1. Unoszenie hantli w przód 3s x 15/15/12p x 5kg 2. Unoszenie hantli w bok 3s x 15/15/15p x 3 / 3 / 3 kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p/15/15 x 5 / 3 / 3 kg MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x +5kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/31/09ca655f818840dfa237ef823b5c1954.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g [...]

[...] drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6kg 2. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 5kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/7/7b6321e0a0374cbbb72ba3bf2cfdb97c.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, [...]

[...] x 4/5/9/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż [...]

[...] fotki jeśli zajdzie taka potrzeba. Wskoczyłem na wagę i trochę schudłem odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie mieściłbym się w wadzę 70kg. Może niedługo zacznę podbijać kcal i leciutko [...]

[...] muszę biegać w jakiś tanich trampkach. Jeśli ktoś wie jak temu zaradzić będę bardzo wdzięczny. Poświęciłem trochę czasu w tym wolnym na maksy na siłowni: Martwy ciąg 107,5kg 4 razy ( zabrakło ciężaru) wyciskanie na ławce poziomej sztangi 65kg, Przysiad: 90kg. Wszystko w jednym dniu więc mogło się na siebie nałożyć. Aktualna waga: 73,1kg ( co [...]

[...] ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy podnosic. A no i jak mam 1 hantelke wlasnie tą ponad 5kg z możliwością zmieniania ciężaru to jak tą 1 hantle dzwigam 1 reką to 12 seri 1 [...]

hmm równe 20kg nie założe na hantel mogę zrobić albo 19,5kg albo 22kg ale spróbuje zrobić 22 Pzdr/

[...] kg x 12 /z zatrzymaniem na dole 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 3. Przysiady na maszynie 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac na smithie 50 kg x 20 60 kg x 20 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x20 100 kg x 16 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,20' Spiecia lezac + 5kg: 5 serii po 20x MICHA: 4100 kcal

Witam! Posiadam obciążenia żeliwne 2x15kg, 4x7,5kg 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg, średnica otworu 2,54-2,6cm. Sprzedam po 2zł/kg. Mieszkam pod Warszawą po wschodniej stronie.

ja ci powiem zamiast mutanta to sobie owsa i ryżu nakupuj dobrej metki z 20-30mg dziennie przez 6 tyg i mono przeciw depresji 0,5kg ryżu dziennie 0,5kg owsa dziennie i 1kg mięcha i cie rozwali aż będziesz wyglądał jak zebra ale jak nie zjesz tego ryżu i owsa to tej metki nawet nie tykaj

2 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg

[...] Dzis dzien treningowy a trening wygladal nastepujaco: Nogi+Barki Przysiady 15x53kg 12x58kg 10x63kg 8x73kg Wyprosty nog siedząc na maszynie 12x40kg 12x45kg 10x60kg Uginanie na maszynie odwrotne 12x10kg 12x15kg 10x15kg 8x20kg Wyciskanie hantli siedząc 15x12kg 12x15kg 10x15kg 8x18kg Unoszenie hantli bokiem 12x5kg 10x5kg [...]

[...] lecialo w radiu i sobie pomyslalem (nie ma ****a nie nagrywam ale jakos tak wyszlo ze nagralismy hehehe) spokojnie mialem 8 tygodniowa rozlake ze sztanga, z treningu na trening bedzie co raz wiecej hantle sa dla mnie lepsze, latwiej mi sie na nich pracuje, a skos to poezja pierwsze 2 serie mogly byc +5kg ale po co... technika wazniejsza

[...] serii 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 10kg 10kg 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 (prostowanie nachwyt 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 [...]

[...] 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii (wykroki) 8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady [...]

Karpiu, bo Ty już wprawiony, to Tobie nie szkodzi %-) Zasmarkany, ale nogi zrobiłem solidnie ;-) I dzisiaj była moc, 4x217,5kg zaliczone ;-)

[...] 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 3a. Prostowanie jednonóż 4x20 10kg 12,5kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar 4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20 20kg 25kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 25 min Uwielbiam takie [...]

[...] kolejne 20min. forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda naprawdę bo światło na siłce mam mega ch**owe%-),waga na czczo cały czas podobna +-113,5kg,już tylko 2 tygodnie do pierwszego startu8-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-03-17 14:25:07