5kg

no święta tuż tuż kupcie mi pod choinke 5kg BCAA

Schemat: PON Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/6 60/6 70/6,6,6,6(co tydzień +2,5kg) ciężar podany w kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle [...]

Nie oceniaj po tym ile przytyli , tylko co dzięki temu 5kg zyskali bo podejrzewam(chociaż nigdy nie brałem) że nawet na SAA 5kg mięśnia przez 2 tyg nie da się zrobić .

[...] Wejscia na ławke** 4x15-10 (15x 20kg/12x 30kg/10x 40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x ~90kg/) *wykonane z zapasem siły **Zamieniłem zamiast wypadów. I jestem zadowolony, dobry wyciskacz potu. [...]

Dzień 43 Dieta: śniadanko Trening: Wyciskanie d.skos- sztanga 3x15-10 (15x60kg/15x70kg/10x80kg z pomocą) Wyciskanie g.skos- sztangielki 3x15-10 (15x15kg/15x20kg/10x27,5kg) Rozpiętki 3x15-12 (15x8kg/15x10kg/12x10kg) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x30kg/15x45kg/8x50kg/7x50kg sztanga mi się zaczeła ślizgać, problemy z uchwytem co [...]

nieźle Ja wczoraj pomykałam do domu z siatą z ponad 3,5kg mięs i rybek, nie chce mi się codziennie gotować i nie mam na to czasu to już przetworzyłam

DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]

[...] ma szans, żeby coś takiego zauważyć w lustrze, czy coś. Nawet nie wiem, czy tak się faktycznie zmieniło (wyniki wskazywały, że poleciało 0,2kg mięśnia i przybyło jakieś 0,5kg tłuszczu w ciągu troszkę ponad dwóch miesięcy). Abstrah**ąc od tego, że 8% tłuszczu nie przywróci mi miesiączki. Raczej co najmniej 2 razy tyle. Nie sądzę, żeby lekarz [...]

jak wyślesz za pobraniem to biorę 2x10kg 2x9,5kg 2x8.5kg razem bedzie 56 kg

[...] 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps 60 sekund] wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. [...]

[...] kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. [...]

10 dni i 5kg to ładny wynik sam gubię 5kg w 14 do 21dni :) gdzie go kupiłeś i ile dałeś ?

zadbaj o technike cwiczen bo bierze w wielu ciezary jakimi nei daje sie wykonac poprawnie tego cwiczenia, np wyciskasz 2,5kg a przenosisz 7,7kg cos tu sie nie zgadza tak samo odradzam zarzuty i swingi na twoim etapie, proste cwiczenia najbezpieczniejsze sa

a co z resztą? z tym że mam +5kg, że zamiast lepiej, przeciwnie - jest gorzej? prosiłam Ciebie o podanie wyjściowych ciężarów w treningu, bo nadal nie wiem od czego zacząć.

[...] do 70 w dwa miesiące. Myśle, ze godne uwagi, ja juz sobie rozpisałem, jako że waże tylko 90kg to wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (węgle, żeby je spalić w cały dzień) 0,5kg czekolady 1kg ryzu białego 5KG buraków - KONIECZNIE BO WARZYWA NAJWAZNIEJSZE. Obiad Litrowa butelka oliwy z oliwek. szklanka tranu Żółtka jajek około 30 Przed snem Każdy [...]

Viki - daj spokój. Będę próbować na zasadzie ze czegoś się nauczę co być może zostanie ze mną na dluzej. Kombinowalam jak zarzucić nogi za drążek…. A czy to jest to? W sensie poprawności wykonania. Zrobiłam potem z 5kg ale jyz nie nagrywałam https://youtube.com/shorts/VQTvaaRSv3I?feature=share

Te padnij-powstań plus nakrywki bardzo ładnie Panu wyszły. Aż musze się zmobilizować do co najmniej 3 sekwencji. No i 15kg okazało się łatwiejsze niż 5kg:)

[...] Wasza fantazja z obciążeniem w tym treningu %-) Pięknie :-D Tylko się zastanawiam czemu każdy robi po kilkanaście powtórzeń skoro trzeba tylko 10? ;-) Ojan 40kg, waga 71,9 - wilks 29.38 Wycwiel 52,5kg, waga 83,6 - wilks 34.89 Catalaja 40kg, waga 62,55 - wilks 43.22 1. Catalaja 43.22 2. Wycwiel 34.89 3. Ojan 29.38 4. Paatik 25.5 Paatik walcz! :-D

[...] Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 ćwiczeniami. Napiszę może pokrótce o metodzie progresji: Tyd. 1 - 3 x 3 Tyd. 2 - 3 x 4 Tyd. 3 - 3 x 5 Tyd. 4 - 3 x 3 i 5kg więcej Miejmy nadzieję, że w ten sposób osiągnę swoje cele ;-)

[...] z mniejszymi ciężarami.Niemniej na rampach nie przekroczysz pewnego pułapu, bo po prostu nie jesteś w stanie odpowiednio zaadaptować się do ruchów i ciężaru. Choć znam wielu chłopaków, którzy rampując, dokładają po 2,5-5kg tygodniowo.Ale oni biorą jakiś testosteron czy cos w tym stylu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-15 17:29:12