Marshall~ Get hard or die trying!

Leci! Fat się pali, smalec topi, jest ok. Rób sobie zdjęcia co jakiś czas jeśli masz taką możliwość, wtedy lepiej widać różnicę bo samemu często się nie zauważa :)

jak podajesz pomiary to daj poprzednie zeby mozna bylo porownac bez przekopywania sie przez te wszystkie strony...no i spadki sa to o co zasadniczo chodzi?

lithium niby coś tam leci zdjęcia będe wrzucał przed ważniejszymi zmianami, np wprowadzeniem odżywek, czy aerobów.

Mi Ok przyjęte do wiadomości chodzi o to ze chciałbym już to wszystko zrzucić, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki ale wiem ze musze być cierpliwy

Wczoraj poszedłem na impreze, wpadło jedno małe piwko. Jestem zadowolony, bo kiedyś takie wypady kończyły się inaczej . Ale tyle dzieciaków to ja w życiu nie widziałem- MASAKRA jednym słowem :O
Chce ktoś na mnie pokrzyczeć? zaczyna mi sie konczyc motywacja...


_______________________________

Dzień 42

Dieta




Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-13 16:06:02

Dzień 43

Dieta:




śniadanko

Trening:

Wyciskanie d.skos- sztanga 3x15-10
(15x60kg/15x70kg/10x80kg z pomocą)
Wyciskanie g.skos- sztangielki 3x15-10
(15x15kg/15x20kg/10x27,5kg)
Rozpiętki 3x15-12
(15x8kg/15x10kg/12x10kg)
Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8
(15x30kg/15x45kg/8x50kg/7x50kg sztanga mi się zaczeła ślizgać, problemy z uchwytem co spowodowało dekoncentracje, i lipa)
Uginanie ramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8
(15x3szt/15x4szt/15x5szt/15x6szt)
Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu gornego 3x15-10
(15x6szt/15x7szt/15x8szt)
Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10
(15x15kg/15x15kg/12x15kg)
prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10
(15x8szt/15x9szt/12x10szt)
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10
(15x15kg/15x20kg/15x15kg)
skłony w leżeniu głową w dół 4xmax
20/20/15/20
Unoszenie nóg w leżeniu 4xmax
20/20/20/25
Allachy 4xmax
4s(50x 8szt)

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-14 20:40:34

jakoś dzisiaj kcal mniej niż zwykle:)

BokseroPopsułeś mi patent, zdjęć miało być więcej, i ładnie poukładane...

Mniej kcal bo zmniejszyłem o te 300, ostatnie 2 tygodnie to był bilans zerowy, tutaj juz eksperymentuje

Jeżeli jakiś mod może to prosił bym o umieszczenie tego zdjęcie nad małym napisem "śniadanie"

Ma ktoś może jakieś pomysły co do przyżadzenia krewetek? naszło mnie coś ostatnio żeby spróbować, ale nie wiem z czym to sie je...

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-14 20:47:14

wypływasz na głębokie wody, trudno jest kupić dobre krewetki a jeszcze trudniej zrobić je aby nie smakowały jak guma

"Boksero Popsułeś mi patent, zdjęć miało być więcej, i ładnie poukładane..."

przepraszam:)

dałem Ci soga za to że ładnie zaperdalasz:) no i w ramach przeprosin:P

Marshall, fajne foty posiłków, apetycznie się robi
Sam gotujesz?

Dzień 44

Dieta:





Trening:

Front squat 4x15-10
(15x40kg/15x50kg/15x60kg/10x60kg)
Wejścia na podwyższenie 4x15-10
(15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x40kg)
Prostowanie 3x20-10
(20x5szt/20x6szt/20x7szt)
Ośle wspięcia 4x20
4s(20x40kg)
Wspięcia na palce w staniu 4x20
4s(20x30kg)

Gorzka Tak, sam gotuje- chociaż podobno facet w kuchni to rzadkość i niebywałe zagrożenie

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-15 20:11:26