5kg

[...] i w między czasie kapusta biała B 127/ T 83/ W 84/ Kcal 1592 +warzywa Trening C. 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 minut Na następnym treningu [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 25 minut Normalne jedzenie i powrót do normalnego trenowania dały mi tyle radości, że miałam [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x5 i 3/4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12 + aero 25 minut Przy wiośle dość mocno zakręciło mi się w głowie. Ale chwilkę usiadłam, przeszło i [...]

[...] ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki dextro 20.50: 99 21.50: 93 5j. kolacja Trening: 1. MC 5x10 19kg-29kg-29kg-31,5kg-31,5kg 2. wznosy z opadu 10/9/9 3. wyciskanie skos 5x10 14kg-19kg-19kg-21,5kg-21,5kg 4. drazek gorny 5x10 35kg-41kg-41kg-41kg-41kg 5. pompki z kolanami na duzej pilce [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x6 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 + aero 25 minut Wiosło leeeedwo, ale poszło. 8-) I oczywiście znowu zakręciło się w głowie. Zacznę [...]

[...] warzywa, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x 2 B T W KCAL- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 1A Przysiad przedni 3x15 3330 15kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 1B Good morning 3x15 3330 10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 8/ 3kg x 8 / 3kg x 6 / 3kg x 6 [...]

[...] MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 4 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ [...]

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 7 4. [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 4/ 42kg x 2 2.Przysiad przedni 22kg x 15/ 27kg x 15/ 32kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 15/ 46kg x 10 + aero 20 min. Udało się podokładać. Jedynie w RDL byłam już na tyle wyrypana, że nie [...]

[...] +banan na hipo trening rozciaganie na kregoslup, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 10kg na sztandze x 15 3 x 7,5kg x15 lewa strona moze wiecej niz prawa, wiec zle robie technicznie... poza tym boli mnie nadgarstek po tym cwiczeniu wiec mam winowajce. do nastepnej wizyty u fizjo na [...]

[...] proch jesc }:-( trening: 1. opuszczanie neutralnie 7/4/3 - duzy progress w liczbie powtorzen zwisanie na drazku nachwytem szerokim 2. MC 40kg x 10 50kg x 9 50kg x 7 52,5kg x 4 - kurcze trzeba sie z powrotem wdrozyc 3. przyciaganie drazka gornego do klatki 22,5kg x 8 22,5kg x 7 18,5kg x 10 - zmniejszylam I poczulam ze pracuja inne miesnie, [...]

31/3/2015 Weight tradining Back Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na [...]

2/4/2015 Martwy ciag 5*50kg 5*70kg 5*90kg Serie robocze 5*110kg 5*127,5kg 13*145kg Wyciskanie nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg Serie robocze 5*47,5kg 5*55kg 9*60kg 5 rund nie na czas 10* good morning 40kg 5*chin ups Komentarz: Mialem miec trening a ze w piatek nie moge cwiczyc, to w czwartek zrobilem swoje. Wyciskanie pewnie poszloby lepiej jakbym [...]

Tydzien 25-31/5/2015 Wtorek: Siad 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*62,5kg 5*75kg Ławka 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg Piatek: Ciag 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*92,5kg Wycisk nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg W trakcie tygodnia jeszcze dojazdy na rowerze do pracy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-01 06:23:48

2/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 5*82,5kg 5*97,5kg 16*110kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Wykroki chodzone 50*CC+20kg Komentarz: 2 cykl z 5/3/1, całkiem sympatycznie. Sanki jakby lżejsze niż w ostatnim cyklu. Musialem nowa mrówkę do pulsometru kupić bo stara się zepsuła... Pozdro [...]

12/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*125kg 12*140kg 3*10*110kg 1 arm KB swing 3*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg 2*8*45kg Komentarz: Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam [...]

31/7/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*30kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 5*102,5kg 5*120kg 17*137,5kg 3 rundy 400m bieg 3 minuty przerzucania opony 90kg Komentarz: Wymęczony trening, ale wynik zadawalający. Pozdro __________________

4/8/2015 Cykl 4 przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*92,5kg 3*107,5kg 10*120kg Prowler Sled Push 12*20m*sled+84kg 400m marsz z Kettlebellem 24kg Komentarz: Kiepsko sypiam przez pogodę ostatnio, stąd wyniki siłowe kiepskie... Trzeba orać. Pozdro /SFD/Images/2015/8/5/1ab8e623f6b242258606db4c1539d346.png

[...] 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg 10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg 2 minuty przytrzymanie wyprostu pleców na GHD z talerzem 5kg. Komentarz: Na ground to overhead nie mogłem rwać, bo bark dalej nie [...]

19/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciag Sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*102,5kg 3*117,5kg 14*135kg /SFD/Images/2015/10/20/7e8ac119bfef4bda97f469d665adf358.png 7'EMOM 3 Zarzut na wysoko (power clean) 80kg Komentarz: Nadrabianie treningu z piątku :) po zarzutach zajechane uda od sztangi. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:37 [...]