Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]
[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz max 32,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 79kg C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; [...]
[...] szczególnie patrząc, jaka jest jakość tego sklepowego, ale chleb to bym sobie upiekła @-) Mogę? @@-) 16.05.2014 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -37kg 100 pompek 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -37kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -7.5kg 25 MC -37kg CZAS: 46 min. (46 min.) Czas dokładnie [...]
[...] tym razem będzie kiepsko – na ramionach i barkach ni to zakwasy, ni to ból taki jak przy kontuzji – takie coś pomiędzy – zmęczenie, dotyranie, nie wiem jak to nazwać..Już 25kg przy push press ciążyło. Zarzut też ciężej niż ostatnio, tym razem 40kg to był max., nawet nie próbowałam zakładać więcej, ledwo zrobiłam jeszcze te dwie serie z tym [...]
[...] było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nie dałam rady podnieść) A powiedz mi po co progresujesz w drugiej serii, pierwsza, no ok, ale druga? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg a tu to juz w ogóle, jeśli twoje barki sa tak samo silne jak miesnie klatki to ...%-) 5. Prostowanie tułowia [...]
[...] powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń W zeszłym tygodniu zacząłem od 7kg, dzisiaj od 8. Za tydzień w 2 serii dam 10kg i może podejdę w ostatniej serii pod 15kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17,5kg x 12 powtórzeń Wydaje mi się, że technicznie lepiej [...]
[...] niestety nie dało rady. Ale kiedyś nie byłbym w stanie chyba tyle powtórzeń dziesiątkami zrobić, także nawet czuję się spełniony. %-) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek przodem w górę: 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg 12 powtórzeń Wrażenia: fajne ćwiczenia, wystarczają małe ciężary i [...]
[...] temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku wrzuciłem jeszcze serię rozgrzewkową samą sztangą, 20kg x 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] sprawdził, czy robię to poprawnie. Genialnie wyczułem prostowniki. Wzorowałem się na filmie z youtube Jana Łuki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie pod koniec praca łopatkami Niby poczułem to ćwiczenie, ale trochę mi przeszkadzały napięte po martwym ciągu przedramiona, [...]
[...] Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 2 Partie: Nogi + brzuch Start- 11:57, Koniec- 13:30 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -30kg -40kg f -45kg -50kg x 8 powtórzeń f -2x25kg, mega powolne ruchy, żeby ogarnąć technikę. Chvjemuje dzikie węże, oglądając filmiki cały czas załamuję się tym, że gubię ogon. Ktoś mi [...]
[...] Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 3 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:24, Koniec- 13:46 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -30kg -40kg f -45kg f -50kg x 8 powtórzeń Na filmach, szczerze mówiąc, dużo nie widać- wstawiam bo może wprawne oko jednak zobaczy więcej niż moje. Początkowo czwórki dostały niezłe bodźce [...]
[...] i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 powtórzeń Ćwiczenie do zmiany. Sztanga mi zjeżdża, kiepsko mi wychodzą technicznie. W tym tygodniu wypróbuję hacki, a jeśli i to nie zda [...]
[...] Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 Partie trenowane: Nogi 1. Przysiady - RAMPA12 -Fronty 1) 20kg 2) 30kg -Wariant ze sztangą na barkach 3) 30kg 4) 40kg 5) 45kg x 9 powtórzeń Fronty mnie wkvrwiają, niewygodnie mi się je wykonuje. Wracam do poprzedniego ćwiczenia. Czucie było, ale sił już niezbyt. W każdym razie nóżki początkowo [...]
[...] stwierdziłem, że nie będę cipą. Technicznie i siłowo lepiej niż tydzień temu, muszę doyebać ciężaru bo jest żałośnie. 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15 1) 45kg 2) 50kg x 10 powtórzeń + drop 40kg x 7 powtórzeń 3) 50kg x 7 powtórzeń + drop 40kg x 6 powtórzeń Kvrwa, znowu się zayebałem matematycznie. Zamiast 35kg zacząłem od 45kg. [...]
[...] był tak mało stabilny i wygodny, że nie mogłem się do końca skupić 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 1) 6kg x 15 2) 8kg x 11 3) 8kg x 10 4) 6kg x 10 5) Arnoldki - 2,5kg x ileśtam powtórzeń Niestabilna podpora pod plecy 4. Unoszenie sztangielek na boki - 3 x 20 1) 2,5kg x 19 2) 2,5kg x 15 3) 2,5kg x 15 Dobre czucie. 5. Uginanie z [...]
[...] ale za to plecami, czułem spompowanie najszerszych. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 60kg 2) 70kg 3) 80kg x 8 4) 90kg x 2 + 60kg x 7 bez odkładania Miało być od 57,5kg, ale nie chciało mi się babrać w tym tłoku. 90kg poszło :-D 3. Wiosło jednorącz - 3x15 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg Czułem plecy, ale jak widać po wynikach, nie wyszło raczej [...]
kerad37 krata do lata
