Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

W myśl zasady 'nie ma co pyerdolić się z ciężarami' nakładałem na kijka 10kg co serię.
dobre
też masz po treningu nóg takie ssanie w żołądku przez pół dnia, że byś najchętniej pół lodówki wyżarł?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-02 19:58:19

Tak w zasadzie od razu po treningu mam mega brak apetytu, a potem chce mi się tylko spać albo leżeć w bezruchu na razie nie mam problemu z głodem, bo najzwyczajniej w świecie nie mam czasu na jedzenie, dopóki nie planuję sobie menu na cały tydzień mogę się nie wyrobić. Ach te studia

03.12.2012

W czwartek koło, mega ważne koło, a ja co? No cóż, plec sam się nie wyhoduje.

Partie: Plecy, tył barków, triceps
Start- 17:46, Koniec- 18:57

1. Podciąganie nachwyt - 5xMAX
1) 7
2) 4
3) 4
4) 4
5) 3
Takie w sumie półpodciąganie, ale za to plecami, czułem spompowanie najszerszych.

2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1) 60kg
2) 70kg
3) 80kg x 8
4) 90kg x 2 + 60kg x 7 bez odkładania
Miało być od 57,5kg, ale nie chciało mi się babrać w tym tłoku. 90kg poszło

3. Wiosło jednorącz - 3x15
1) 10kg
2) 12kg
3) 15kg
Czułem plecy, ale jak widać po wynikach, nie wyszło raczej prawidłowo.

4. Wiosło podchwyt - RAMPA 10
1) 30kg
2) 40kg
3) 50kg
Bywało gorzej, pracowałem przynajmniej plecem.

5. Szrugsy ze sztangielkami - 3x20
1) 15kg
2) 15kg
3) 17kg
Porządnie jak zawsze.

6. Unoszenie w opadzie - 3x 10|10
1) 5kg
2) 5kg
3) 5kg x 10|6
Mile mnie zaskoczył fakt, że trafiałem tam, gdzie chciałem. Przypadkowo chwyciłem się za bark i poczułem pompkę na tyle.

Tłok na siłowni
Niestety, ławeczka do wyciskania w światowy dzień bicka i klaty była ciągle okupowana, więc kombinowałem co by tu machnąć w zamian.
-pompki na poręczach - 9 powtórzeń - czułem mostek, odpuściłem
-kickbacki - 7kg x 10 na rękę - nie było źle

Finalnie, jedna z ławeczek się zwolniła (sama ławeczka, bez stojaków, 'siedzenie') więc skatowałem trica 2 wariacjami francuza

7. Francuz leżąc podchwytem 10p
1) 10kg
2) 15kg
3) 10kg

8. Francuz leżąc nachwytem 12p
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg
Francuzy się spisały, triceps dostał swoją porcję ćwiczeń.

Ogólnie- było nieźle, plecy czuję do teraz, barki też. Tricepsy lżej, ale i tak jest git. Czekam na sygnały jutro.
Brak filmów, na siłowni dzisiaj ludziów jak mrówków.

Miska w tym tygodniu na poziomie 2,9k kcal

Łączę się z Tobą w bólu robienia treningu w mrowisku (tylko, że Ta za to płacisz, hehe).

u mnie 80% na ławeczkę i potem płacz, że sztang nie ma...

Skończę zaliczać sprawozdania z termodynamiki i będę mógł wrócić na poranne treningi w poniedziałki Nie spodziewałem się w sumie niczego innego po poniedziałkowym wieczorze.
Dzisiaj domsy największe na... dole brzucha. Albo coś sobie naciągnąłem, albo rzeczywiście MC dało popalić.

Następny trening w czwartek!

Wiadomo, po 16.00 nie ma się co spodziewać wolnych miejsc

łączę się z wami w bulu chłopaki
Mikers, dam sobie łapę uciąć, że to zakwasy MC dobrze działa na brzuch

O 16 ludzie wracają z roboty, jedzą i akurat na tą 18 jest kumulacja. Nie starcza szafek w szatni

Obyś nie musiała w przyszłości latać bez ręki

06.12.2012

Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona
Start- 19:00, Koniec- 20:24

1. Dipsy - 3xMAX
1) 10
2) 9
3) 5
Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec.

2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12
1) 10kg
2) 12kg
3) 15kg x 6
4) 15kg x 5
5) 15kg x 5
Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu.

3. Rozpiętki poziom - 5x12
1) 8kg x 11
2) 8kg x 9
3) 8kg x 11
4) 8kg x 10
5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5
Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek.

4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX
1) 8
2) 6
3) 4
Po bożemu.

5. Unoszenia ramion w przód - 3s sztanga, 3s sztangielki
a) Sztanga 10kg
1) 12
2) 9
3) 8
b) Sztangielki
1) 4kg x 10|5 (10 nachwyt, 5 młotkowo)
2) 4kg x 10|5
3) 4kg x 10|5
Może być.

6. Unoszenie wylewające na boki 5x
3kg
1) 17
2) 15
3) 14
4kg
4) 10 + 3 oszukane pozytywy
5) 10 + 2 oszukane pozytywy
Nie najgorzej.

7. Uginanie z supinacją 4x12
1) 4kg
2) 7kg
3) 8kg
4. 10kg x 4
Wyjątkowo fajnie pracowało mi się bicepsem.

8. Modlitewnik sztanga łamana 4x12
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg x 8
4) 20kg x 5
Młotkowe ułożenie rąk o wiele bardziej mi pasuje w tym ćwiczeniu, wygodniej.

9. Przedramiona - xDUŻO
1) Nachwyt 10kg x 30
2) Nachwyt 12,5kg x 24
3) Nachwyt 12,5kg x 14
4) Podchwyt 10kg x 30
5) Podchwyt 10kg x X
Dobre zakończenie treningu

Ogólnie - tydzień temu było lepiej, ale i tak nie jest źle


Waga - 69,8kg ==> 70,6kg
Obwód na wysokości pępka - bez zmian (82-83cm)

Widocznie 2,8-2,9 k kcal to moja aktualna liczba, niech tak zostanie.

Za chwilę się zbieram i lecę skatować nuki

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-12-07 12:14:34