5kg

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale [...]

1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550

Dzis plecy + dwójki 1. Pullover hantlą 3x15x27,5kg 2. MC 2x310kg 3. Wioslo jednoracz w oparciu o ławkę 3x12x30kg 4a.Seal row 3x12x15kg 4b.Ściąganie szeroko do klatki 3x12x40kg 5.Wiosło oburacz hammer 3x12x70kg 6.uginanie dwojki stojac 7x15x20kg 7.MCNPN z hantlami 3x12x30kg Wyjatkiem od deloadu jest ciag jak widzicie, ale dlaczego trzymaM tak [...]

Dziś łapy 1. Biceps jednoracz w opadzie 4x10x15kg 2. Uginanie jednoracz linka z dolu 4x10x5kg 3. Młotki 4x10x17,5kg 4. Dipsy maszyna 4x15x90kg 5. Francuz jednorac linka 3x15x7,5 + 15x10kg 6. Prostowanie drazek lamany 4x20x25kg 7. Przedramie -3x max 8. Łydki -5x max

[...] niż zysków ale od poniedziałku zaczynamy. Podaż kaloryczną będę dodawał z węglowodanów i tłuszczy , czyli białko do końca diety zostanie tak samo i będę je aktualizował wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) , węglowodany mam 5.0/1kg wraz ze wzrostem wagi (min5kg) będę je zwiększał 5.2/1kg i również aktualizował pod wagę , no i tłuszcze 1.5-1.6g/1kg ;)

[...] Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy np (węglowodany mamy 5g/1kg jak przytyję 5kg to dam 5.1 i zaktualizuję pod nową wagę , tak samo z tłuszczami) białka do końca diety bez zmian tylko będę aktualizował pod wagę. Zaczynamy od poniedziałku już na prawdę [...]

[...] może go być trochę dla smaku, ale możesz go zamienić na owoce, a wyjdzie lepiej ;-) Klatę daj przed barkami. W drugim planie daj podciąganie zamiast wiosłowanie. Może być taki progres jak mówisz. Dokładasz ciężaru, jak poczujesz, że ten którym robisz jest za lekki.. Co każdy trening progresu 2,5kg raczej nie będziesz miał, a tym bardziej 5kg.

Z każdym treningiem dokładaj sobie do sztangi 0,5kg i tak z treningu na trening, a powinno WEDŁUG mnie pomóc. Czyli np. jak robiłeś serię wyciskania na płaskiej ławeczce ze sztangą ważącą 88kg, to teraz dokładaj sobie 88,5kg i staraj się zrobić tyle samo powtórzeń co tydzień temu. I tak z każdym ćwiczeniem, byś robił efekty :)

hehe nie no co za problem raz się zważył np. po intensywnych aerobach, przychodzi do domu wypija duzo wody posilek u juz 2,5kg jak nic to te 1,5kg chyba nie zauważy szczególnie jak patrzy dziennie do lustra, to musi ocenić przed i po cyklu inna osoba najlepiej. btw jak tam sie czujesz na cyklu? siła idzie do przodu, masz mocnego kopa do treningów? [...]

Witam. moje zdanie poparte pewnym doswiadczeniem jest takie: przy trenignu duzych grup progresja 5kg, przy malych grupach 2.5kg. sporo ludzi ktrórych znam ćwiczyło takim zestawieniem progresji co dawało oczekiwane efekty:) p.s oczywiscie w rozgrzewce niewliczamy tej progresji pozdro

[...] się tłuszczem to te 2kg w tak krótkim czasie to za dużo. Przy naprawdę bardzo dobrych warunkach, diecie, odpowiedniej regeneracji i treningowi możesz zbudować około 0,5kg(wartość zależna od stażu treningowego) mięśni miesięcznie, reszta wagi to tłuszcz i woda. Tak wynika z przeprowadzanych badań. Oczywiście zaraz napisze ktoś bardziej [...]

[...] powinieneś starać się budować jak najwolniej się da, wiem, że to dziwnie brzmi ale taka jest prawda, wolno i stabilnie. Oczywiście w praktyce nie da się wcelować w 0,5kg na miesiąc bo to po prostu jest za mało jak rozłożysz na tygodnie czy dni. Staraj się jednak nie przekraczać 1-1,5kg. na miesiąc i monitorować przy tym pas. Zmieniony [...]

Ja potrzebuję takich obciążeń: 2 x 10kg 2 x 5kg 8 x 2,5kg 8 x 1,25kg Tylko z Radomia i okolic!! Poszukuję w cenie 2zł / kg, więc raczej własnej roboty:) Dla mnie ważne jest tylko, żeby miały odpowiedni kształt i wagę. Gościu sprzedaje takie rzeczy na allegro, ale w Jaworznie:( i tu jest problem.

[...] cwiczenie z hantli na sztange, bo lepiej mi sie cwiczy a roznicy chyba nie ma za bardzo. Sztanga 30kg 5 serii po 7 ruchow. Znow lapa spuchnieta i bylo dobrze. Za tydzien 32.5kg Ogolnie ciekawy trening ale znacznie lzejszy od poniedzialkowego. Ostra pompa na silowni ale odrazu po wyjsciu pelen luz i zadnego zmeczenia. Jutro wieczorem tak jak [...]

5kg??? pisz sume ciezaru jaki wzięłaś i proszę nie zartuj z tym obciążeniem, a przysiad ćwicz tez na sucho i miałas od razu zacząć od 3seri po 12 powtorzeń Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-03 18:54:48

pomyłka Obli w ost. było 27,5kg, a wiedziałam że to będzie max i bark mnie pobolewał...uwierz mi Obli było solidnie tylko jeszcze było bardziej kombinowanie z ciężarami:-))przynajmniej takie mam odczucia, chłopaki pilnują mnie żebym się nie obijała;-)przy czym oczywiście u reszty wywołuje to sporą sensację;-) a reszta w miarę? Zmieniony przez - [...]

[...] musisz zaczynać niżej żeby się rozgrzać tylko od razu wrzucasz "maxa" i jedziesz. Możesz progresować ale różnica między seriami powinna być duża. Np. zakładasz, że maxem we wznosach będzie dla Ciebie 5kg to serii nie zaczynasz od 2kg tylko od 4kg i jedziesz 4/5/5. Nawet spokojnie możesz zacząć od 5 i pójść 5/5/6 czy jak braknie mocy to 5/5/4 ;-)

75kg: 1.Olech Jaroslaw POL 74/74,20/ 13 365,0 1 217,5 3 305,0 1 887,5 0,7179 637,136 i 2gi w open 82.5kg: 5. Miller Daniel POL 88/81,52/ 13 335,0 4 215,0 4 275,0 8 825,0 0,6748 556,710

Wiak Brąz!!!!410kg w przysiadzie szkoda bo 2,5kg więcej w ciągu dało by srebro ale bronił się przed utratą brązu.Ogromne brawa

Dwa gryfy i 20kg obciążęń. 4x2,5kg plus 8x1,5kg. Wiem że to bardzo mało, ale ja naprawdę chcę chuchać na zimne. Mam bardzo wysokie ciśnienie i zniszczony organizm niezdrowym trybem życia. Wymiary to pozostałość po siłowni, ale to było 10 lat temu:) gdy byłem jeszcze młody