ile kg na progresji?

Witam, ile wy średnio dodajecie kg między seriami przy robieniu progresji? bo ja robiąć ilość powtórzeń 12/10/8/6 to nie jestem w stanie dodać więcej niż 2,5kg przy np. ćwiczeniu takim jak wyciskanie na płasko (zaczynam od 55kg). Jest to chyba bardzo mało... może lepiej pierwszą serie zacząć lżej a dodać np. 5kg? z góry thnx za odp

dobierz cięzar tak aby :
I seria miała 2-3 powt zapasowe
II seria 1-2 powt zapasowe
III seria 1 powt
IV seria bez zapasu nawet z powtórzeniami negatywnymi lub pomocą partnera.

ja w wyciskaniu na palsko robie 12/10/8/6 i progresja idzie tak 59, 64, 69, 74kg. ciezaru nie dodaje sie wg. zadnych regol. po prostu musisz czuc na ile dodatkowych kg masz sil

a ja bym proponowal 10/8/6/4 bo po co machat tyle ta sztanga ;D ? lepiej dolozyc te 2 kg wiecej :)

Na progresje jest jekiś wzór do obliczania. Może ktoś poda. Ale i tak trzeba go korygować do własnych predyspozycji.

raczej nie ma żadnego wzoru...

https://www.sfd.pl/temat179719/ 
https://www.sfd.pl/temat199464/

Jest wzór stosunek % do maksymalnego ciężaru do ilości powtórzeń. Coś takiego ale nie mam czasu szukać.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-12-18 11:09:00

Witam. moje zdanie poparte pewnym doswiadczeniem jest takie:
przy trenignu duzych grup progresja 5kg, przy malych grupach 2.5kg.
sporo ludzi ktrórych znam ćwiczyło takim zestawieniem progresji co dawało oczekiwane efekty:)
p.s oczywiscie w rozgrzewce niewliczamy tej progresji
pozdro

1. jakies tam wzory sa a raczej przyblizenia
2. progresja w kazdym cwiczeniu bedzie kilogramowo inna wiec nie patrz po ilosci kilogramow tylko procentowo.
A jak chcesz koniecznie jakies przyblizenie to CI je napisze ale wiedz ze nigdy dokladnie nie dobierzesz - bo moze nie byc talerzy na silowni

Wiec zmierz sobie maxa i niech on sie rowna X kilogramow
To serie w procentach X'a masz takie
75%X - 10 powtorzen
79%X - 8 powtorzen
83%X - 6 powtorzen

Jednak sa to serie bez ruchow zapasowych.
Powyzej 10 powtorzen juz jest to bardziej skomplikowane bo tam juz wazniejsza jest wytrzymalosc.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-19 07:11:05

ja zaczynam
60 kg 14
70 kg 9
75 kg 6-7 zalezy od dnia
81 kg 4-5
i jestem bardzo zadowolony t tego treningu jak zaczynalem cwiczyc metoda progresji to zaczynalem od 50 ;) i konczylem na 70