Plan na siłe POOCY...

Bede musiał moze przyniesie to zmiane

A gdybym zmienił Plan ? np.
pon-klata
wt-barki
śr-wolne
czwartek-nogi
piatek-biceps triceps
sobota- plecy
?
A mam pytanie
co dają serie złożone ?

Możesz próbować tylko ja bym nie robił pleców dzień po bicepsie. Jak chcesz siły to zmień ilość powtórzeń w ćwiczeniach na 2-4

Z każdym treningiem dokładaj sobie do sztangi 0,5kg i tak z treningu na trening, a powinno WEDŁUG mnie pomóc. Czyli np. jak robiłeś serię wyciskania na płaskiej ławeczce ze sztangą ważącą 88kg, to teraz dokładaj sobie 88,5kg i staraj się zrobić tyle samo powtórzeń co tydzień temu. I tak z każdym ćwiczeniem, byś robił efekty :)

cały ten wątek to jakiś wielki spam- autorze tego tematu i planu; aż dziw bierze, ze jesteś jeszcze cały po takim programie, natomiast siła to nie tylko dążenie do jak największych ciężarów w jak najmniejszej ilości powtórzeń itd...
proponuję poczytać kilka dobrych tematów bo widzę że ogólnie podstawy nie są Ci do końca znane, popełniasz kardynalne błędy chyba od początku, no i wklej ankietę działu a zobaczymy dokładniej co jest odpowiednie dla Ciebie i w jaki sposób to wykonać w praktyce;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

5 razy w tygodniu intensywnie trenujesz? a gdzie odpoczynek i regeneracja? Siła = duże ciężary, 6-8 powtórzeń.