5kg

[...] na maszynie, ta sama sytuacja co w wykrokach, noga ucieka mi do srodka wiec wole nie ryzykowac na razie, zeby kolana znowu ni bolaly 6.OK. dzisiaj zwiekszylam z 4 na 5kg i bylo OK 7. OK 8a,b OK - lubie odwrotne brzuchy, musze cos jeszcze wprowadzic na brzuch 9. OK 10. koci grzbiet, uklon japonski, rozciaganie wg Mawashi. Ledzwia mnie nie [...]

KAT.60KG 1.STEC MARCIN,1980/58,2(STS SKARZYSKO)-112,5 2.KAMINSKI DAMIAN,1985/59,8(ZES SZKOL BUD W SKARZYSKU)-105 3.GLANOWSKI KRYSTIAN,1986/57,8(STAR STARACHOWICE)-87,5 4.ZBROG TOMASZ,1979/58,6(TKKF MILICA)-80 5.MALINOWSKI TOMASZ,1986/58,9(IMPULS W-WA)-75 KAT.67,5KG 1.LATALA JACEK,1986/65,4(STAR STARACHOWICE)-132,5KG 2.STEPNIEWSKI [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (8/10/10) wyciskanie skos 12/8/12 (20/25/20) słaba jestem na maxa rozpiętki 12/10/8 (7/8/8) krzyżowanie linek 12/10/8 (bloczki 1/1/2 ) triceps-superserie 3x10 prostowanie na wyciągu francuskie sztangielką w siadzie (5kg) pompki w podporze tyłem brzuch tylko dzisiaj tweester+skłony z linką (3serie)

[...] + tric wyciskanie skos 12/10/6 (20/25/30) rozpiętki sztangielkami skos 12/10/8 (7/8/8) wyciskanie sztangielkami pozioma 12/10/8 (8/10/10) krzyżowanie linek 12/10/6 (1/1/2 bloczki) francuskie (łamana+2,5kg) prostowanie na wyciągu (3serie łączone 12/12/10) +20min orbitrek tempo średnie Dodam,że trening w towarzystwie Zyrafki i jej męża Pozdrawiam

no ba no wiadomo ale najlepszy był jeden gościu miał ok 40stki do mnie tekst jak dołożyłam po 5kg na skos czyli łącznie 30kg "czy nie za dużo na skos biorę" i po jakimś czasie "silna jesteś kobieta" 30kg na klatę porażka,a gościu,że silna widać nie widział silnych kobiet

[...] 4 wołowina 150 makaron 50 morele susz 40 brokuły 5 wieśniak 200 rzodkiewki Razem B/T/W 176/54/174 1886kcal TRENING superserie bic+tric uginanie w podporze o kolano (5kg) prostowanie-wyciąg w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 modlitewnik-sztanga łamana prostowanie w opadzie tułowia (3kg) 3x12 uginanie nadgarstków podchwyt uginanie [...]

[...] siadzie-wyciąg dolny 12/10/8 (3/4/5*) wyciskanie sztangielkami-skos 12/10/8 (8/10/10) barki: seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 szrugsy 12/10/8 (10/10/12,5kg) brzuch: 3serie łączone po 3ćwiczenia +rower 55min (średnio 20km/h) Ogólnie jestem zadowolona,bo planowałam 5x w tygodniu siłkę i wyszło z moim planem,gorzej z tym [...]

dzisiejsze pomiary nic ciekawego: waga 64 (-0,5kg) talia 73 (-1cm) biodra 92 (-1cm) udo (środek) 48 udo (góra) 58 łydka 35(lewa) 34,5 prawa (+1 i +0,5) biceps 30 porównanie z zeszłego tygodnia mam wrażenie,że jakoś źle się mierzę albo może mi się wydaje,ale łydkę kilka razy sprawdzałam tak Wojtuś tak dlatego każdy się mnie boi

dzięki wczoraj musiałam coś źle robić przy MC bo to prędzej by tłumaczyło ten ból niż np zwiększenie ciężaru o 5kg na basen chętnie bym się przeszła,ale niestety nie ma kiedy

Elo elo. Pójdziemy razem na trening to od razu mocy dostaniesz Dzis sobie robiłam maxy trójbojowe WL-50 Martwy-95 przysaid(biodra ponizej lini kolan-Ass to the grass)- 75 jutro musi byc po 5kg wiecej

[...] (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) modlitewnik-łamana (+5/5/9kg) prostowanie w opadzie (3/3/5kg) ( czułam niedosyt i mnie nosiło więc zrobiłam dodatkowo: uginanie sztangi stojąc 12/10/8 i do załamania pompki w podporze tyłem 3x12 ) uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] do 15:30 w pracy to rowerkiem przyjechałam Dawno tyle powtórzeń na nogi nie robiłam,a dobrze wiem,że na nogi trzeba więcej a te wykroki to masakra nie mogłam znaleźć tych 5kg hantli jutro zrobię sobie odpoczynek przyda mi się aczkolwiek miał być trening barki by Patka no cóż muszę przełożyć kavva dzisiaj też brałam capsa i co zauważyłam na [...]

[...] z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie drążka zza kark 12/10/8 (4/5/5*) dorzuciłam jeszcze 2ćwiczenia na barki (3 serie łączone po [...]

[...] 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic ok ale załóżmy,że biorę sobie powiedzmy 30kg i okazuje się,że mogę więcej niż 6powtórzen to co wtedy? dorzucam sobie? bo jeśli chodzi o dokładanie po 2,5kg to może być problem z talerzami

Jak mozesz wiecej w pierwszej serii zrobic to dorzucasz, robisz z takim ciezarem by miesnic sie w zakresie, jak wyjdzie mniej odejmujesz. Dlaczego po 2,5 nie da rady?, raz krazek 2,5, nastepny 5kg, znow dochodzi 2,5....

bo ja przeważnie jak dorzucam to po 5kg łącznie czyli robię 5serii po 5powtórzeń tak? a jeśli no w 4 serii ost powtórzenie będzie na maxa to zostawiam ciężar w 5 serii czy mam odjąć,żeby spokojnie wykonać 5powtórzeń?

[...] się zgodzę zdecydowanie,a zwłaszcza jak nie sprobuję to nic nie osiągnę np dzisiaj tak miałam cały czas 10kg w wyciskaniu na płasko,bo się bałam,że mi spadnie a wzięłam 12,5kg i kolega chciał pomóc w ostatnich ale ja nie nie,bo czułam że jeszcze dam radę tak samo z rozpietkami to o kreatynie nie będę myślała na razie mam nadzieję,że przez te [...]

[...] teraz jeśli zrobiłam 8powtórzeń i zrzucam sobie ciężar np przy wyciskaniu i robię kolejne ruchy,czy potem dalej znowu zrzucam jeszcze mniej i kolejne? i to się tyczy wszystkich ćwiczeń?np przy unoszeniu oburącz jak mam powiedzmy 7kg po 8powtórzeniu biorę sobie 5kg? bo już się pogubilam,a nie chcialabym wstydu przynieść naszej pakierce

[...] nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg leżąc (5/6/6*) (22/20/18) wykroki (5g)x20 + prostowanie na maszynie (1*) x15 wspięcia stojąc (5kg) + wspięcia w siadzie (35kg) barki 4serie 12/10/10/8 potem do upadku mięśniowego ze ściąganiem ciężaru, przerwa między seriami 30s wyciskanie zza głowy (9kg+ gryf [...]

[...] czasu poćwiczę z samym gryfem przysiad przedni i zarzut a jak nie to w weekend z kijem od miotły myślę,że i tak najpierw wezmę mniejszy ciężar nie te 17kg,a 13kg (2x2,5kg + gryf 8kg) zawsze można w następnym treningu dorzucić,bo wolę wykonać poprawnie mniejszym niż wziąć wiekszy ciężar i zrobić sobie krzywdę Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]