5kg

Trening a1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 27.5kg klata 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 54kg triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 41kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] (9.08) - przysiad przodem 5x5 54/59/64/69/74kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/54/59/64/69kg - martwy ciąg 5x5 64/69/74/79/84kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 36.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 36.5kg - wspięcia na palcach Trening B (12.08) - przysiad tyłem 5x5 79/84/89/94/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w [...]

Trening B (16.08) - przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 91.5/96.5/101.5/106.5/111.5kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 111.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] zrobiłem w ubiegłym tygodniu przerwę. Dzisiaj jadę dalej i tak: Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-04 15:46:21

Trening A - przysiad przodem 5x6 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 64/69.5/74/79/84kg - martwy ciąg 5x6 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x6 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x6 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Pull 2 (03.01) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.25kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (15.02) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - wspięcia na palcach i dziś: Trening A - przysiad przodem 5x5 54/59/64/69/74kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/54/59/64/69kg - martwy ciąg 5x5 64/69/74/79/84kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 36.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 36.5kg - wspięcia na palcach 4x50

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

[...] stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: /SFD/Images/2016/5/27/87c778630c0e4d38ae9bd3b898519baf.jpg 25.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10 24,25kg x [...]

Gratulacje dla Słonia i Kruszyny za próbę pobicia rekordu Polski 321kg i 321,5kg to już respect. Fajnie patrzy się na sztangę. Za rok jest Wasz... Wzorek równiez ładnie 267,5kg. Gratuluję wszystkim startującym.

[...] nieźle. Udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii niż miałam zaplanowane, niestety 3 powtórzenie spalone co można zobaczyć na filmie. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 27,5kgx3 serie właściwe 35kgx5 film (+2,5kg) 40kgx3 film (+2,5kg) 45kgx2 film (+2,5kg) 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 barki nieźle paliły. Na następnym treningu z [...]

[...] 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 (+5kg) 72,5kgx3 (+2,5g) film 80kgx2 (+2,5kg) film 2. wykroki 3x10-12 wykroki robione z sztanga. Nogi piekły. Miałam ochotę [...]

Dzień 10 , 08.02.2011 3 dni do ładowania TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x20 +10kg w każdej serii 110kgx20 120kgx20 130kgx20 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx15 35kgx15 37,5kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 [...]

[...] Wiosło sztangą 5s -> 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 4. Snatch High Pull 6s -> 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 3x100kg / 3x110kg 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg 6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Jutro z kolei lecą prawdopodobnie nogi + może cardio w końcu jakieś zrobię, w [...]

[...] białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x50kg - ostatnie trochę wymuszone 2. Uginanie hantli siedząc 4s -> 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x10kg 3. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> skończłem na 6x47,5kg 2. Podciąganie na drążku szeroko 4s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5s -> tutaj się bujałem trochę z ciężarem - 80kg/90kg/80kg/70kg/60kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s [...]