[...] possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 abmaty, od czwartej rundy jednak spróbowałam zamiast drugiej podłożyć bumper 5kg (czyli jakby 1½ abmaty) i szło całkiem spoko, także szok i niedowierzanie, coś tam się polepszyło. C2B z początku nawet w miarę ok, po 5 i 3, od piątej zgubiłam i swing i [...]
No to super, z tymi platformami to już będzie wypas :-). Trening I BLOK OLY Ciąg 3x3 75kg High hang squat clean 5x3 50kg Pause split jerk 6x2 55kg Strict press 2x10 30kg Trening II Siady 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę [...]
Nie ma już, cała mana wykorzystana na cierpliwość i więcej nie będzie %-). Ten tydzień lekko zmniejszona objętość, ciężary dalej rosną: Trening II Siady 7x4@ 75%+ 15kg 87,5kg Nie łamało mnie jak tydzień temu, ale teraz już naprawdę nie jestem pewna, czy ostanie powtórzenie wstanę. Pozdro
Dzisiaj dwa treningi wieczorem: Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy [...]
Siemanko: Strength Snatch high-pull 3x5 35/45/55kg Muscle snatch 3x3 35/40/45kg Power snatch+ OHS 5x1+3 50/55/55/57,5/60kg WOD AMRAP 8': 25/40kg 5x Power snatch 10x Back squat 30x DU 6 rund Bardzo pozytywna wizyta w boxie :-). Dwa nieoficjalne (nie pamiętam czy kiedyś robiłam muscle snatcha na 45kg) PR-ki. High pull lekko, w zasadzie na dogrzewkę [...]
Nie no, czasem bywa i tak, ale na 3 TnG power snatche się tak nie napalałam. Open 18.1 AMRAP 20': 8x T2B 10x Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w [...]
Coś się sypło %-). A. EMOM 9: 1. 10x OHS 2. 10x Snatch high pull 3. 5x Pull-up B. Snatch balance 5x3 55kg C. AMRAP 15': 20x WBS 14/20lbs 50x DU 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa [...]
[...] A. HSPU skill: Handstand Shoulder taps in handstand HSPU negatives B. 10x Jumping lunge 10x Pike press 8x Lunge with DB OH 14x Box step-up C. 19.3- In a 10' window: 15/22,5kg 61m DB OH lunge 50x DB box step-up 50x SHSPU 61m Handstand walk 102 reps Byłam przekonana, że szybko mnie zatka na wykrokach i wejściach i się mocno zdziwiłam. Jedno i [...]
[...] się nauczyłam, sporo osiągnięłam - wrzucę tu jeszcze porównanie bo KURDE JESTEM DUMNA trochę to się pochwalę. Roztrenowanie i luz z szamą za mną (w piątek poszedł rekord 95kg na split jerka), nieco wody podeszło ale spoko, odpoczynek był potrzebny. Jeszcze nieco więcej szamki dzisiaj i jutro. Wczoraj byłam na nowości w boxie, czyli zajęciach z [...]
[...] do marynaty 200ml (resztę wypij w cheet day) i wymieszaj z ziołami (oregano i bazylia możesz dodać jakieś inne które lubisz) zostaw w lodówce na 24h... miąsko jest idealne. dzisiaj mam w menu 0,5kg karkówki w sosie pieczarkowo-pomidorowym. sosik oczywiście z pomidorów(malinowych) i pieczarek a nie z torebki. a jak twój progres? wrzuciłeś FBW?
[...] nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie poskakałam 3x3min skakania z przerwami 1min. Korzystając z tego, że w [...]
[...] zapiski mam z 12.03.2015 i to niedokładne, więc podam kika przykładów dla porównania z wynikami z ostatnich trenigów: Martwy ciąg: zaczynałam od 10kg i kończyłam na 17.5kg x8 powtórzeń. Wynik z dziś: 22kgx12 ostatnia seria 41,5x7 Wyciskanie hantli pionowo na barki: zaczynałam i kończyłam 4kgx10, a dziś: zaczynam 4kgx12 i kończę 7kgx8 [...]
Jezeli utrata 3,5kg to glownie tluszcz-to gratuluje bardzo dobry wynik. Nie wiemy jaka diete stosujesz. Ale jezeli przechodzac na redukcje ograniczyles znaczaco spozycie weglowodanow, to moze sie okazac, ze te 3,5kg to za sprawa utraty glikogenu i wody, a w takim wypadku nalezaloby sie zastanowic, czy aby napewno wszystko z Twoim jadlospisem jest [...]
No przy boksowaniu trza sie troche naskakać/pomęczyć to myśle troche tłuszczu zgubić(?) dobrze kombinujesz, ale lepiej pobiegać na świerzym powietrzu np trening HIIT chcesz to dodawaj 5kg jeżeli czujesz taki przypływ mocy. moim zdanie 5kg to troche za dużo
susik ale wazysz cos kolo 15kg wiecej ode mnie hrhr; moj kuzyn z ktorym trenuje wazy obecnie 98kg i sie cieszy ,ze wycisnal w czerwcu 2.5kg wiecej ode mnie dla mnie 1kg masy to 2kg wiecej na sztandze, prosty przelicznik mniejsza z tym Ty legionisto od siedmiu bolesci , nie pyskuj bo nie dosc ,ze probek nie dostaniesz to banem poczestuje
Ok i teraz jedno z ostatnich istotnych pytań od jakich kg zacząć żurawia dokładając do plecaka ?? Przy podciąganiu zacznę raczej od masy ciała, co trening zwiększać o 0,5kg ??
[...] zaczynam odczówać brak sił i mam problemy z podciąganiem poprawnym a tylko takie chce wykonywać ... Potem to tak się ciągnie w następnych seriach : I trening : 12xciało/10x0,5kg/6x1kg II trening : (myślałem że dam sobie 10/10/10 ale kurde nie wyszło ;/) 10xciało/8x1kg/6x2kg . Zastanawiam się czy nie robić po 8 powtórzeń ;) Wiem że po podciąganiu [...]
[...] 20-30kg które by naprawiły ten problem ale cash nie mam teraz żeby kupić takowe obciążenie. Czy będzie wielkim problemem jeżeli do każdego treningu mc będę dodawać np: 0,5kg na jedną stronę albo po 1 kg ? Wtedy z 2-3 tygodni przeciągnie się na 2-3 miesiące :). To i tak są ciężkie kilogramy a bardzo lubię te ćwiczenie i przez głupi [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
