5kg

Tydzien 2 Dzień 2. Rozgrzewka orbi 1. Przysiad R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx6 ciezko ale lepiej niż ostatnio 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 50kgx10/60kgx10/80kgx10/80kgx10 nie dało sie zablokować [...]

8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]

Widzę, że w wyciskaniu masz prawdopodobnie waveloading (7/5/3/7/5/3) – tutaj nie nakładasz jednego ciężaru w każdej serii, ale robisz „falę” czyli najpierw 3 serie wzrastającego ciężaru, a później 3 kolejne, które są z zakresu pomiędzy poprzednimi seriami. Np. 20/25/30/22,5/27,5/32,5kg.

[...] ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest MOC8-) 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je [...]

[...] treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od poczatku czulam,ze bedzie ciezko i ...bylo 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest [...]

9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]

[...] Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed [...]

25.11.14 Tydzien 1(19) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] na trening, pora taka,ze pusto wiec nikogo nie zabiłam ( gdyby przypadkiem sie napatoczyl) Trening Tydzien 2(20 Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; 22,5kgx5/27,5kgx4/32,5kgx3/25kgx5/30kgx4/35kgx3/37,5x3 cos mi sie nie zgadza tutaj,zupełnie inne ciężary mam w notatkach z zeszłego tygodnia ( niższe), lekko mi sie bardzo dzis [...]

8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press) 15 x 10 17,5 x 10 20 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą - STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar 17,5kg 6. Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie MOJ KOMENTARZ- No wiekszość już skomentowałem,w zasadzie nie wiem co wiecej. Moge jako [...]

ale po co? Mają oznaczenia 2,5 kg i 5kg, także wagę całkowitą hantla 22,5kg Zmieniony przez - rafklim w dniu 2013-01-13 21:35:04

zastanawiam sie dlaczego wszyscy zachwalaj tego gainara. wypiłem już 5kg i nic nie przytyłem plusy to smak i idealna rozpuszczalność

Kupilem 4kg czekolady pije z mlekiem i jest pycha smakuje jak kakao jem juz 1 tyg z mono i dieta i juz 1,5kg do gory i w lapie prawie 1cm jescze na pisze jak zrobie caly sykl bardzo polecam ten produkty

Myślę, że z dietą i dobrym treningiem to po 6kg ja wiem może 5kg może więcej są informacje w internecie, że nawet do 10kg choć w to jakoś nie wierzę... :)

[...] pomocy, takiej jaką sam chetnie byś przyjął to w ogole tego nie rób. Chłopak pisze że nie ma pojęcia co robi a ty bazujesz na jego obliczeniach "i już". 204g białka dla 55kg i troche obciąć? przy wadze 80kg 200-220g białka jest odpowiednią wartością , przy jego wadze to 130-150max. Przy jego warunkach niech je 2500-2700 kcal i sie obserwuje. [...]

[...] tygodniu będą dwie serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 15kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 15kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (4kg na rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5) 8. Prostowanie nóg siedząc (maszyna, 30kg) 9. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 30kg) [...]

[...] słabe, przykładowo zwykłych pompek zrobię dosłownie kilka i to z trudem, mogę tylko damskie. Z ciężarami też nigdy nie szalałam, zaczynałam od 2kg na rękę póżniej 4 lub 5kg ale też nie w każdym ćwiczeniu. Masz może jakiś fajny program na ćwiczenie górnej części ciała albo link do jakiś ciekawych treningów z tego forum. Sama sporo tutaj [...]