[...] -to na barki ci pisałem,przy plecach tyły barkow barto dac bo sa juz wstepnie zmeczone np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw [...]
[...] brak mi słów! Ewentualnie, możesz o coś zapytać, to postaram się na miarę swojej wiedzy coś napisać. Staram się łączyć kettle i bodyweight (priorytetem są kettle!). Twoje 32,5kg, to pewnie to co dla mnie kula 25kg. Boję się jej, ale TGU jakoś dodało mi otuchy i mój max to C&P po 8x/str i snatche w seriach po 5/5x. Muszę na spokojnie Twój wątek [...]
Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody..
[...] Ciężko: Na maksa ładuję ciężar. Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy obwodami Obwód x 3: Swing 32kg, Przysiady 2x16kg, Wiosłowanie 32,5kg jednorącz, Martwy ciąg 32kg + 2 x 16kg albo z niesymetrycznym obciążeniem 16 + 32 Dynamicznie: Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy [...]
[...] akcent litości dla Grubego: sernik i babka drożdżowa. Ogólnie bez grzechów śmiertelnych. Potem czas na używki i mały spacer do samochodu. Przyniosłem z bagażnika kettla 7,5kg i 16kg oraz skakankę. Dwie godziny po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak [...]
[...] te nie z warzyw.. No, ale to Twój wątek! :) (musli kupuję nieby pełnoziarniste w lidlu (1kg/8zł) i mieszam sobie z płatkami górskimi (kaufland i chyba 500g/2zł - jakoś tak). Także 1,5kg musli za 10zł. Nie muszę już myśleć nad dodatkami..) Rower bardzo ładnie! 2h jazdy i maksymalne tętno 140?? Serce masz jak dzwon! Czekam na wypiskę z kulek :)
[...] na: Lekki - 3-5 serii po 5 powtórzeń - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie [...]
To prawda jest. Na sztosie jest u mnie na siłce 1x5kg i 15x7,5kg i kołek zrobiony specjalnie na dokładanie obciążenia z talerzy. Właściciel mówi, że linka do 250kg pociagnie, więc na razie trzymam go za słowo \-)
[...] powrocie. A jak będzie padało ostro to wrócę pociągiem/autobusem. I wsio. Trochę mogę być zmęczony w poniedziałek, a w planach mam dokładkę ciężaru w martwym ciągu (kolejne 5kg), ale nawet najlepszy plan można zmienić :-) I tak w przyszły piątek chciałbym podnieść maksa, ale takiego prawdziwego, a nie zaplanowanego. Z drugiej strony to [...]
[...] ale myśl o wieczornym bieganiu mnie nie przeraża, czyli po lekkiej drzemce regeneracyjno-trawiennej będę gotów na niwelowanie górki energetycznej. Ale ostro to ja chyba dzisiaj nie pobiegam. Chciałem dzisiaj poćwiczyć dla relaksu żonglowanie lekkim kettlem (7,5kg) ale ulewa zmieniła lasek koło mojego bloku w Amazonię. Pewnie dam sobie siana.
Tak samo jak próba powymachiwania repliką niemieckiego falmberga ważącą zaledwie 10kg(w rzeczywistości ten miecz ważył 5kg) mając na sobie 30kg kolczuge i 50kg uzbrojenia. Powiem tyle: jest ku.r.e.w.s.ko ciężko, a każdy pro-builder z wielkim bajcepsem by zrobił dwa kroki w tym i by padł. Wielkie mięśnie nie mają naprawdę znaczenia, kiedy ktoś z [...]
[...] krążki po 1kg co 10-15cm. Tak sobie ubzdurałem, że ma być na końcu (overhead) kolejny kettlebell :) Stąd uparłem się na te 4kg. 2m łańcuch - już przy cleanie byłoby z +2,5kg do wagi trzymanego kettla. Zawsze łańcuch można podwiesić na sznurku (sznurek przywiązać w np. połowie łańcucha), co da nam w rack position +0, a przy wyciśnięciu już [...]
[...] u niego.. Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 Co też się we mnie zmieniło dzięki tym 10000 swingów?? Dietę starałem się trzymać na ujemnym bilansie. Zeszło 1,5kg, ale czy to akurat swingi?? Może. Z brzucha też jakiś 1cm zleciał. Ogólnie centymetr niewiele pokazał (jutro cały się pomierzę - może w udach/łydkach coś drgnęło), za to [...]
MaGor wydaje mi się, że wrócisz niestety do wagi po wyjściu z diety. Ciężko będzie utrzymać te 5kg spadku. Miałem próbować z dietą keto ale nie będę mieszał już organizmowi bo już ze szwagrem namieszałem.
MaGor zaczynał challenge z 24kg, a kończył z 32,5kg, także tonaż ma większy :) Tonaż z wymachów a tonaż z grindów to też różne sprawy - zróbcie sobie 10 wymachów i 10 TGU z tym samym odważnikiem. To jest 15-20s z 10 spięciami tyłka, kontra 5min pracy w całkowitym natężeniu mięśni (no, powiedzmy). Biegania z kettlami nie ma co porównywać, choć na [...]
[...] x 20kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 7 x 2.Narciarz na wyciągu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: Makrosy tak wyszły bo korzystałem z produktów jakie były podręką nie było [...]
[...] - dzis mam w planie 16km. Wczoraj na zyczenie chudej nagotowalem caly gar minestrone - taka wloska warzywna zupa z odrobinka boczku o gestosci zapewniajacej lyzce postawe zasadnicza - i na koniec zapiekana pod serem.. W zwiazku z ta zupa nie ma juz miejsca na zadne wegle w diecie, wiec dzis u mnie caly dzien minestrone, karkowa 1,5kg i sery :)
[...] 1-2 dni zamknięty.. W lidlu niedługo będzie książka Konrada Gacy za 35zł. MaGor - będę wdzięczny za reckę zawierającą opis. Jak to się ma do osoby chcącej zrzucić powiedzmy 5kg? Nie tyle interesują mnie przepisy, co wyjaśnienia mechanizmów. Jeśli bardzo powiela Taubes'a, to raczej nie wezmę.. Nie wiem czy jest mi w ogóle potrzebna taka książka.. [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
