5kg

[...] zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg 7/6powtórzen oraz 60kg,ponieważ czułem ,że nie mam siły wolalem więc zrobić więcej powtórzen czyli 12. Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na strone 3serie po [...]

15.03.2013 TRENING A MC 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 B1 Wyciskanie stojąc 17kg x10 / 19kg x10 / 21kg x10 B2 Ściąganie drążka do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. [...]

12.04.2013 Dzień fajny, udalo mi się dorwać kieckę morgana za 20zl na wesele. \-) Ponadto mąż kupił nad morzem świeże ryby; 2kg śledzia, 2kg dorsza, 1,5kg flądry i nawet mi ofiletował. Jutro przywiezie 8-) Na siłownie szłam z energią, ale pierwsze ćwiczenie od razu pokazało jak bardzo się myliłam... ;-) TRENING [...]

[...] przeszkadzał. :-) Miska dziwna, bo do południa z teściową byłam i musiałam się jakoś ratować... TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/981c1ef995454c6bb65ad2f8cbc6140f.jpg A 10x32,5kg poszło na początku. A w ostatnia serię dokończyłam przy asekuracji. Ładnie szło dzisiaj. Bardzo jestem zadowolona. Czułam jak ładnie pupa pracuje. B1 W ostatniej serii [...]

[...] Omyłkowo zrobiłam drugą serię z 42,5. %-) B1 Seria rozgrzewkowa 8kg i 22,5 kg. Założyłam 2x1,25 na sztangę i zadowolona z siebie skończyłam serię, że coś lekkie te 32,5kg…. Tylko nie zauważyłam że nie włożyłam 2x5kg. |-) W ostatniej za to chłopaki mnie trochę podpuścili. :-PP B2 Jedna seria z 6. C1 Ciężko było... kolejne sztabki już są [...]

5kg w ostatniej serii na przysiad? %-) Była moc! };-) Klawiatura spłatała figla.

[...] parę dni w tym obniżenie nastroju (jeszcze nie ryczałam z byle powodu) i będzie po wszystkim }:-( TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Dziś lepiej, głównie wewnętrzne części ud czułam. No i [...]

KONTROLA Podaje dziś ręcznie wymiary, bo laptop zostawiłam u babci. ;-) Podam tylko wymiary w zestawieniu z ostatnimi z 29.09.2013r. Waga: 53,5kg - 52,6kg (-0,9kg) Biust: 82cm - 81cm (-1 cm) Pod biustem: 74cm - 73cm (-1 cm) Talia: 67cm - 67cm Pępek: 69cm - 69cm Brzuch max: 74cm - 74cm Biodra: 88cm - 88cm Udo lewe: 51cm - 50,5cm (-0,5 cm) Łydka [...]

DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]

[...] małżeńskiego, bo ciąża murowana. %-) Trening: Siłowy B (na razie tylko testowo, czy nic się nie będzie odzywać w stopie. 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg Całkiem fajnie, choć ta 32, to mnie mocno wbija w ziemie. 2a. [...]

5kg w kazdym tygodniu? kurde cos mi sie wierzyc niechce! jak mi by szło na wyciskaniu 5kg w tygodniu to bym cały czas robił te cwiczenia!

zdrowe to bedzie ok 0,5kg-1kg na tydzień, lepiej 0,5kg miecha niz 1kg tłuszczu ;-)

[...] jesli go jeszcze obnizacie to mowcie prawde jesli to 5% rabatu to 5% a nie 15%. No a co z tym kitem ze za 200zl twoar wysylacie za darmo ??? a pozniej oferta schodzi na wage 5kg ze niby placicie polowe przesylki.Uzyska sie 5kg i pojawia sie napis przesylka 10,40zl hehhe i gdzie tu polowa od kwoty 14 zl ??? jesli piszecie cos to piszcie to [...]

Bylbym zainteresowany obciazeniami 4 x 2,5kg i 4 x 1,5kg

[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]

Niestety ale 2 hantle po 5kg to bardzo mała ilość sprzętu do ćwiczeń i bardziej musisz się skupić na kalistenice bo 5kg nie będzie wyzwaniem do treningu.

[...] sporty : siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kiepski osprzęt, 2 hantelki pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla 2x2.5kg Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (pompki, nie [...]

[...] %-) A przed tym znowu taka ochota na słodkie, no nie do wytrzymania. @-) Więc ciekawe od czego to zależy. :-)) 3 września 2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 cc/5kg/5kgx14 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 [...]

[...] do rzeczywistości. 14.09.2015 - faza folikularna TRENING Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie ;-) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 12kg/12kg/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do [...]

[...] nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 [...]