5kg

[...] 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g [...]

Niedziela-16.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 85kg,w pasie 74,5cm. CIągnę teraz ostatni tydzien mini cut;a i zaczynamy mase :-D I zapowiada się bardzo ciekawie ;-D 8-O /SFD/2018/9/16/f52f74a358a047a7a701c80e18f701f2.jpg W ostatnim tygodniu lekka ucinka kcal: W DT ucinam 5g fatu z 1 posiłku i po 5g WW z reszty [...]

[...] 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie [...]

[...] 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Gofry 5.Owsianka z waflami ryzowymi+ Tosty 6.Wątróbka Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na [...]

[...] 3. Tosty+Schab TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Manna,Banan,WPC+Wafle 5.Omlet bananowy 6.Jajecznica Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem 5.Omlet bananowy 6.Jajecznica z szynka wieprz Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 4. Sciąganie wąsko do [...]

[...] Wafle,dżem+ Tosty 3. Makaron +truskawki, Makaron+Kura 4.Makaron,schab 5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 [...]

[...] :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,Indyk 3.Tosty TRENING 4.Omlet 5.Makaron,Indyk Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 47kg 4. Unoszenie [...]

[...] tydz.10 Dieta 1. Jajecznica 2.Ziemniaki,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Serek wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s [...]

[...] :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 3. Hack [...]

[...] DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem TRENING 4.Owsianka,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 2. Podciąganie neutral r12 +6kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 4b. [...]

[...] Jutro off. DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Naleśniki TRENING 4.Tosty z szynka,Manna,Banan 5.Manna,Banan,Rodzynki+ Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip [...]

[...] Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 120kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg Hantle-2x20kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 12kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów [...]

[...] Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8 80/85/90/90/92 2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10 25/30/40/42.5 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg [...]

[...] szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15 13,5kg 14.5kg 5. Odwrotny butterfly 4x15 35kg 36kg Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 28/30/33/35 6. [...]

[...] 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą [...]

[...] 42.5/45/50/50/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 22.5/25/27/29 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 15kg 15kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 17kg 17kg 5. JM press 15/12/10/10 [...]

[...] TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Ryż,Kura 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max CC CC 2. Wiosło hantlą r10 + RP 55kg 57,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 5. Unoszenie bokiem w [...]

[...] w planach Pull :-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC+Wafle ryżowe z skyrem 4.Naleśniki 5-6 Makaron,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 92.5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny 4. [...]