Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-10.2.2019-Masa tydz.1

Czas zakończyc 1 tydzień masy,waga pokazała 89kg a w pasie 77cm. Sylwetkę ładnie nabiło a jakość się nie pogorszyła,baa nawet wyostrzyła bo mięśnie stały się pełniejsze
Kolejny tydzień lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi.

Trening nóg jak to trening nóg-zabójstwo Masakra nogi mam jak z waty,całe obolałe ale czuję że trening był dobry Jedynie co to musialem zmienić suwnice na vertical leg press ponieważ suwnicy jeszcze nie mam. Aktualnie priorytet dla mnie jest zrobienie Butterfly'a a pozniej suwnicy


Dieta

1.Gofry
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Jabłko+Omlet
3. Omlet
4.Makaron,Schab
5.Ryż,Schab
6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe

Trening

Czwórki + dupa

1. Sq 5x5
150kg

2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160

3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80

4. Bułgary (smith) 4x10
40kg

5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg

6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10
15/17/18.5/20/21

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2

Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra
Sylwetka robi się przyjemna dla oka

Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi będzie dane zrobić rozgrzewke klatki na butterfly'u i na pewno dołoże do tyłu barków odwrotnego butterfly'a bo akurat lubię to ćwiczenie

Dieta

1.Omlet owsiany
2.Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan
5.Ryż,Schab+Tosty
6.Mieso z ud kurczaka

Trening

Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2

Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest

Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię


Dieta

1.Omlet waniliowy
2.Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany
5.Tosty+Schab
6.Serek,Twaróg,masło orzech

Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2

Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie
Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować

Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie mam pojęcia skąd taki duży skok wagi jak nie było zmian w misce...Na szczęście sylwetka na tym nie ucierpiała


Dieta

1.Ryż,Banan,Serek wiejski+ Wafle z szynką
2.Ryż,Schab
3. Gofry
TRENING-popijam 105g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Gofry
5.Owsianka z waflami ryzowymi+ Tosty
6.Wątróbka

Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35

7. Żuraw 4x max


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

1kg skok wagi w te czy w te to nic :)

dokładnie widocznie woda bardziej j zeszła albo syf z jelit ;p

Wiecie w niedziele było 88-89kg a tu nagle bez zmian w diecie wskoczyło w środę 92kg to mnie lekko zaskoczyło

Piątek-15.2.2019-Masa tydz.2

Jutro do pracy a później na 18-nastkę więc trening zrobiony dzisiaj.Łapy jak to łapy,pompa przyjemna,ciężar lekko w górę i coś tam powoli rośnie Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a.
Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a Maszyna w poniedziałek będzie stała na siłce więc od razu dodam do treningu klatki parę serii

W niedziele z samego rana raport a później trening czwórek a po treningu jedziemy od razu do Wrocka Do Aquaparku wiec odpoczywamy cały dzień


Dieta

1.Owsianka
2.Makaron,Schab
3. Tosty+Schab
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Manna,Banan,WPC+Wafle
5.Omlet bananowy
6.Jajecznica

Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

czemu dekstroza a nie carbo np

Lepiej toleruje i nie ma jazd takich jak po carbo