5kg

[...] Co do maksów to trochę na od wal się ćwiczyłem tym planem dopiero tydzień i robię po 15 powtórzeń każego ćwiczenia oprócz podciągnięć, bo zrobie tylko 10, na biceps targałem 5kg na bica, a przysiad bułarski z również 5kg obciążeniem Odpoczynek między obwodami to 1:2, tzn? Bo też nie rozumiem, chciałem dodać właśnie w tym tygodniu 2 obwód i [...]

[...] tematu, to proszę o jeszcze jedną radę. Dziś dokończyłem zakupy z myślą o rozpoczęciu cyklu kreatyny i ogólnie na składznie mam: *Biogenix Carb 3kg *Biogenix Prolongatum 1,5kg *Biogenix Ultra Whey 1,2kg *ZMA 'apteczne' *Turbo Creatine Power Sports 500g *Dextro juice Olipma 1,5kg. (PS dieta rowniez jakby kto pytał I chciałem brać to tak: 1) na [...]

2 lata z groszem ale dopiero od grudnia zacząłem tak na poważnie :D latem 2013 po całej zimie i wiosnie hardej masy było 88,5kg (mój rekord) niestety niezbyt czysta, potem na lato była przerwa (delegacja) i od października do teraz lettko mnie wysuszyło bo aktualnie 76,5kg :) 180cm nie jest źle ale małymi kroczkami do przodu i nie jem już tak [...]

To chyba chodzi o wzrost 2.5 krotny tej nowej sily a nei ogolnie. Bo tak to ktos kto wyciska 300kg mialby wycisnac po cyklu 750kg. Chyba chodzi o to ze jesli cwiczac normalnie uzyskalbys przyrost sily o 5kg to z tym preparatem uzyskasz przyrost 12.5kg. Ale i tak mi sie wydaje to mocno przesadzone. BLo hmmmm

[...] 6x3/6x3/5x3 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2 kg x 15/14/12 2 kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek [...]

[...] biodrowy 3x20 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 w ostatniej serii prawa ręka całkiem spoko, ale lewa już [...]

Po pierwsze jak chcesz mieć mocne rece to nad nimi ćwicz normalnie jakaś praca zwykła na początkowe rozwinięcie albo zaczynaj tak jak ja machając dzienie ok. 100 młotków na jedną rekę 2kg;2,5kg;3kg;3,5kg;4kg

zacznij od 40kg, i idz co 2,5kg, zobacz czy w piatej serii uda ci sie zrobic 1x

[...] Jednak co do samego wieku to tylko liczba i nieraz ci starsi biegają 2razy tyle co młodzi ;p. Co do 2 serii na klatce i czucie ze to nie bedzie ten sam trening. U mnie nieraz 4 seria idzie 5 powtórzen z założmy obciążeniem 32,5kg na ręke na płaskiej, a nagle 5 seriie robie 10-12 powtórzen 37,5kg ;p. U mnie to kwestia nastawienia psychicznego.

[...] nawet jak dodam ten spacer to niekoniecznie muszę się zbliżyć do tych 500kcal dziennie na deficycie. Nie jestem pewien czy dobrze myślę. Chciałbym do wakacji pozbyć się ok 5kg jeszcze, wydaje się to realne i później robić mase z tym, że z tak powolnym spadkiem nie osiągnie mojego celu. Może po prostu za dużo wymagam jednak, by osiągnąć te 5kg [...]

nie cwiczylem przez okolo 1msc, wczesniej stosowalem (split 3 dni), efekty nie za duze bo dieta kulala WL- 83,5kg MC - 83,5kg przysiad 70kg MC tak slabo bo mam tylko tyle obciazenia , zamierzam zakupic ok 30kg. odpowie ktos? Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:56:36 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:57:13

[...] oczywiscie nie musimy wyladac jak on, ale liczy sie %bf i ilosc miesnia, a nie bmi czy waga. cel 84,9kg jest dla mnie nie zrozumialy. nie wnikaj tak w wagei w te prawei 5kg/miesiac. wazna jest z miana w wygladzie i palenie fatu, potem zbudowanie troche miesznia zeby jakos wygladac. 5kg na miesiac mozesz chudnac pierwsze 3 miechy, ale to i [...]

http://i58.tinypic.com/j7x6w7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KAExl1yN6kY&feature=youtu.be http://i59.tinypic.com/13zzo0j.jpg Krążki na sztandze: 2 x 23kg, 2 x 10kg , 2 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg + gryf 8 kg = 93 kg Na zdjęciu z waga niestety nie widać daty ale widać że jest to ta sama gazeta co na filmie. Za tydzień bede probował 95kg [...]

Wiec tak jak pisałem brałem tylko kreatyne wiec mam małe pojęcie o odzywkach. Moim celem jest zrobienie przynajmniej 5kg dobrego miecha i dodanie siły w podstawowych cwiczenach, prawdopodobnie bede cwiczył treningiem Wodyna alternatywne progesje. Ryboza jest jako transporter kreatyny - podobno najlepszy, dieta jest aczkolwiek niejest wyliczona [...]

Jako takiego nie ma, teoretycznie waga ciała plus 10-12.5kg to byłby b.dobry wynik , który dawałby medal na mp seniorek, a dla juniorek to 5kg dodane do masy ciała to tez good.

Dodałem do maxów na przysiad i mc po 5kg, na reszte po 2,5kg. Drążek i poręcze na bieżąco bedę obserwował i dodawał cięzar lub powtorzenia. Tak będzie dobrze?

dla pewności :)) co do warzyw i owoców to nie przesadzę jeśli powiem, że 1,5kg dziennie łącznie warzywa+owoce w mojej diecie zajmują (np. dziś 3 banany, 2 jabłka, 300g mieszanki brokułowo-kalafiorowo-marchwiowej, 2 marchewki "na sucho", cała cebula :))) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 23:41:44

[...] z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg) - uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg) - ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet [...]

bardzo ładnie ;) 5kg na sucho w 3 tyg ! Ja od jutra masuje cel - 8kg do połowy maja zobaczymy co z tego bedzie ! :)

po zrzuconych 15kg, 5kg w 3 tyg z perfect michą to nie wyczyn :-D schody się zaczną od kwietnia