5kg

U mnie dobrze sprwadzało się 3x8, jak zastój to potem 3x5 i na koniec 4x3, co tydzień dokładane 2.5kg/5kg i progres będzie. Tylko nie zaczynaj ze zbyt dużymi obciążeniami bo szybko przestaniesz dokładać na sztangę

Ja tak 79 wąchające się Ja jeszcze mam żarcia ale jutro też chyba na kuraki wlatuję bo szkoda mi mojego brzucha , widzę że cierpi takie wzdęcia mam że masakra Czyli jabi można powiedzieć że wpadło ci z 3,5kg masy w 2 dni(Masy brzuchowej ) Zobaczymy jak to będzie rano jabi :D

5kg to całkiem nieźle ci idzie! daj fotkę jeszcze z dzisiaj czy coś do porównania;)

Redukuj Jabi,nie ma sensu przejmować się 500gramami i robić coś na siłę, ja już dawno przestałem patrzeć na cyferki. W pierwszej fazie masy doszedłem do 97,5kg i uznałem,że już zaczyna mi się nie podobać jak wyglądam i za dużo będzie później do zrzucania, więc zacząłem robić jakość. Będzie jakość to znowu wrócę do masy i dobije do tej stówy a może [...]

[...] i innych ćwiczeń manipulować obciążeniem. I tak: w pierwszej serii przysiadów robimy przykładowo 12 przysiadów z obciążeniem 50kg. No cóż, fajna rozgrzewka, dokładamy po 5kg na stronę i robimy 10 przysiadów. Już trochę czuć pieczenie w mięśniach, co? Ale to dopiero włókna szybkokurczące się dały o sobie znać. Teraz czas pobudzić pozostałe! [...]

Jak już chcesz trzaskać negatywy, to dowieś do paska z 5kg chociaż. Faza negatywna ma trwać przynajmniej 4 sekundy, a nogi musisz mieć luzem, a nie na ławeczce. Ta, na pewno z +5kg zrobię fazę negatywną 4 sekundową. :P Jak już tak mi ciężko raczej. ;) Mówię, że jak puszczę nogi to mną chwieje, co na to poradzić? Inna pozycja? Witaj. Myślę, że [...]

Nie powinno sie unikac tluszczy zwierzecych?(procz ryb, jaj) Niedawno kupilem 5kg migdałow 5kg włoskich i 30kg brazowego ryzu%-) Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-07 18:45:33 Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-07 18:46:24

Wuchta34 czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach. Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ? 16.11.2009 Dzień

demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, [...]

Dobra, zostanę na tych małych ciężarach po korekcie, ale na początku będę chciał dodawać po 5kg. Kiedy zacząć machać ciężarami po korekcie? Od przyszłych 15A, czy już teraz na 10B? Wiem, że w większości znów to będą dla mnie lekkie treningi.

Miały być zdjęcia, to się chciałem pochwalić jak zadziałało dziś podciąganie i francuz Zauważyłem błąd: dziś CR w przysiadzie miał być 24kg, a nie 22. Źle sobie przepisałem na kartkę. To nic, na następnym będzie +5kg.

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27; 37; 40; 45 (+3g) OPINIA: Ciężkawo, ale [...]

[...] Do klatki, z każdą serią coraz ciężej i węższy nachwyt 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x30kg 10x40kg 8x50kg Bez problemów 6. Uginanie ze sztangą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg Dosyć ciężko, ręce już zmęczone 7. Młotki 12x7kg 10x8kg 8x10kg Jak wyżej, wolne opuszczanie 8. Kaptury z hantlami 20x21kg 15x23kg 9. Wspięcia na palce [...]

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg I cięższy w pasie o 10cm No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni [...]

[...] i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w [...]

"Wystartowałem z wagą 97,5kg. Udało się trafić 100% w życiówkę. Obada była niezła stąd miałem spore wątpliwości, wiedziałem że docięty jestem najmocniej. Udało się wygrać do 100kg. W open 3ci, za Stańczakiem, ale on z innej planety :D 3 levele wyżej i za Damianem Półtorakiem który też był mega docięty i do tego symetryczny. Nagród dostałem tyle że [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń - po 4/5 tyg dodać 1 serię więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) po jakiś czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 potórzenia (obciążenie dobrać tak,aby te 3 powtórzenia w każdej serii wykonać [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- fajne ćwiczenie, czułam mocno tylą stronę ud i puson- 2 serie po 15powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4kg x 15powt, 5kg x 15powt- ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu-był wyciąg,ale jeszcze nie wiem jak to działa. Obeznam się w atlasie ćwiczeń i nastepnym razem zrobię. Zrobiłam za to wiosło [...]

[...] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-29 15:04:13 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 3 serie cc x 15 powt 2) Wspięcia na palce obunóż-7,5kg x 15powt/10kg x 15powt/10kg x 15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami-7kgx15powt/10kgx 15powt/10kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx [...]

[...] 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, 2) Martwy ciąg z hantlami-10kgx 15powt/10kgx 15powt/10kgx 15powt 3) Wykroki z hantlami-7,5kgx 15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx 15powt 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15/10kgx15/11,5kgx 15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]