5kg

oki, góra klepnięta:-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 22,5kg/20kg/20kg/20kg--> no za ciężko było, jeszcze to nie moment. 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 9kg/9kg/9kg/8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 30kg-->ale zrobiłam po prostu wl na płaskiej 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion [...]

[...] http://i.imgur.com/2qGZ3ql.png nie mam czasu cos ostatnio, ale zrobie proste wpiski zeby nei bylo. dzis trening wieczorem, po pracy do sklepu kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie %-) wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze goraco jest ;f dzis nogi pod wieczor jakos nie [...]

[...] beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał (klima padła) i mi się sztanga ześlizgiwała 2. HT rampa do 8 powtórzeń 50kg/50kg/60kg/70kg/70kg 3. dzień dobry 20kg/25kg--> oj, dalej nie czuję, głupi pomysł, wywalam 4. bułgar ccx3 5. crossover kickbacks 2x15 2,5kg (tylko 2 serie, bo nie miałam czasu na więcej) dobra, przyznam się, była [...]

[...] spalam. 1. ohp 4x8 20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco [...]

[...] się sezon łyżwiarski na dobre, więc siłą rzeczy, żeby nie olać rury będę mogła trenować tylko 3x w tygodniu) 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg - dużo, ale nie chciało mi [...]

[...] niestety rurka zawieszona, bo chyba muszę szukać nowej szkoły... sobota: DT 1. podciąganie 4x8 3cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax tu różne cuda robiłam 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover kickbacks 3x15 niedziela:DNT (??????) o [...]

[...] nie musze stawać na rzęsach to już pójdę na ten trening...nawet przyjemnie wszedł, bez zaciorania...chyba 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. serratus crunch 3x15 leki: bromergon 2,5mg, [...]

[...] ale nie było innej opcji 1. chin-up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/2cc+5gumy}:-(/3cc+5gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax bez notatek nie notowałam bo byłam zagadywana (jak widać kobieta robiąca pompki na poręczach nadal budzi sensację) 4. uginanie [...]

[...] piątek: DT (back dominant), 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 tu kombinowałam jak koń pod górkę, bo w [...]

[...] dokladam, tak zrobilem te 90x8 w mc i tak k***a mysle czym ja tydz robilem %-) a tel nie wzialem tak to bym sprawdzil w dzienniku mysle za latwo poszlo, to kij zaloze te 5kg wiecej no i zrobilem hantla wioslo na razie 20kg ale staram sie robic w miare ok technicznie nie szarpac polsztanga to juz prostowniki podmeczone ale tam z 30kg [...]

[...] słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4x max 9/8/8/7--> 4. przyciąganie sznura do brody 3x12 5. bułgar na trx 3x12 ---> zamieniony na single leg rdl, ale ekhm.... źle założyłam [...]

[...] 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. Wiosło półsztangą 3x12 5kg 3. Dipsy 4x8 8/8/8/8 9/8/8/7 4. Przyciąganie sznura do brody 3x12-15 5. Single leg dl 2x15(z gumą) wyszedł mi fantastyczny trening...lędźwi

[...] sami piramidka w dół (od 10 powtórzeń) 1. podciąganie 2. pompki na poręczach 3. pompki 4. inverted row później trochę ćwiczyliśmy flagę poniedziałek: DT PUSH 1A. Ohp 4x8 22,5kg---> noo, jednak sie dało więcej 1b. BB HT z gumą 4x15 sztanga nie znana (robiłam na koksiarni a tam są takie skręcane mini sztangi, niestety, nieoznaczone) 2a. [...]

hej DT Barki - OHP 4x8 35/37,5/40/40 kg + 1x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co [...]

cze%-) Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge \-) 2 dni max Na imprezie też jest wysiłek Remik 8-) DT Nogi - siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + [...]

[...] ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. Barki - OHP 3x8 35/37,5/40 kg + 2x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + [...]

W domu mam : http://4.bp.blogspot.com/_k5j5vmUr7hc/TO99JFYEbeI/AAAAAAAACWk/kq2qCVn2bhQ/s320/hantle.jpg + dodatkowe krążki 2x 2,5kg,2x 5kg,2x 10kg Na siłowni są: http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-stojak-na-hantle-i-sztangi.260178.2.jpg http://www.hop-sport.pl/data/gfx/pictures/large/4/1/614_5.jpg [...]

Dzisiaj zeszłem po raz pierwszy w tej koszulce to jest plus.Ale dziwi mnie wynik bo jest słaby 137,5kg z przytrzymaniem i docisnieciem sztangi do klaty nie miałem wiecej cieżaru a czułem ze duzo wiecej i tak bymnie wzioł góra 5kg.Czemu tak słabo to nawet nie mój rekord!co robic myslałem ze bedzie lepiej zeby ja rozciagnac nakładałem wieksze [...]

No dobrze, ale mamy powtórzenia 4-6, więc jak zaplanować progresję? Załóżmy, że zaczynam od 50kg-6p. , potem 52,5kg-5p i 55kg-4p i potem znów 55kg - 4 p ?

[...] 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłam na hantle, mogę? 15x 5kg na rękę, 15x6 kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej [...]