[...] podchwytem jednoracz 3x15-13 - francuz jednoracz 2x12,10 - spięcia 2x 30 - Allachy 4x20-12 Czyste żarcie, zero lodów z wieczora, nieco mniej kcal, 4 sesje Cardio... I waga dzisiaj 97z rana, - 1.5kg zobaczę w poniedzialek bo znów będę po niedzielnej dniowce jak to będzie. Jutro jedziemy do restauracji coś zjeść, także do wyjazdu b+nieco fatu.
[...] z rana wleciało 30min rowerka i skonczylem Ślepnąc od Świateł. Mega dobry serial. Potem trochę ogaru na ogródku, grilla wyszorowalem, Kaufland odwiedziłem. Mięso odebrałem. 5kg zamarynowanej swinki (karczek, polędwiczki, schab), 2lg swojskiej kielby, 2 kisty piwka... A więc to co najbardziej potrzebne... Na urodziny 4-latki, haha. Nie no inne [...]
[...] 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp tradycyjne zamieniłem na wersje siedzac na kilka tygodni. W wąskim chwycie +2.5kg ale tylko na 6, ciężko szło jakoś od początku bo się ustawiłem jakoś nie stabilnie na ławce. Hammer siedzac też dodane ale także już ciężko. Dzisiaj nocka, jutro wolne i [...]
[...] walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz na hammerze 60x9, 65x8 5a. Ściąganie z góry szeroko 2x12 5b. Podciaganie lamanej w iPadzie na tył barku 2x15 [...]
[...] już w drogę na silke nie musząc czekać aż Moja wroci po 14. Trening push-klatka wszedł pięknie,jednak nieco więcej zarcia być może ma znaczenie.w Hammerze dodałem 2.5kg i zrobilem 2 więcej,dlatego nie robilem back offu tylko jeszcze 2.5 włożyłem i poszło x9. Sztange skos zamieniłem na handlu, schodząc te piętro niżej(tu hantle tylko do [...]
[...] przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś 80-90 powt. 7. Przywodzenie 2x20-15 8.Odwodzenie linek na tył barku 3x20,15, 15 Bardzo dobry trening, dołozone w hackach +5kg i 1powt, +10 w suwnicy ale 12 zamiast 14, w back off +1powt. Dalej pompa, skupienie... A te wykroki to zajechaly.... I miesniowo j kondycyjnie. Boli mnie jedynie tam [...]
[...] kolanie z tyłu, od łydki albo to od przyczepu dwójki. Fajny trening, dolozone w t-barze, w Hammerze jednoracz więcej o jedno powt, w sciaganiu szeroko dolozone chyba nawet 5kg 1.face pull - 3010 3x14-12 2. T-raise 2x15 3. ściaganie szeroko do klatki - 90x11, 95x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x9, 60x11 5. Wiosło t-bar - 3x rozgr. 105x10 6. [...]
[...] + unoszenie przodem hantli 2x20, 16 + 2x14, 12 Cardio 20 min Dolozone 2.5 w skosie, 5 w regresie. Coś skosy poj**alem i zanim się ustawiłem to minęło sporo czasu. Podobnie w hantlach, tutaj +5kg bo po 40 są 45 ale 7 sam i jeden leciutko pomógł ale też skos chyba wyższy niż ostatnio. Spisalem tym razem re ustawienia. Dalej poszło już skladnie,
[...] było ok z parkingiem i szamka. Sprzętowo mnie ta sieciowka pozytywnie zaskoczyla. Spora ilość fajnego sprzętu, maszyn. Hantle do 60kg i po 2 czy 3 pary tych ssamych co 2.5kg. Łapy wpadły, a potem po jednej serii gdy mnie jakaś maszyna ciekawiła. Sprawdzilismy hammery na klatkę, suwnice, hacka,maszyna do hipow. Potem szybki ogar i z buta do [...]
[...] pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i no nie był to mój dzień ale jakoś poszło. Jutro w planie plegar jak odespie nocke, na 15.30 mam 2 [...]
[...] Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo przyjemnie. W skosie pierwsza ciężka +5kg, nastepna +2.5 ale tylko 6 dam, jedno z pomocą. Pokusze się o 6 powt na 130 za tydzień. Hammer ciężko ale on generalnie opornie chodzi i dziś się zastanawialem czy na [...]
Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]
[...] nachwyt 5*8,8,8,7,5, 90sek przerwy 4. WL 95*18, 80*12, 12 5a. Rozpietki lekki skos 2*15 5b. Unoszenie w opadzie na skosie 2*15 6. Skoki na skrzynię + spięcia z przenoszeniem 5kg piłki na boki - 21-15-9, 3.15sek 7. Airbike 5*15/45 sek. Jutro zrobię sobie sprinty , bieg z 20kg krążkami (pożyczyłem 2 z siłki) na ogródku bo mam na tyle miejsca. [...]
Dzisiaj wszedł push-klatka po pierwszym posilku, dobry trening Odłożone +2.5kg i 1 powtórzenie, na hammerze grubsza guma i także więcej powt. Praktycznie wszędzie coś tam starałem się dołożyć, tak to napisałem jeden plan gościowi, szamke już miałem zrobioną praktycznie. Tylko omleta jeszcze zaraz ukrece do pracy. Jutro jeszcze nie wiem czy dnt czy [...]
[...] Nigdy tak nie robiłem ale jak się chce trenować to nie ma to tamto. Tak znalazłem czas i poszło, poszło mega fajnie. Plecak, tyl barku czyli pull. Dołożyłem we wiosle 2.5kg , powtórzyłem martwe z przed 2 tyg(a co, znowu miałem ochotę sobie powstawać). Teraz plegar u dołu nieco boli... Ale w trakcie było extra, haha. Kończę cardio i lecę [...]
[...] tyg do urlopu więc może jeszcze się poprawi, przynajmniej będę chciał zatem jutro cisnę dalej. Jeszcze bark mnie uszkodzony nieco z rytmu wybija,wznosy bokiem idą max na na 5kg hantlach,izolacji zero bo w ciągłym napięciu typu linka od dołu to mnie rwie. Pracujemy nad tym ale jakiś grubszy wiór tam jest. Trenuje tyle ile daje radę omijając ból [...]
[...] }:-( Tren właściwy: Fronty: 40kg, 42, 44 x 3 x 10 MC 100, 104, 108, 112, 116 x 5 prostowanie nóg na maszynie 40kg x 15 x 3 uginanie nóg na maszynie 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne + spięcia na maszynie - 3s Jestem zadowolony, zwłaszcza z MC gdzie jest jeszcze spory zapas, pompa dobra była i po [...]
[...] leżąc 50, 55 55 x 10p, 55 x 9p, x8p 2.Podciąganie na drążku neutral cc x 6,5,4,4,4 3.Military press 30, 35, 35, 35 x 10p, 35x 7p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 17,5kg x 12p x 4s 5. ściąganie drążka wyciągu 39kg x 12p x 4s 6a Wyciskanie wąsko 40kg x 12p x 5s 6b Uginanie ze sztangą łamaną gryf + 15 x 12p, x 10p, gryf + 10 x 12p x 3 7 [...]
[...] większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 3.Prostowanie siedząc 45kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15p x 3, 27,5kg x 15p Brzuch standard Przysiad bez problemów, powoli będę mógł zwiększać, MC zbyt optymistycznie, więc zostaje tak jak [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
