5kg

Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]

WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130 MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165 oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. [...]

Trening 08 10 2010 piątek ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x42kg 8x44,5kg Tutaj zrobiłem 8 powtórzeń bo lekko pochyliłem się do przodu. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x32kg 1x37kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg [...]

[...] barki, na poczatek wycisk sztangi stojąc. Cięzkie te 80kg, nastepnym razem spróbuję może siedząc - sztangą albo na smithcie, w hantlach dolozone powtórzenie, a bokiem 2.5kg wzgledem poprzedniej sesji. W wyciskaniu wąskim chwytem łokiec nic nie doskwierał wiec 105kg na 7 razy poszlo,ciężar dla niektorcyh smiesznie maly ale jestem zadowolony. [...]

[...] do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: W siadach poszło dosyć fajnie,ten siódmy raz już ciężko. Nastepnym razem wrzucę chyba 2.5kg więcej tak aby zakrecić się znowu kolo 7-8powt. Na hack-maszynie pompa dobra, po suwnicy jeszcze lepsza. Prostowanie na stalym ciężarze,chyba nawet nieco niższym niz [...]

haha dobre zapasy xD ja też jestem takim chomikiem :-) ponad 20kg piersi + od 3 do 5kg ryżu, makaronów, kaszy kuskus xD

Dlatego nie kupuje kury tylko indyka :-) wole dopłacić kilka złotych i mieć z 5kg 4.7 :-) A i tak co chwila są promocję jak nie w jednym to w drugim po 17-18. (A akurat indyk tu i tu taka sama jakość, tylko kurczak mega różnica)

[...] nie bylo dzisiaj u mnie dnia targowego....jutro jak najedzie się bamberstwa z okolicznych wiosek to opanują to w moment:-). Trening robiłem popołudniu, dolozylem w siadzie 5kg zamiast planowanych 2,5 no i walnąłem tylko(albo aż jak dla mnie) 5 powtórzeń. W 5 zachwiało mnie delikatnie i nie chcialem z 6 ryzykować. Za tydzień już bankowo dołożę [...]

[...] przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 4 x 15-8(25-55kg) 7. wyciąg jednorącz podchwyt - 20 x 12, 15 x 18 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka 2. [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]

[...] i poczekam pewnie na odpowiedz do poniedzialku bo mamy weekend. Tasma na kartonie była od spodu z jednej strony naruszona....jednak przez taką szparę ciezko chyba wyjąć 2,25kg bialka. Nie było mnie przy kurierze bo wczoraj pracowałem. Miał być gnój w srode, wtedy bym był. Miał ktos z Was podobny problem? No nic, czekam na odzew. Zmęczony i [...]

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]

[...] 7 rano. Do tego pogoda mnie rozpierdziela ale trudno. W siadach początkowo mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem dolozyc jeszcze 2,5kg w stosunku do ostatniej sesji ciezkich siadów. 142.5 poszło na 4 razy, lekko mi sie w glowie zakręcilo po czwartym wiec nie żyłowałem piątego...taki lekki niedosyt mam [...]

[...] juz zalatwiony praktycznie po pierwszym cwiczeniu, zlapalem nieco szerzej niz zwykle i robilo mi się ciężej. Pompa za to sroga. Trochę lipa bo kolejne kg na gryf to byłoby 5kg(2.5 na strone) a to trochę duży przeskok jak na łapy. W diecie bez wiekszych udziwnien,typowy wyjazdowy dzien. Na obiad fajny kawalek schabu, na kolację się wybralem bo [...]

[...] wspięcia na palce na platfromie - 5 x 20-15 z progresją kg Trening jakiś średni, nieco jeszcze czułem dwójki ze środy do tego średnie samopoczucie i jakoś tak dziwnie ale 2,5kg w siadzie dalem wiecej choc siadlem 7 razy. Reszta na wiekszej ilosci powtórzeń. Wczoraj był dnt. Dietka trzymana dzisiaj, wpadł tylko niedawno jeden sommersby. DIETA: 1. [...]

[...] ssać więc jakims batonem z rossmana się wzmocniłem i nie wiem czy mi przy siadach nie krążył w jelitach -średni był to pomysł, potem na szczescie przeszło. Dołożyłem 2,5kg i tyle samo powt co tydzien temu więc spoko, na wypychaniu też lekko dołożone. Popołudniu byliśmy u moich Rodziców - jadłem m.in. małą golonkę(bez skóry wiec fit), [...]

[...] bo Mała już odpływała na drzemkę, a musialem Ją przewieźć do Dziadków więc gonitwa aby nie zasnęła - udało się :-). MC poszedł chyba dosyć poprawnie technicznie, za tydzien +5kg się postaram. Wiosła podobnie, w tym na wyciagu już w tempie i przytrzymaniu - piekło w środkowej części, tam gdzie tego miesa brak więc git. Jutro się też muszę zważyć z [...]