5kg

[...] x 5 120kg x 3 i tak sobie w ostatniej serii będę dodawał po repsie Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 25kg x 15 Szrugsy 50kg x 25 60kg x 20 62.5kg x 20 67.5kg x 15 Żuraw 3 x MAX + 30 minut cardio Na jutro planowany brzuch [...]

[...] większe ciężary, ale wolę nie ryzykować ćwicząc klaty ze sztangą (w końcu od tego zaczęło boleć), a największy pojedynczy odważnik możliwy do złapania w jedną łapę waży 17.5kg. Co jeszcze będę musiał zmienić w treningu - albo rozpiętki albo brama, dzisiaj 2/3 treningu klaty to były ćwiczenia typowo rozciągające - kiepska sprawa. Wyciskanie [...]

[...] Biorę flexactive, liżę to ścięgno żołnierskimi i uginaniami, wszystko malutkimi ciężarami, ale zamierzam powoli progresować. Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej 3 x 17.5kg x 12 17.5kg x 14 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 11 12kg x 12 12kg x 13 Krzyżowanie linek w bramie 2 x 4 sztabki x 12 2 x 5 sztabek x 8 Szrugsy 60kg x 21 80kg x 10 80kg x 11 [...]

[...] Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż... TRENING Na czczo Przysiad 5 x 85kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 5, 5 serii. Niepokojące, że znowu lekko zakuło w lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx Paweł!) i potem nawet [...]

[...] z fotela ostatnio + marzy mi się trochę separacji :-) Niech trochę opuchlizna zejdzie. Wyciskanie na ławeczce rampa 5 serii, identycznie jak ostatnio Rozpiętki 2 serie 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu Unoszenie sztangi do mostka 2 x 35.5kg x 15 Prostowanie ramion [...]

[...] poręczach) - i to krótki. Nastawiam się na trzydniowy maraton żeby to nadrobić, trochę zmienię plan żeby miało to ręce i nogi. Kalorie pójdą w górę i to lubię %-) Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 zostawiam pole do progresji, aczkolwiek już ciężko Podciąganie na drążku nachwytem 5 x CC + 7,5kg x 3 reps Dipsy 3 x CC + 7,5kg x 5 [...]

[...] siadach że po pierwszych pięciu już odłożyłem sztangę. Upał nie pomagał. Ale uj, zaciskam zęby i na następnym treningu próbuję kolejny raz. Podciąganie nachwytem 5 x CC + 2,5kg x 5 Przysiad 90kg x 15 w 4 minuty :)) Dipsy 3 x CC + 10kg x 8 CC + 10kg x 7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 40kg x 10 40kg x 5 Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]

[...] robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było wesoło. Później dwugłowy, wnętrze uda i łydki. Dobrze, że wszystko w jednej sali, bo ledwo chodziłem. Następny w planie był biceps. Dołożyłem 2,5kg w stosunku do dotychczasowego treningu (teraz 37,5kg) i daje radę. Zatem po świętach dołożę jeszcze 2,5kg i będzie git. Na koniec brzuch i do domu.

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 4x57,5kg, 25x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 7x16kg, 6x16kg,5x16kg - rozpiętki: 3x10x8kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie [...]

Trening B Waga: 61,5kg 61,5kg MC5/3/1:40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): [...]

[...] 8p II seria (-,,-) 7p+2p III seria (-,,-) 6p+2p IV seria (-,,-) 6p+2p 2wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Iseria :(jedna sztangielka 26kg) 3p + 7p (tu sztangielka 23,5kg) II seria (jedna sztangielka 23,5kg) 8 p III seria (-,,-) 7p+3p IV seria (-,,-) 6p+1p 3.rolki dolny skos 3 serie x 9 p 4.rozpiętki na skosie (sztangielki po 13,5kg) 3 [...]

[...] 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku Trening dynamiczno-szybkościowy Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad [...]

01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]

[...] I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9 9 9 11x3 11Wyciskanie 19 21 23 25x2 25 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19 21x3 23 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz 10sz+5kg 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 25 27 29 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Na koniec Allahy na brzuch Wrazenia: Ad1 Zaliczone ale bardzo ciezko Ad3 [...]

[...] ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 61kg x10 x10 x10 6. [...]

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

[...] 1 seria - 21 kg - x12 2 seria - 21 kg - x13 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam ;] 4 seria - 27 kg - x7 - 4 razy sam - SIŁŁŁAAA Sciąganie linki w bramie: 1 seria - 7,5kg - x15 2 seria - 7,5kg - x13 3 seria - 7,5kg - x14 4 seria - 5kg - 18 - maksymalnie dopompowałem cycuszki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 1 seria - [...]

1.Przysiad 20x20 8x32 8x37 7x42 2.RDL 20x20 8x42 8x47 6x52 3.Wykroki 8x9 8x10 7x12%-) 4.Prostowanie nóg 8x4sztabki 8x5sztabki 8x5sztabkek + 2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5sztabki 8x5sztabek + 2,5kg RDL słabo, strasznie pociły mi się dłonie, rękawiczki zdawały się wcale nie pomagać , gryf ciągle leciał mi z rąk, za to wykroki%-) [...]

[...] ale już od poniedziałku trzymamy dietę na tip top :) Trening poniedziałkowy 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x117.5kg, 3x117.5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg 4. Podciąganie na [...]