5kg

[...] i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu 2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech seriach może było 6 powtórzeń :)) 3. Sciaganie drążka do klatki 10x50kg - 55kg - 60kg - 65kgx8 4. Wiosło jednorącz 10x - 22.5kg - 25kg - 27.5kg był zapas co cieszy, mega weszło to ćwiczenia bo zrobiłem inaczej technicznie i chyba przy tym zostanę, [...]

[...] ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg , 5x5kg + 3x5kg +2x5kg, 10x4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x [...]

[...] ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 9 x 12sz, 10x12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg , 0,5 x 5 kg + 10x4kg, 10x4kg regres i masakra, pierwszą serię siłą woli dociągnęłam, w drugiej nie byłam w stanie ani razu podnieść hantli do góry więc zdjęłam i 4 kg [...]

[...] sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 5x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg jakoś poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 8 x 5kg, 8x5kg nie wiem co jest, znowu mi prawie hantla wypadła 7. [...]

[...] robię 12, z tymi ostatnimi 3ema idzie już ciężko... Spróbuję dziś dołożyć trochę obciążenia - zobaczę jak pójdzie ;) Trochę też mam ograniczenia wagowe bo mam krążki 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg - a czasami pasowałoby dołożyć 0,5-1kg. Pewnie po wypłacię dokupię jakieś obciążenia (i chyba sztangę). Co do mięsa to pokombinuję trochę ;) Tzn. teraz [...]

[...] 5, 5, 5, 5 6.Wiosłowanie – 15x 5,4kg, 15x 5,4kg, 15x 5,4kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 4,6kg, 10x 5,4kg Trening po tak dłużej przerwie więc wydawał mi się strasznie męczący, ledwo doszedłem do ostatniego ćwiczenia, [...]

[...] na pilną uczennicę...jadymy TYDZIEŃ 1 Trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s Wycisk wąsko 30/4 x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg na łapę) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg na łapę) czas: 108min Uwagi: Trening 7:30 na sali tylko ja i jeden kumpel, malutki remont poprzestawiane i [...]

[...] póki co rozpiska małej koksicy TYDZIEŃ 2 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/4x6 Wycisk wąsko 32,5/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg) czas 88min Uwagi: Dzisiaj zrobiłam trening z "zegarkiem w ręku" tzn pilnowałam dokładnie przerw między seriami, między [...]

dobrze tak jak mówisz,ale dla wiadomości więcej niż 0,5kg mięsa na dzień to ja jeść na pewno nie będę i tu zdania nie zmienię,jajami mogę podbić mam na jutro uszykowane ok 0,5kg kuraka, a jak go będę musiała wmuszać w siebie to pomyślę o zyebce to od razu może mi podejdzie nie dosyć,że choojowy dzień to jeszcze zyeba na koniec dnia Dodam [...]

[...] bo ja nic nie czuję TYDZIEŃ 4 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/6x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,5,5) Unoszenia na boki 5x12 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 80min Uwagi: Ogólnie chyba źle spałam,bo napierdzielała mnie szyja i trochę bark,a o bolącym tyłku i udach już nie [...]

[...] był 5 i 6tydzień,gdzie zaczęły się okropne bóle głowy,ale w 7tygodniu jakoś przeszło i bóle pojawiały się sporadycznie Jeśli chodzi o progres w ciągu 8tygodni: Przysiad 65kg --> 70kg WL 42,5kg --> 45kg MC 90g --> 107,5kg W sumie przysiadu nie mam co brać pod uwagę,bo cały czas pracuję nad tym i jeszcze wiele pracy przede mną Ale [...]

[...] Wyciskanie na skosie-hantle 12kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 4,4,3 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 20kg x12 (2 superserie) czas 60min Uwagi: Zapewne niektórych zdziwi ten [...]

14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]

[...] bardzo fajnie poczułem. Drążek lipa okrutna. Piątek barki z tricepsem, żołnierskie stoi w miejscu nic nie idzie progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x 5s, łydka 10s + brzuch. [...]

24.04.2013 Rzeźnia okrutna, gorąco, cała sala ludzi. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 ( CC x 10r 7,5kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 4r 17,5kg x 4r 20kg x 3r + 3neg CC x 7r CC x 6r Nie mogę poczuć tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na 65 kg i juz szedlem zapisac na kartce i skusilem sie na jeszcze jedna serie, no i zrobilem Prostowniki.. Mmm. 2. Szrugsy, **25/20/15x35kg [...]

[...] narazie malym ciezarem robic.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Troche juz spieczony tyl barek, ale zalozenie bylo 40 dychy, a poszlo tak: **15-45 (dokladalem co 2,5kg na sztange) + 21kg x 15 Barki spieczone masakra 4. Pompki z klaśnięciami **5s: 8,7,6,5,5 z klasnieciem+ 10 zwyklych+10 zwyklych 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, [...]

[...] reke): 20x 18x 16x 14x 12x 12x Dosc ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 27.5 (FILM) 30 32.5 35 (FILM) Film wyc od czoła 27.5kg: http://www.youtube.com/watch?v=VzG4ifdT8Vk Film wyc od czoła 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z [...]

[...] na drążku nachwytem na szerokość barków i wyciskanie na klate połowe wagi swojego ciała. Na drążku podciągnąłem się 13 razy ładny wstyd heheh a na klate podniosłem 47.5kg 54 razy (jak próbowałem podnieść jeszcze raz to mnie sztanga zabiła haahha !), a jakis koleś tylko nie z mojej grupy podniósł 96 razy połowę swojeje wagi Masakra ładny [...]