5kg

carrramba, AMiU dziękuję bardzo};-) nightingal a dziękuje, ok. 4 dni to tak akurat żeby nie wypaść z rytmu, odpocząć a powrót nie boli. Nie to co przy 7-10 dniach;-) markoto między fotami jest 5kg różnicy, 8cm w biodrach, 3 cm w udzie;-) i wyższy bf, ale nadal to wygląda wszystko przyzwoicie. Wysuszu nie będzie:-}

WL - ciężko, ale wywalczone 4 powtórzenie. Jak uda mi się zrobić robocze na 52,5kg to będę bardzo zadowolona :-D Schodzenie na dół każda seria mi wyszła tak, że kolejne powtórzenie by nie poszło, ostatnia masakra. 9 powt. 30kg przy schodzeniu jest odczuwalne jako lżejsze niż robienie je rozgrzewkowo dokładnie tak to działa

[...] Foty Robione telefonem, bez filtrów, kontrastów itp. Przepraszam za zdjęcia z łazienki, ale tam było jakiekolwiek światło żeby coś było widać. No i jak mówiłam, moje 5kg umiejscowiło się w jednym miejscu, ale po ciuchach czuję, że góra swoje też trochę podrosła Tylko sesja u Atry pokazałaby prawdę;-D [...]

Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]

Aż nie do wiary, że tak jak piszesz jest +5kg i +8cm w biodrach, a wizualnie baaardzo na plus - i dalej szczupło, kobieco :-) Czwórki, plecy - mega :-) Trzymam kciuki za 60 w WL, ale przy takich progresach, to już niedługo ;-)

[...] Taa żeby tak się dało... Miski nieliczone, niedojedzone, apetytu brak. W piątek poszłam na siłownię, żeby się rozruszać i zrobiłam WL z gumami - na początku było super i 42,5kg latało jak chciało, ale nie starczyło mi siły do końca i szybko się za ciężkie zrobiło, podciąganie - ok i ściąganie drążka 4 serie. Od jutra na razie na miesiąc wywalam [...]

[...] Dzień 27 W końcu poszłam, ale zrobiłam tylko trening na rozruszanie na zasadzie takiego FBW z ćwiczeń których dawno nie robiłam. Fronty 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg - ciężar żenua, ale za to technika całkiem inna. Nisko i o ile dawniej czułam najbardziej plecy i brzuch to teraz jednak wstawałam dołem samym. Więcej [...]

[...] to bo jak biorę w ręce to nie czuję różnicy i wydaje mi się spoko. 6.12 na 3 komendy będzie to też wiadomo inaczej ;-) powalczymy Zawody WL Pierwsza 8-)\-) Ale kurde 57,5kg poszło w pierwszym podejściu i papa }:-( Za to poprawiłam 2pkt Wilksa :-D i chyba w końcu mogę uznać, że pocisnęłam samą siebie bo na wadze w spodenkach było 57,7kg Walka [...]

nightingal tak jest! 62,5kg, bo to w rękach spoko jest ;-) Tylko czy mam opuszczać w tempie takim jakbym to miała wycisnąć z celem w punkt czy najwolniej jak daję radę? Bo teraz opuszczałam najwolniej jak daję radę i trice to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie [...]

[...] A PRZEDE WSZYSTKIM ODDECHU I NAŁADOWANIA AKUMULATORÓW};-) /SFD/Images/2015/12/23/decbfef42d2343d5b17ffedc04eda880.jpg Nie wytrzymałam na odwyku wyciskaniowym, coś tam pomachałam ale strasznie mnie obkręcało... A tymczasem idę walczyć z 6,5kg gęsią :-D Do napisania w Nowym Szczęśliwym Roku Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-12-23 11:31:21

[...] WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Dzień 2 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] coś na klatę jeszcze robić to ni mam. Najważniejsze to muszę się opanować żeby robić w założonym zakresie siady i ciągi, a nie szaleć %-) Zresztą teraz chcę opanować to 57,5kg na pierwsze powtórzenie, bo na szalony progres nie liczę, ale mam wypracowaną fajną bazę, żeby do 8 maja coś dołożyć. Dzień 62 Bieganie – solidne górki i kilka sprintów [...]

zeby zbudowac 5kg czystego miesnia na Twoim etapie gdzie na poczatku szybko bedziesz robil progres pewnie minimum z rok bedziesz potrzebowal chyba ze chodzi Ci po prostu o 5kg na wadze wiecej. 6 tygodni to za krotki okres czasu zeby cokolwiek zbudowac jak juz chcesz ta kreatyne wrzucic to przynajmniej z 10-12tygodni bym ja bral. chociaz przy pol [...]

[...] 150 cm, 2 hantle 40 cm, 100 kg obciazenia - 400 zl Gryfy sa chromowane, gwintowane z zaciskami srubowymi tzw. "motylki". Obciazenie toczone, placki: 1kg, 2kg, 2,5kg, 5kg, 6kg, 10kg. Jezeli ktos by wzial wszystko razem, to cena wynosi 1000 zl i dodatkowo dam pare gratisow. Caly sprzet jest w bardzo dobrym stanie. Najlepiej odbior [...]

Jeżeli chodzi o walkę z cieniem z ciężarkami, to 0,5kg to max. co tobie potrzeba A i tak powinienneś uważać (biorąc pod uwagę , że nie masz żadnego treningu technicznego za sobą). Pinecone85: 3kg, 5kg- do czego ty używasz takich ciężarków, bo ja nie znam ćwiczeń w których bym mógł użyć ciężarków o takiej wadze. Jak robiłeś z nimi walkę z [...]

Pozostało jeszcze 2x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1,25kg i 4x0,5kg Zachęcam do zakupu.

wejdzie pierwsza seria - 5kg druga - 4kg trzecia - 0 kg pierwsza - 4 powtórzenia druga - 5 trzecia - 6 idę na drążek - zakładam koszulkę SFD oraz plecak Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:47:11 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:47:24 wszedł żyjecie? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:48:48

[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

[...] A, B na zmiane, 3x w tygodniu. Co do ciężkich ćwiczeń - wl, mc, przysiady mam zamiar zacząć cykl od minimalnych ciężarów i stoponiowo stosować progresję co tydzień +2,5kg/5kg aby dojść do obecnych i oczywiście je pobić. Pompki, podciąganie rozłoże tak aby co tydzień dodawać to jedno powtórzenie więcej. Reszta czyli barki, biceps, triceps [...]

[...] klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki plasko hantlami 1x12 12,5kg Uginanie ramion na gientej sztandze{szeroko} 4x6-8 30/30/30/30 Uginanie ramion z wyciagu z dolu {wasko} 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Młotki na modlitewniku hantlami [...]