5kg

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]

CZy progresja 2,5kg co tydzien bedzie odpowiednia ? Jest to dobry plan na sile ?Moge po nim liczyc na przyrosty sily ? Jak to jest z tym wyciskaniem polowicznym ?

KK60: Skad te pomysly? Bierzesz kalkulator i obliczasz ciezary na kazdy tydzien tylko na podstawie aktualnego rekordu. Jesli masz np rekord 50 kg to wyjda skoki 5%, czyli 2,5kg. Jesli masz np rekord 200 to skoki beda wynosic tez 5%, ale to juz bedzie 10kg.

[...] ostatnio pijam rzadko wole sobie zjesc ryzu gainer smakuje jak gowno rzygam juz nim muli na zoladku obojetnie czy z woda czy mlekiem smakowo tez lipa Vitalmaxowi mowimy nie wiecej juz nic nie kupie tej firmy.Sprzedam 7,5kg prawdopodobnie i dokupie troche białka.Juz wpc na ktore narzekaja smakouje o niebo lepiej i niemam zadnych sensacji z nim.

[...] w pierwszej serii poszedlem 95 jednak bylo ciezko... zrobilem jedno serie ale do konca bym nie dojechal wiec zmniejszylem 2,5 kg wiadome bylo ze co trening niebede dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle [...]

[...] w pierwszej serii poszedlem 95 jednak bylo ciezko... zrobilem jedno serie ale do konca bym nie dojechal wiec zmniejszylem 2,5 kg wiadome bylo ze co trening niebede dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle [...]

Niewiem o co chodzi... minelo 5tyg zrobilem ok 3cm w kablu 7kg wagi bez zwiekszania pasa sila poszla ostro bo prawie 27,5-30kg na barki i 22,5kg na klatke na serie oczywiscie + sila na innych partiach ja jestem zadowolony z efektow , powoli do celu , pozatym twoja sylwetka jak na 5 lat treningu nie powala ... .Zobaczymy do wakacji zejde troche z [...]

[...] genetycznie modyfikowanej zywnosci pochodzacej z holandii. A tak BTW czuje jeszcze duzy potencjal w tym cwiczeniu i sadze ze do 120 spokojnie dojde za tydzien czuje ze 5kg dojdzie wiecej . 2cwzmeczenie daje sie we znaki po pierwszym ostrym cw no i tutaj poszlo 32,5/35,35/37,5 meczy mnie to cwiczenie szczegolnie wynoszenie tego badziewia do [...]

[...] . 1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem lekkie oslabienie po tej przerwie i cos nie szlo. 2cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12 powt dodalem powtorzen. 3cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12powt. 4cwrozpietki na skosie 27,5kg. Mialem mozliwosc uzycia tylko wolnych ciezarow wiec zrobilem tak . [...]

Trening: Przysiad 45 , 50 , 55 , 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 66 , 76 , 86 , 96 Podciąganie cc+15kg x10 , cc+10kg x8 , cc+7,5kg x7 , cc x11 Dipsy cc+5kg x12 , cc+5kg x12 , cc+5kg x11 , cc x12 Podciąganie nóg w zwisie do kolan x3 Ogólnie trening jeszcze idzie dosyć luźno , nie czuć starych maxów . Filmy z treningu : [...]

25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]

[...] piłce 25 x/ 25 x/ 25 x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15 x 3kg/ 9 x 4kg/ 13 x 4,5 kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg - cozem taka slaba, biceps w ogniu 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze kontuzja + brzuch - [...]

[...] x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg 15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg.. 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obciazenia na noge, hantle i krazki 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z [...]

[...] 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 7 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 3,75kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 13 - dzis zmiana na rozpietki na wyciagu z obu stron 4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

2.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 81 odwadnianie - dzień 3 TRENING 1a. suwnica 6x12 -90kg 1b. RDL 6x10 -40kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 -16.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 -10kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 -6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -7.5kg Trochę zmodyfikowałam - zamiast wiosła sztangą [...]

trening: wyciskanie na klate 12 powt. 40kg 9 powt. 45kg 9 powt. 42.5kg + complex bear 1 - 30kg 2 - 32.5kg 3 - 32.5kg 4 - 32.5kg 5 - 35kg czas 15:40 coś poszło nie tak z tym niedziwiatkiem bo prawie wogule nie byłem zmęczony tylko mi się nogi trzęsły i nie mogłem robić bez ustanku bo bym się wywrucil [...]

[...] razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciąganie na drążku 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10 + biceps (uginanie, młotki..) + skakanka ok 10 min Komentarz: Dzisiaj czworogłowe nie [...]

[...] dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ 15x22,5/ [...]