5kg

[...] tkankę tłuszczową do minimum to pozostały nadmiar skóry przykrywał ten efekt. Przez 3 następne lata w kontrolowany sposób budowałem masę mięśniową, aktualnie jest to około 115kg, szacuję około 5kg nadmiarowego tłuszczu do neutralnego poziomu. Niestety, mimo zwiększenia masy mięśniowej pozostał problem który był ze mną od zawsze - spuchnięte sutki [...]

[...] dolaczylam trening 3x w tygodniu 45-60min fbw + na koniec 2 km interwalow. Trening przeprowadzam dosyc mocny zeby wyjsc z silowni bardzo zmeczona. Co 2 trening dodaje po 2,5kg na dolne partie na rece troche rzadziej, wiec z ciezarami progresuje. Caly czas dodaje wszystko co zjem na fitatu i scisle trzymam sie swojej kaloryki, wahania sa na [...]

Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]

[...] tyle ile potrzebuje czasu na zmianę ciężaru) Podciąganie - REP GOAL (cel w 4 seriach zrobić 45 powtórzeń) Wyciskanie leżąc - RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, serii ok 5-7,powtórzeń 10, przerwy jw) High Pull - REP GOAL (zaczynam od 10 kg, dokładam jw do ~20, serii 5, przerwy jw) (pompki rzymskie rep goal 3 serie i 35 powtórzeń [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, [...]

[...] już podobny temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej masie ciała ( pompki brzuszki [...]

[...] praktycznie nie sprawdzam, więc napiszę jakie obciążenia robię aktualnie na serię. Przysiad - 3x 15 110kg Ławeczka na płasko - 3x 12 80kg Biceps na modlitewniku - 3x 15 22.5kg na rękę Podciągnięcia - 15 Mój wzrost to 178, a waga 85kg. Wymiary Udo - 64cm Łydka - prawie 40 Klatka w najszerszym miejscu Bez wdechu - 116cm Biceps - 41.5cm [...]

Ławka treningowa, skośna składana Crivit Sports W zestawie: ekspandery – 2szt. i para hantli, po 1,5kg Wymiary po rozłożeniu: 128 x 57 x 70,5cm Wyściełana z miękkimi uchwytami Drążek z regulacją wysokości Maksymalne waga użytkownika: 110kg Kolor części metalowych – szary mat Kolor pozostałych części, uchwytów oraz poduszek – czarny [...]

[...] ciala) 4.czy ogolnie dobrze dobrane dodatki i rozmieszczone w tygodniu bo gdzies czytalem ze dobrze bic i tric robic w piatek 5.U mnie na silowni najmniejsze obciazenia to 2,5kg wiec co serie najmniej ile moge zwiekszyc to 5 kg na sztndze. W zwiazku z tym ciezko mi uzyskac np. 102,5% ciezaru. Czy skoro tak moje obiazenie naprzyklad na klatke moze [...]

[...] 85 kg wagi. Sprzęt jakim dysponuje to: - drewniana ławeczka (myślę, że jest w stanie zastąpić taką ze sklepu, wykonywał ją stolarz) - "sztanga"- czyli pręt o wadze około 5kg z doczepionymi do niego baniakami 5 litrowymi zapełnionymi wodą. - 1 hantel, około 4kg (jeśli będzie to konieczne, dokupię 2gi) Efekt który chciałbym uzyskać: Przede [...]

[...] tłuszczem - rozwiązanie proste - RZEŹBA. Ważyłem wtedy 84kg( 11kg wiecej), 38cm w łapie (4,5cm więcej) i ponad 110 w klatce (ponad 10cm wiecej). Ćwicze na rzeźbę 5 tygodni - 5kg spadło i około 7,5 cm w pasie. Tym planem mam zamiar ćwiczyć jeszcze okolo 2 tygodni ( do świat wielkiejnocy). I tutaj 2 pytania do was: 1. Jak ćwiczyć po rzeźbie, żeby [...]

WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]

[...] 181cm wzrostu i warze 71kg, około 3 tygodnie temu zacząłem sobie ćwiczyć oraz trzymać dietę w której jadłem dużo białka, trenuje w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to dobre efekty [...]

[...] następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6), 8 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie( gif 6 z [...]

[...] siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, odrzuciłem zimniaki do teraz :D. Po miesiącu czasu spadłem do 87kg. [...]

[...] zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta ta wygląda w uproszczeniu niem więcej tak : na śniadanie płatki owsiane, czasem kanapki, do szkoly na [...]

[...] podrobów i owoców morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny ok godzinny trening na skakance Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może Stosowane wcześniej diety: białkowa (utrata 5kg w dwa tyg)

[...] (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase miesniowa z 5kg, a jednoczesnie zrzucic w pasie 5-7cm. Pare faktow: wiek: 21 waga: 70-72 wzrost: 186 w pasie: 85-87 (sic! - oponka, ktora mam nadzieje zrzucic) Siedzacy tryb zycia, [...]

[...] sztangi z klatki siedząć 4 serie (12-10 powt.) /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie (10 powt.) /18kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie (10 powt.) /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12 powt.) /18kg Nogi - przysiady z sztanga na barkach 4 serie (15-12 powt.) /33kg - prostowanie nóg w siadzie 4 serie [...]