5kg

Hej Dzisiaj waga 122,5kg Cardio off Siłowy off

Hej Waga z dzisiaj 121,5kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening nóg, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Hej Waga z dzisiaj 120,5kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening nóg ;)

Hej Waga z dzisiaj 125,5kg Cardio 30min Siłowy off

[...] to nic, zdjęcia Adamowi i tak zawsze udostępniam na dysku google więc wstawiam tutaj link jak ktoś chce wygibasy pooglądać ;) Tak wyglądam tydzień po ostatnim starcie 102,5kg czyli w sumie tyle co między startami ;) https://drive.google.com/drive/folders/1tb6yYjzMycRSTY93FCScwHvCj1RaNKcc?usp=drive_link Od jutra pierwsze zmiany, bo tak to [...]

Hej Tak więc jak wspominałem wcześniej dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia i uważam że jest całkiem dobrze ;) Waga skoczyła ze 102,5kg na 103,8kg więc stabilnie póki co biorąc pod uwagę że gh doszło od poniedziałku;) /SFD/2023/11/4/f8288d7d128a454e87e75568bc6aaf3c.jpg /SFD/2023/11/4/b945261c3c1440b59063a6718a8c5255.jpg [...]

[...] poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było to przeważało mnie na jedną stronę stwierdziłem że coś jest nie tak i już na starcie się [...]

[...] po prostu teraz ile dni będę musiał zrobić wolnego tyle sobie zrobię i wcale mi to nie będzie przeszkadzało. Ogólnie dzisiaj na wiosłowaniu sztangą dołożyłem kolejne 2,5kg i też zrobiłem te 6 powtórzeń i tutaj planuję sobie raczej cały czas co tydzień dodawać i najwyżej chamsko będę targał tą pierwszą serię a później kolejne już [...]

Waga się ustabilizowała na takich 111,2-111,5kg więc dzisiaj poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;) A wygląda to tak: /SFD/2024/1/28/46167e53f7fc409b8f0eea70e2d6a005.jpg /SFD/2024/1/28/0a1b3c15bce94164abfa1f6d717ca3c0.jpg /SFD/2024/1/28/ffd9d5ddeef44ba5b9dceea88805ead5.jpg /SFD/2024/1/28/8c8371e38a984f368bb77a9709a532ae.jpg [...]

[...] teraz akurat mam chwile spokoju w sklepie wiec postanowilem napisac pare slow. Do Arnolda zostalo juz tylko 9 dni!!!! Od wczoraj mam juz zrobiona wage, rano na czczo waze 84,5kg. wieczorem ok.86,5kg. Od tego tygodnia przestalem juz krecic cardio za to skupiam sie na treningu silowym i wykonuje go bardziej aerobowo, wykonujac serie laczone,gigant [...]

[...] jaką stosować? a) w 1 tygodniu w poniedziałek robię 10 x 30kg w środę staram sie zrobić np 11 x 30kg a w piątek 12 x 30kg to w kolejny poniedziałek +2,5 kg i wtedy 10 x 32,5kg środa 11 x 32,5 kg piątek 12 x 32,5 kg i znów dodaje 2,5 a redukuje powtórzenia ;) b) poniedziałek 10 x 30kg środa 10 x 32,5 kg piątek 10 x 35kg poniedziałek 10 x 37,5 [...]

[...] do 70-80proc i dam czadu po odpoczynku takie moje zawody w lipcu i coś czuję że co najmniej po 5 kg pododaję na luzaka.Diabeł tkwi w szczegółach.W programie SS tonaż przy 82,5kg w seriach roboczych to 1237,5kg natomiast w stronglifts przy tym samym ciężarze 2062,5kg. Mało tego w SS przerwy między seriami 3 min.Tutaj w stronglifts 90s tak [...]

[...] dzisiaj. Dieta: 1. Owsianka 2. Hummus z waflami, twaróg, truskawki, taki misz-masz 3. Sałatka z soczewicy (foto) 4. Fasolka szparagowa z jajami Trening: 1. Przysiady: 8x22,5kg 6x25kg 8x25kg 6x27,5kg - super mi się robiło, pilnowałam spięcia poślada 2. MC na prostych z hantlami: 3x10xpo6kg 3. Wiosło podchwytem: 4x10x17,5kg 4. Wyciskanie na [...]

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

[...] ale muszę powiedzieć, że praktyki dają trochę popalić, więc chodzę przemęczona. Stołowam się poza domem, ale mam to szczęście, że kalorie policzone. :-D DT 1. MC klasyk 8x45kg 7x47,5kg 6x50kg 6x52,5kg 2. Wyciskanie płaska 4x6x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x20kg 4. OHP 4x12x12,5kg 5. Brzuch wznosy 3x8 Zmieniony przez - Skelque w [...]

[...] Up +2kg czas: 22 minuty, czyli o 50 sekund krócej niż ostatnio ale po zakończeniu, na usta cisnęło mi się boli mnie lewy bark i chce mi się ż...ać *zaczęłam z ciężarem o 5kg wyższym niż ostatnio **więcej nie będę dokładać, bo jest bardzo ciężko ***zaczęłam z ciężarem o 5kg wyższym niż ostatnio ****sztanga wylatywała mi z lewej dłoni *****te [...]

[...] 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, ***dorzuciłam na start 5kg więcej ****dorzuciłam 2kg i też poszło link do [...]

nakład od lewej od góry: 8x5kg, 2x20kg, 4x10kg od lewej: 4x0.5kg, 8x1kg, 8x2kg, 4x2,5kg, 2x7,5kg, od lewej najniżej: 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg

Ja odczuwam niesamowity pzrypływ energi czy miałes uczucie ze teoje misnie sa tak napompowanie ze ze skory wychodza ?? tylko 5kg to mało podobno 30% zwieksza siłe ?? wesołych swiat i nowyego roku :*

Wtorek cieżko 8 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x80kg 1x90kg 1x95kg (+5kg) -ugnanie leżąc 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy [...]