5kg

[...] /SFD/Images/2016/2/16/138abd507f5f4cb7a0bb583762300cc0.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: [...]

Masz na myśli takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 2. +5kg 4. Zwiększyłem powtórzenia do 15. Czuję że lepiej to działa na wyższym zakresie powtórzeń. 8. +2kg do każdej hantli. Wchodziło pięknie, kaptury dobrze spompowane. Czuję że mógłbym dać tu więcej, ale chwyt mi już puszcza pod [...]

[...] nałożyło na siebie. Ale spokojnie w weekend na pewno uzupełnię wypiskę i zrobię małe podsumowanie urlopu. Mogę się pochwalić, że w ostatnim czasie siła ładnie idzie do góry, regularnie dokładam albo ciężaru, albo powtórzeń. We froncie dołożyłem już 5kg. Sporo mam też roboty przy rozciąganiu. Sporo czasu mi schodzi na to, tylko że ja to lubię ;-)

Niestety tak jest z progresem czasem, idzie pięknie a później stop i trzeba kombinować żeby cokolwiek na sztangę dołożyć więc i te 0,5kg cieszy :-))

[...] jeszcze raz. 3. +2 powtórzenia. Co prawda jakość tych powtórzeń nie była za dobra. Za tydzień nie dokładam ciężaru, alo postaram się zrobić ładniejsze powtórzenia. 4. +5kg z powtórzeniami będę stopniowo dochodził. 5. Od tego tygodnia już w rampie. 6. Tutaj bez zmian. https://www.youtube.com/watch?v=pwm70pB4niA&feature=em-upload_owner [...]

[...] linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg x 12 \ 3 serie uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \ 3 serie SUPLEMENTACJA tutaj wziąłem tylko przed treningiem 4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA , po treningu wciagnalem [...]

70-80kg powinno wystarczyć na pierwszy rok. Dobrze żebys miał talerze po 1,25/2,5kg i 5kg bo to ważne przy progresji ciężaru.

wziąłem się za redukcję ok 3 tyg temu jem 6 razy dziennie ok 2500 kcal w sumie( przez pracę nie ma mnie w domu od 6 do 18 codziennie bez weekendów ) waga 103,5kg ( już 3.5kg spadło ) wzrost 188cm robię także 2-3 razy w tygodniu tabatę ( z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=-g4k20NL_vU )

[...] - 20 6. Plank 5x 30s - poszło gorzej niż ostatnio, chyba dlatego, że dałam wreszcie biodra niżej :). za każdym razem wytrzymałam te 30 sekund, najwyżej chwilę się chwiałam. Co do obciążeń to mam 8x2,5 kg, 4x 1,25 kg i 4x 1kg ok, czyli możesz mieć 1kg, 1,25kg, 2,5kg i sumy tego tak? Bo rozumiem, że to krążki, które możesz zakładać na sztangielki?

[...] robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. Nagraj mi to proszę 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 dołóż do 5kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 15 - jakoś ciężko mi szło. Ma być 20 ;-) choćby w ratach 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 [...]

Zostalo : lawka, 2x 10kg i 2x 5kg i 4x 2,5kg

Tylko Ławka 2x 5kg 4x 2,5kg reszta sprzedana. Zmieniony przez - MaCr0s w dniu 2017-06-27 22:12:06

[...] to zakładasz sobie jak długo trwa redukcja i jeżeli przykładowo ważymy 100kg redukujemy do 80kg w ciągu 10 miesięcy, to możemy powiedzieć, że powinniśmy zrzucać średnio te 0,5kg na tydzień. Mało tego, osoba, która zna swoje ciało, wie, czy może osiągnąć te 0,5kg w trakcie tygodnia, czy nie i wie ile powinna zrzucić, żeby dobrze wyglądać. Świetnym [...]

Hej.A może mi ktoś powiedzieć jakie obciążenie byłoby dobre?mam obecnie po 5kg na strone i gryf ktory wazy 1,5kg czyli to nie jest duzo ale mi lekko wcale nie jest;p poza tym nie moge W OGOLE żadnego nabiału i zastanawiam się jak mam robić masę nie jedząc nabiału;/ waga stoi w miejscu,nogi chude a lato coraz blizej:(

[...] (15 kg), 1 seria 12 powtórzeń (17,5 kg), 1 seria 12 powtórzeń (20 kg)/na każdą nogę, - wykroki ze sztangą z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (5kg/talerz), 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (7,5 kg/talerz), - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) - wykroki ze [...]

Kilka dni nie odwiedzałem dziennika z braku czasu. Na ostatnim treningu B zmniejszyłem Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać. Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po [...]

[...] 1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni - zamieniłam, bo ostatnio z Krystianem robiłam wyciskanie na skosie ze sztangą. :) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg 8xpo9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 3. [...]

[...] matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/19/891bdba7cb4a4b4bb042731a40cd2e0e.png 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - zaczęłam od 20kg, co seria +5kg, ostatnie: 8x35kg 6x40kg 6x45kg 5x50kg + 1x55kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 2. MC 4 x 8-6 - kocham martwe :-D 8x50kg 6x60kg 4x70kg 4x70kg + 1x80kg 6x65kg 4x70kg 1x75kg [...]

[...] Przyjrzyjcie się tylko dobrze ^^! /SFD/Images/2016/1/4/67873de83e7d4c67bcc44ef0e21ccdd4.png WYMIARY - waga: 62kg -> 67,5kg - talia: 71cm -> 74cm - biodra: 90cm -> 94,5cm - udo: 57cm -> 61,5cm - łydka: 37cm -> 37,5cm - brzuch (na wys. pępka): 81cm -> 86cm - biceps: 30cm -> 31,5cm [...]