5kg

[...] w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do środka, choć pod koniec było juz bardzo ciężko B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x20kg 2s:12x20kg Od 8 powtórzenia ciężko B2. [...]

DT 28.11.2014**Tydzień 4**Dzień 33/88 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47,5kg 2s:12x50kg Serie wykonane bez przerwy między powtórzeniami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x30/8x25kg 2s:6x27,5kg/6x25kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg [...]

co wyobraznia dziala:P nic strasznego;) po tym fakcie jak zaladowali mnie w chu** na 1,5kg tluszczu(ok 20zl w bloto), sie troche zdenerwowalem w domu. powiedzialem pierdo** za tluszcz nie bede placil. ktoregos razu poszedlem wzialem 5kg kury i dodatkowo 1kg. kulturalnie podziekowalem, kawalek dalej w innej alejce i przesypalem do 1 siatki. kilka [...]

5kg obciążenia, i jak ma zrobić np. martwy ciąg? z 5kg? zdr

Mam 2 x 5kg, 4 x 2.5kg, ale możliwości finansowe co do obciążenia mnie bardzo nie ograniczają, jak by było to dla mnie za mało to zawsze mogę dokupić :) , a ankieta : Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: Zaczynam dopiero Obwód pasa: mierzone na wysokości pępka - 73cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Postaram się wykluczyć wszystko po kolei więc: a) ciężar raczej nie bo mam po 5KG na hantle więc w miarę ok(ostatnio miałem 7.5KG ale nie mogłem z tym robić francuskiego jednorącz) b)ilość serii 2 przed dwa tygodnie tak będzie czyli 6 treningów, ponieważ to mój pierwszy trening. c)Hmm postaram się zwiększyć je bo na wczorajszym treningu było [...]

[...] 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg Dipsy - elegancko Podciąganie - pierwsze seria mnie baardzo pozytywnie zaskoczyła Pompki - też dobrze weszły Wiosłowanie - tu już łopatki były [...]

Nom tylko moja głowa się musi o tym przekonać ;-) Małymi kroczkami do przodu idzie i to najważniejsze. Mocno mnie rajcuje że planuję pierwsze podejście o 5kg większe od wyniku z zeszłego roku. U mnie to jest pole do manewru z wszelkimi takimi rzeczami, że hohoho. Bo do tej pory to szły tylko gumy i piramidy. Dlatego też ten skos ujemny sobie [...]

ja sie nie musze martwic o obciazenie :P mojego starszego kumpel robi mi na hucie talerze 10kg i 5kg :D ostatnio zrobil mi kolejne 4x 5kg i 2x 10kg i musialem dac starszemu 40zl na litra wodki :D hehe

I Tydzień - 14.03.11 (Zaczynam od nowa) Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 48,5kg - 51 - 58,5 - 61 - 71 - 73,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 12,5kg - 15 - 17,5 - 20 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 17kg - 17 - 20 - 20 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wczorajsze treningi. 30 kwietnia 2018. Pierwszy trening zaczalem dokaldnie 5:30. Skonczylem rowniotko godzine pozniej 6:30. Na jednostce zrobilem: - back squat ATG 3x5x77,5kg - wyciskanie lezac chwytem neutralnym hantlami 20kg, 3x8 - wioslowanie kettlem jednoracz 24kg, 3x8 - landmine twist +7,5kg, 3x10 Nastepny trening zrobilem gdzies [...]

18 maj 1. wyciskanie leżąc 10x5x40kg z pauza 2. front squat 10x5x42,5kg full atg 3. pendlay row 10x5x40kg cialo rownolegle do podloza na koniec sobie jerka 50kg zrobilem ale tak 4fun juz '; D ogolnie opisujac, to ciezary smieszne i tak w sumie nie wiem czy za bardzo nie zanizylem xD ale w sumie technika przez to idealna, a to ze zaczne 5kg mniej [...]

[...] zakres 10 powtorzen mi nie odpowiada bo mam przewage wlokien szybkokurczliwych i 3-5 lepsze pod budowe sily. 23 maj 1. wyciskanie skos 35 stopni okolo gorny 10x5x42,5kg 2. przysiady 10x5 z pauza 62,5kg Robilem typowe metody jak 5x5 czy cos ale jest to wlasnie wiekszy wysilek bo wieksza intensywnosc i robilem w rampie nawet gdzie jedna [...]

dokladnie ;D 4 MAJ push pressy mialo byc 10 ale bylo chyba z 7 czy 8 bo cos pomylilem tak ponziej sprawdzalem z nagran xD po 5 powtorzen na 25kg, b lekko przysiady 10x5 atg 67,5kg podciaganie 10x5 neutralny chwyt, bez ciezaru, bede spokojnie dodawac te 1,25 co tydzien, tym sposobem w miesiac dojde do maxa podchwytem wymuszone bardzo 5x5 +5kg, [...]

"chwile" mnie nie bylo ;v 18 lipca 1. fronty - 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5 kg x3 z pauza, siła na 80kgx3 z pauza 2. bench press - 0kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg x5 + 65kgx5 z mała pomoca w last powtorzeniach, sile *&^%@ mialem, ale gosciu sie przestraszyl chyba ;V 3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12

15 sierpnia OHP 10x10 - 27,5kg RPE 10XD DEADLIFT 10X10 - 67,5KG RPE 1 ALBO NIŻSZE BO SPOKOJNIE 20 RAZY BY POSZŁO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI NACHWYT 2S PODCHWYT 2S - 45KG ROZPIĘTKI 3X10-15 WNOSY BOKIEM 3X10-15

[...] Dziś miałam dość szalony dzień więc z ruchu tylko wyprawa po hantle - około 1h marszu. Ale za to wreszcie mogę zacząć ćwiczyć jak należy. Pożyczyłam takie regulowane, do 5kg każdy. Mam tez 2 pytanka małe: 1) jaki whey najlepszy dla kogoś kto aktualnie nie ma zbyt napakowanego portfela? :-D Polecicie jakiś dobry i tani? 2) jak wygląda plank [...]

[...] (2kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem x15, (2kg) 5) wznosy z opadu, x15 (2kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń, x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. Strasznie słabo mi idą pompki jak widać. [...]