[...] na nią objętość treningową aż będzie ok. Kurna czas wyciągać wnioski a nie robić bo tak lubię się zajeżdżać na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio czyli dla mnie zarąbiście :) Co prawda tylko jedna seria siadów no ale nie nogi są tutaj priorytetem. Sisi na tej mojej ala maszynce [...]
9 Tydzień Masy Wtorek 14.04.2020r 58 Dzień Masy Siema Wagowo dzisiaj ponownie 105,5kg. Ale nogi zniszczone niemiłosiernie xD już to widzę jak przez cały tydzień cardio będę kręcił na zakwasie :D Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, [...]
9 Tydzień Masy Czwartek 16.04.2020r 60 Dzień Masy Dziś off więc nic ciekawego :) Waga z rana 106,5kg, 30min cardio na czczo zrobione. No i tyle. teraz obowiązki w domu poźniej robienie szamy na jutro i tak zleci :) Trening 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g +5g o3 2-5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:20g T:50g +5g o3 [...]
[...] tak jak mówię elegancko weszła :) Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 37x14 37x12 37x9 32x12 4. [...]
9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]
10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]
10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,6kg (+1,5kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ale jakoś tak nie miałem na nie weny że to szok xD Waga lekko w dół jak to po dnt ale nie aż tak strasznie bo ze 108,1kg na 107,6kg. Dzisiaj wolne od roboty bo praca na te 4/5 etatu więc jeden dzień w tygodniu wolnego ale za to robota [...]
[...] Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]
[...] więcej minerałów pewno wody coś miecha moze ciut fatu co jest nie zauważalne no i żarcie idzie w górę więc siła rzeczy a flakach. Chcesz to ci mogę coś podesłać bo mi zostało jak kolonoskopie robiłem, gwarntuje około 5kg w 1. 5 dnia xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-25 09:22:39 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-25 09:23:12
[...] ciut fatu co jest nie zauważalne no i żarcie idzie w górę więc siła rzeczy a flakach. Chcesz to ci mogę coś podesłać bo mi zostało jak kolonoskopie robiłem, gwarntuje około 5kg w 1. 5 dnia xD W sumie to napisalem te 14 tyg bo każdy mówi że lepiej dać sobie te 2tyg zapasu w razie wu jakby jakaś choroba, kontuzja itp. bo raczej psychicznie nie [...]
11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :) Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 [...]
[...] Klamot na SQ zacny Hahaha Kamil, to wejdź do Wiktora i Przema :D tam to są kopyta :D Leci ten czas jak wściekły :) trzy szczęśliwe dwójki, jeszcze trochę i ćwiara, szacun jak zawsze WINTER Wiesz, powoli dodaję z tygodnia na tydzień 2,5kg ale te 6p to jest zawsze maks, ani bym drgnął gdybym spróbował jeszcze jedno powtórzenie :P Dziekuję :D
12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Dzisiaj klatka, barki i triceps tak jak pisałem :) Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo co zaliczone te 7p. później tez coś tam walczyłem. ogólnie ja do siebie nic nie mam na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, bez ściemy, bez gadania, jedynie foto sobie strzeliłem przed zrobieniem tricepsa bo [...]
12 Tydzień Masy Czwartek 7.05.2020r 81 Dzień Masy Dzisiaj waga już wróciła xD 108,5kg (+0,4kg). Cardio 30min standardowo. W planie dzisiaj do zrobienia są plecy z jednym ćwiczeniem na biceps. No ale najpierw robota w domu, mamy kopać pod jakieś płotki betonowe, w ogóle jechać po nie załadować później własnie kompanko itp. Jestem ciekaw co na to [...]
13 Tydzień Masy Poniedziałek 11.05.2020r 85 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 109kg (+0,5kg). Dzisiaj już normalnie cardio na czczo 30min i ogień do pracy :) Po pracy wpadną dzisiaj nogi, w siadach dzisiaj atak na 225kg x6 :) Może się uda :) Plecy dalej bolą od opalenizny a najbardziej kaptury/barki xD więc ciekaw jestem jak będzie z trzymaniem [...]
13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 110,5kg :D Cardio 30min na czczo :) Waga cały czas do przodu i w tym tygodniu chyba nawet solidny skok będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie [...]
[...] tygodniu :o toż to aż niemożliwe xD Dobra koniec beki ;p Bo beka to się ze mnie zrobiła i Adam stwierdził że kolejny tydzień bez zmian ;p W sumie to się nie dziwię jak 1,5kg mnie więcej po tym tygodniu ;p Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 90x3 117x6 100x11 92x10 82x10 40x12 70x8 90x3 120x7 102x10 95x8 85x10 2. [...]
[...] Zdjęcia też tak sobie wyszły no ale to mniej ważne ;p widać że już jest solidnie i bebech też wypchany xD Serio ciekaw jestem ile z tego zostanie, ale jak skacze po 1-1,5kg tygodniowo waga to nie ma co się spodziewać że dużo z tego zostanie xD Trzeba być realistą :P /SFD/2020/5/30/7486162eacc949d5954485a1338e2c83.jpg [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
