5kg

Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]

[...] treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 37,5kgx15 42,5kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 [...]

29.07.2012 Trening siłowy poprzedni http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#post9 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5(clusters) (+2,5kg) 2. Mc sumo 5x5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx4 90kgx3 (+5kg) 3. uginanie nóg 3x15 24kgx15 (+1kg) 25kgx15 (+1kg) 26kgx13 (+1kg) 4. [...]

W sobotę DT Martwy ciąg 10x70kg 8x85kg 6x97.5kg 4x112,5kg 2x125kg 6x97,5kg Wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 5x45kg

DT Przysiady tylne 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg progress idzie fajnie ;) treningi co raz bardziej wyczerpujące ;) Uginanie nóg na maszynie 3x12x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie podchwytem 9xcc

DT Przysiad tylny 6x85kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg 6x97,5kg Uginanie na maszynie 15x80kg 13x80kg 13x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie nachwytem szeroko 11xcc

DT WL 6x72,5kg 6x75kg 6x77,5kg 6x80kg Wyciskanie skos sztangielek 4x12x17,5kg Ściąganie linki triceps 3x15x20kg Łydki 2xmax 110kg

[...] 2a. Przysiad 3x 8-12 32kg/42kg/52kg (12x/8x/6x) łoj joj%-) 2b. wypady 3x 6 na noge 22kg/32kg/33kg (6x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg/3,5kg/3,5kg na rękę (6x/5x/5,5x) + Insanity 12 minut i bieg w miejscu na maksa 30s Trening bardzo mnie wymęczył, ale dał dużo datysfakcji :-D Jedzenie: Miska łudząco [...]

[...] z mama po lesie, gra w pingponga potem zacznij sile: 5 powtorzen z X, 5 minut przerwy 4 powtorzenia z X+2,5 kg, 4 minuty przerwy 3 powtorzenia X+5 kg, 3 min przerwy 2 x X+7,5kg, 2 min 1 x X+10kg, 1 min jesli nie mozesz dolozyc 2,5kg, dokladaj 5 kg co druga serie nie wszystkie serie sa jednakowo ciezkie jesli pelny przysiad >100kg, dokladaj [...]

[...] https://youtu.be/U2UfKn9-_OU Później trening: /SFD/2018/12/18/a22cfd8d10f74de6a9b449ba797ea44e.jpg Podciąganie podchwytem, mniej powtórzeń ale dołożony ciężar 5kg. Poszło bez problemu. Świetnie widac różnice między nachwytem i podchwytem, w tym pierwszym 5kg nie dociągam, a tu poszło spokojnie na 3x. Przerwy 30s, 60s, 90s i od [...]

skorup wpisz w wyszukiwarke orzechy włoskie i szukaj najtanszych :) PODSUMOWANIE: wzrost 184 waga przed 88,5kg; po 90kg /+1,5kg/ wymiary na zimno obwod ramienia przed 41 po 42,5 /+1,5cm/ talia przed 80cm po 80cm /bez zmian!/ udo 62cm WRAŻENIA: niestety obwod ud bez zmian ale spowodowane to bylo kontuzją pleców i przerwaniem cwiczen na nogi. waga [...]

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

[...] na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, 50x12, 55x12 na raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko [...]

0,5kg czystej masy mięśniowej co nie znaczy, że jak w ciągu miesiąca przytyjesz 2kg to z tego 1,5kg = tłuszcz pamietaj o czyms takim jak: glikogen, woda podskórna, treść jelitowa 0,5kg mięśni w skali miesiąca to mało? weź do ręki pierś z kurczaka średnią, przyłóż na lewą pierś swoją, po miesiącu kolejną mało?

[...] 25x10, 30x10, 32,5x10 - ciężko podciąganie szerszy chwyt, do mostka 25x10, 30x10, 35x7 - nie poszło więcej 25x10, 30x10, 35x9 - ehhh Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 [...]

[...] o diecie itd.Ćwiczenia kończyły się na 15 przysiadach i 5 brzuszkach gdyż nie umiałem zrobić więcej.Po miesiącu poszedłem kolejny raz do dietetyka i okazało się że 1,5kg nie moja ale pomiar tkanki tłuszczowej wskazywał coś ponad 30%.Drugi miesiąc diety był lepiej zaplanowany.'Dieta' była taka sama, ale doszło ćwiczeń, 20 przysiadów, 12 [...]

Dzisiaj poniedziałek więc robiłem biceps i klatkę :) -wyciskanie na ławce płaskiej 12x32,5kg ; 10x35kg ; 8x37,5kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie [...]

[...] i od razu bez żadnej przerwy bierzemy ciężar stanowiący 50% tego, którym wyciskaliśmy i wykonujemy taką samą liczbę powtórzeń rozpiętek. Robimy w 3 seriach: seria 1: 12x15kg+12x7,5kg seria 2: 10x20kg+10x10kg seria 3: 8x25kg+8x12,5kg Wykonaliśmy tutaj świetną robotę, ponieważ łączna ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu wynosi 24,20,16, a ćwiczenie [...]

[...] to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -MARTWY CIAG - 5 5 5 5 5, 40kg 50kg 55kg 65kg [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg 2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE [...]