5kg

[...] Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 5 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 5 minut orbitrek,poziom 6 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez stękania@-| 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 15x37 kg,15x42 [...]

[...] kg 12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg 12x7 kg,12x7kg,12x7 kg 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,8x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg 4. Uginanie [...]

Bziu,bo nie ogarniam}:-( Wznosy w przód z 5,5kg z wczoraj widziane z boku? Czy wznosy z 6 kg w bok z poniedziałku? /SFD/Images/2015/8/27/1416fb2a5bc741909a2826a382052da8.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/27/4d18a15788c94bf493a686a4582d7186.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 06:31:39

Coś to dziwnie:( Pokombinuję:) Filmiki ze wznosami dzisiejszymi. W przód 5,5kg,z bok 5 kg https://youtu.be/04x15lChxB0 https://youtu.be/pkzvlZAu28w Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 11:25:03

[...] 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 11+2x18kg 9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg 7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg 5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg 2. Goblet 3*10-15 15x11kg/15x13kg/15x15kg 15x9kg/15x11kg/15x13kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/12x9kg/11x9,5kg 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z [...]

[...] ... Przydałby się ten olej %-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8 3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8 4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5 5) wznosy boczne 12kg 8/3x5 6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12kg 3x8 7) [...]

http://www.abfitness.pl/images/product/153_03_01.jpg podobne do tego tylko ze na plasko jest siedzenie , Jest sporo obciążeń po 10kg , 2,5kg , 5kg sporo tego jest więc o obciążenia nie trzeba się martwić Drążek jest na szerokości 75 cm (jak drzwi) i jest problem bo musze go zakręcić

[...] byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie lezac/tate press 5kg* 10/6/2 Klatka i triceps skatowane mocno. Przy ostatniej serii to juz wszystko mi sie trzeslo i prosze o mala ocene tych moich poreczy. nie wiem czy powinnam glebiej [...]

[...] 13kg x5 B2. Wąski wycisk płaska 20 x10 25 x10 30 x6 C. MDS wycisk +/0/- zrobiłam wycisk sztangą miały być sztangielki? To była masakra. Klata znieczulona... 20kg x 8/8/8 25kg x 7/6/6 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 6,5kgx 7/6/5 - 6,5 za duzo, crossbody musiałam pomagać sobie wolną ręką, w drugiej zmniejszyłam 5kg x8/8/8 Dieta: 1. Ryż, [...]

[...] T2: 10*8/12*8/14*4 http://www.youtube.com/watch?v=LuELBS_XSnA B2. Wąski wycisk płaska T1: 20*10/25*10/27,5*9 T2: 20*10/20*10/30*7 w drugiej serii zapomniałam dodać 5kg... C. MDS wycisk +/0/- T1: 7*8/10/9 // 9*8/4/3 T2: 8*6/9/9 // 10*6/5/4 // 12*6/2/3 http://www.youtube.com/watch?v=jXsOw-WlAlA D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate [...]

[...] widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, najbardziej ze wszystkich katuje dlonie wczoraj nt, dietka w sumie [...]