5kg

[...] całe ciało musi wrócić do jako-takiej formy 20.01 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13/14,5/16/16x4/16kgx4 A2: Uginanie ramion sztangielki 6,5kg (5/5/5/4/5x) B1: Triceps dip z obciążeniem +5/+10/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu (z gumą) złota C1: Push Press 32kg (5/5/5/4/4x) C2: Wznosy boczne [...]

[...] 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz - zamiana na [...]

PIĄTEK A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku [...]

[...] bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg-tutaj juz mniej czulam bolesci wiec ok 3. [...]

[...] co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x5kg/ 10x10kg/ 10x15kg-sztangielki 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x10kg/ 10x15kg/ [...]

[...] 60kg na początek powinno wystarczyć. Dla bezpieczeństwa podłogi dodałabym jeszcze taką matę piankową na podłogę (zwłaszcza jak masz kafelki ;-) ). Co do obciążeń to większe (5kg, 10kg, 20kg) mam bitumiczne bo w razie gdybym nie dała rady i trzeba by upuścić sztangę to wyrządzą mniejsza szkodę podłodze (ale też szybciej się niszczą). Mniejsze (od [...]

[...] 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) - \tydz 7dmy\ jest: 5x 43/ 5x 49,5/ 5x 56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ - \tydz 7dmy\ jest: 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - \tydz 7dmy\ jest: 53kg x 10/ [...]

[...] 50/ 3x 56/ 3x63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 5x 28/ 5x 35/ 5x 42 (2 s. rozgrz. 8x 18kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 jest: 35kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper [...]

03.07.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 20kg 40kg 60kg 80kg 90kg miałem podejśc na 3x95kg ale byłem sam na siłowni i nie chciałem ryzykować %-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 65kg, 75kg, 85kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg, 45kg, 50kg 5. Pompki na [...]

5kg w m-c to zaden problem...tylko zalezy 5kg czego? pamietam na swoim pierwszym zwyklym cyklu na mono + glukoza i chyba jeszcze jakies aminki zrobilem 4.5kg przez pierwsze 3tygodnie , bez jakiejs super diety...to poprostu zalezy od organizmu, itd. poza tym 5kg byle jakiej masy to mozna zrobic nawet w 2tyg.zalezy jaką kto ma tendencje do tycia i [...]

czekolada była fajna,przynajmniej dla mnie Maniek porównywalna cena? Mass XXL 4,5kg ~130zł Vital 4,5kg 75zł => ale tylko w kulturystyczny.pl gdzie indziej po 90-100zł jak dla mnie to jest różnica bo moge dołożyć 20zł i mieć za 150zł 10kg gainera z vitala ale też w w/w sklepie

Wczoraj bicki zarznalem a dziś zmasakrowałem je haha serię leciały na 40kg, 50kg, 60 kg 70 kg 75kg, 80 kg, 85kg, 87,5kg, Na niedawnych Mistrzostwach Świata w mojej kategorii wagowej i wiekowej najlepszy miał 82,5kg był to też 3 wynik w kat Open a ja cyk podbijam o 2,5kg i seryjek pykam haha https://youtube.com/shorts/TzMOwhNBCtM?feature=share

[...] 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/ 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2A. Mostek biodrowy 8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg/ 8x26kg/8x26kg/8x26kg/6x26kg/ 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x19kg/ 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ [...]

[...] bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale popróbuje dołozyć od nast. treningu 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 6 30,5kg x 8 Progres NO było ciężko bo robię głębiej te przysiady 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 8 kg wi 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 8 [...]

[...] 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. [...]

[...] i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x 3-6 40kg x 6 powt 40kg x 6 powt 42,5 kg x 6 powt 45 kg x 6powt 47,5kg [...]

rozpiska z treningu nr 27 fbw a 22.08.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 16POWT 7 KG X12POWT progres ale muszę walczyć o powt * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5KG X 6 POWT 25 KGX 6 POWT 27,5KG X 4 POWT. 30 KG X 5 progres * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 6 KGX POWT 6 KG X 24 [...]

[...] wracam do siebie to i wszystko będzie tak jak trzeba. Dziś udało mi się jeszcze zrobić trening z rana: Tydzień 3, dzień 3 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia [...]

[...] przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie SPOWIEDZ: - Nadal dokuczaja mi nadgarstki, zwlaszcza prawy, wiec [...]

[...] - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek Pierwszy raz przysiad ze sztangą %-) [...]